CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CONDICIÓN FÍSICA 2º ESO CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: aquellas que permiten la realización de cualquier tipo de actividad física. Son 4: FUERZA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD RESISTENCIA

Es la tensión que genera un músculo contra una resistencia FUERZA Es la tensión que genera un músculo contra una resistencia PRECAUCIONES: CALENTAMIENTO ADECUADO. TRABAJAR TODAS LAS REGIONES CORPORALES DE MANERA EQUILIBRADA. BUENA HIGIENE POSTURAL DURANTE LOS EJERCICIOS (ojo a posturas de la columna vertebral). ADAPTADO A NUESTRAS POSIBILIDADES. FACILITAR LOS PROCESOS DE RECUPERACIÓN (estiramientos suaves, no pasivos forzados)

REGÍMENES DE TRABAJO MUSCULAR ESTÁTICO El músculo genera tensión pero NO hay movimiento Ejemplo: empujar una pared DINÁMICO El músculo genera tensión y produce movimiento. Ejemplo: lanzar un balón

MANIFESTACIONES DE LA FUERZA FUERZA RESISTENCIA FUERZA RÁPIDA Capacidad de resistir la fatiga durante las tareas de fuerza. Para mejorar esta manifestación las cargas suelen ser medias y el número de ejercicios, de series y repeticiones alto Capacidad de vencer una resistencia en muy poco tiempo, con mucha velocidad. Para mejorar esta manifestación hay que trabajar con cargas que permitan mucha velocidad de ejecución. Se realizarán pocas series y repeticiones. FUERZA MÁXIMA Capacidad de vencer grandes resistencias externas. Para mejorar esta manifestación hay que trabajar con sobrecargas altas no siendo el número de series y repeticiones muy elevado

FLEXIBILIDAD (ADM) Es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud. Depende de la movilidad articular y de la elasticidad muscular.

MOVIMIENTOS ARTICULARES Flexión: Es el movimiento en el que dos segmentos unidos por una articulación aproximan sus extremos distales. Extensión: Es el movimiento contrario al anterior. Los extremos se alejan. Abducción o separación: Es el movimiento por el que el extremo distal del segmento se separa del eje longitudinal del cuerpo Adducción o aproximación: Es el movimiento contrario al anterior. El extremo se aproxima al eje longitudinal Rotación: Movimiento en el que un segmento gira a través de su eje longitudinal. Circunducción: Movimiento en varios planos en el que un extremo del segmento describe una circunferencia.

MÉTODOS PARA MEJORAR MI FLEXIBILIDAD (ADM) DINÁMICOS ESTÁTICOS Se producen movimientos controlados hasta los límites articulares y musculares. Dedicaremos unos 2 minutos a cada articulación. Entre 3 y 6 series de 10 a 20 repeticiones. Consisten en adquirir una posición donde estirar un grupo muscular y mantenerla durante un periodo variable de tiempo. Dicho estiramiento debe ser sin dolor. En el stretchint de Anderson se adquiere la posición en 6” y se mantiene durante 20” volviendo a la posición de partida en otros 6”

A TENER MUY EN CUENTA EN EL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD El trabajo de flexibilidad ha de ir precedido de un buen calentamiento. Los ejercicios han de realizarse de forma suave, sin brusquedades y durante un tiempo suficiente. Lo más importante del trabajo de flexibilidad es la continuidad y la regularidad, pues la flexibilidad es una cualidad que se pierde rápidamente con la inactividad. Es interesante trabajarla diariamente.

RESISTENCIA Es la capacidad física que nos permite realizar un esfuerzo determinado soportando la aparición de la fatiga. TIPOS DE RESISTENCIA Aeróbica: Nos permite la realización de esfuerzos de larga duración y de baja o moderada intensidad utilizando el oxígeno (F.C. 130-170) Anaeróbica: Nos permite realizar esfuerzos de corta duración y alta intensidad en deuda de oxígeno (F.C. 180 en adelante)

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Continuos Se realizan durante largo tiempo y de forma continuada (sin pausas) Fraccionados El esfuerzo se realiza en distancias más cortas a más intensidad e incluye pausas para recuperar A TENER MUY EN CUENTA EN EL TRABAJO DE RESISTENCIA Progresión: Ir aumentando progresivamente (no de forma brusca) Continuidad: Debemos trabajarlo de manera periódica si queremos mejorar

MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD Es la capacidad de desplazar el cuerpo en su totalidad, o alguno de sus segmentos, en un determinado tiempo. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD Velocidad de desplazamiento o de traslación: capacidad de recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. Ejemplo: carrera de 50 m. Velocidad de reacción: capacidad de iniciar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible ante un estímulo determinado. Ejemplo: salida de tacos en atletismo, paradas del portero en balonmano, fútbol...

NO OLVIDES AL TRABAJAR LA VELOCIDAD... * Calentar muy bien. * Prestar la máxima atención y concentración. * Dominar correctamente el gesto técnico. * Realizar todos los movimientos y desplazamientos a la máxima velocidad. * Realizar pocas repeticiones. * La recuperación entre repeticiones ha de ser completa

CONDICIÓN FÍSICA Acondicionamiento físico: General Específico Suma ponderada de todas las capacidades físicas básicas. A mayor desarrollo de las mismas, mejor nivel de condición física. Acondicionamiento físico: hace referencia al desarrollo intencionado de la condición física General Específico