PROF. Y LIC. JAVIER DE JESÚS ARIAS JEREZ CALENTAMIENTO PROF. Y LIC. JAVIER DE JESÚS ARIAS JEREZ

CALENTAMIENTO: ACTIVIDAD FÍSICA QUE PRODUCE CAMBIOS QUE TIENEN INFLUENCIA FISIOLÓGICA, MORFOLÓGICA, PSICOLÓGICA, PEDAGÓGICA Y BIOQUÍMICA, ETC.

CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO: MORFOLÓGICA: MÚSCULOS, LIGAMENTOS, ARTICULACIONES Y TENDONES. BIOQUÍMICA: FORMADO POR BIOMOLÉCULAS, COMO PROTEÍNAS, LÍPIDOS Y CARBOHIDRATOS, AL OXIDARSE PROPORCIONAN LA ENERGÍA NECESARIA (ACCIÓN QUE RECIBE EL NOMBRE DE METABOLISMO). FISIOLÓGICO: SE INCREMENTA EL FUNCIONAMIENTO DE LOS ÓRGANOS Y SISTEMAS DE ÓRGANOS QUE GARANTIZAN QUE SE EJECUTEN LOS DIFERENTES MOVIMIENTOS. PSICOLÓGICO: EL ENTRENADOR ADEMÁS DE CONTROLAR EL PULSO, DEBE DESTACAR LA DISPOSICIÓN ANTE LAS TAREAS, ESTADO ANÍMICO, ACTITUD QUE MANIFIESTAN LOS ATLETAS, COMUNICACIÓN ACEPTABLE Y CONOCIMIENTO DE LAS CARACTERÍSTICAS PERSONALES DE CADA UNO.

CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: CONJUNTO DE EJERCICIOS SELECCIONADOS A REALIZAR POR EL DEPORTISTA, A FIN DE PREPARARSE, PSÍQUICA, FÍSICA Y FISIOLÓGICAMENTE PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD SUPERIOR Y EVITAR ESTADOS DESFAVORABLES DE ADAPTACIÓN AL TRABAJO (ESTADO DE ANIMO, DEPRESIVO, DE TENSIÓN, CANSANCIO FATIGA, ETC.) EN EL ATLETA Y QUE EL ENTRENADOR DEBE TENERLO PRESENTE.

PREMISA FUNDAMENTAL PARA EL PROCESO DE CALENTAMIENTO: CUMPLIR CON LAS CONDICIONES METODOLÓGICAS, PROCEDIMIENTOS A UTILIZAR EXIGENCIAS PARA LE PARTICIÓN DE LOS EJERCICIOS ETC. QUE SON IMPORTANTES PARA LOGRAR LAS INFLUENCIAS QUE DESEAMOS SOBRE EL ORGANISMO. EL CALENTAMIENTO DEBE CORRESPONDER CON LAS PARTICULARIDADES INDIVIDUALES (FLEMATISMO METABÓLICO), DE LOS ATLETAS Y A LOS ESPECÍFICOS DE LA COMPETENCIA, POR ELLO EXISTEN DOS TIPOS DE CALENTAMIENTO: GENERAL Y ESPECIAL O LO QUE ES LO MISMO , DOS PARTES PRINCIPALES, LA GENERAL Y LA ESPECIAL.

CALENTAMIENTO GENERAL: EJERCICIOS DE LUBRICACIÓN O CALENTAMIENTO ARTICULAR, TIENEN OBJETIVOS BIEN DEFINIDOS COMO REALIZAR CÍRCULOS PEQUEÑOS PARA PREPARAR LA ARTICULACIÓN PROGRESIVAMENTE PARA LOS PRÓXIMOS EJERCICIOS.

IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO: ESTA DADO POR LA NECESIDAD DE UNA RÁPIDA Y ADECUADA ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL TRABAJO, EVITA AL ATLETA QUE SUFRA LESIONES O TRAUMAS.

CALENTAMIENTO GENERAL: VARIEDAD DE CALENTAMIENTO PARA ELEVAR LA ACTIVIDAD FUNCIONAL DE LOS SISTEMAS, CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y ENDOCRINO, PARA CALENTAR EN FORMA GENERAL AL ORGANISMO Y EL APARATO LOCOMOTOR CON VISTAS A UN TRABAJO INTENSO.

CALENTAMIENTO ESPECIAL: DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO GENERAL, SE HACEN IMITACIONES DE TÉCNICAS EJERCICIOS ESPECIALES Y EJERCICIOS FUNDAMENTALES DEL DEPORTE. SE REALIZARAN INICIALMENTE CON POCA INTENSIDAD, LA CUAL SE DEBERÁ IR ELEVANDO GRADUALMENTE Y NO INCLUIRSE EJERCICIOS CON GRANDES ESFUERZOS, MIENTRAS MAS COMPLETA SEA LA TÉCNICA DEL DEPORTE MAYOR SERÁ LA NECESIDAD DE PREPARARSE PARA EL TRABAJO VENIDERO Y MAYOR SERÁ EL NUMERO DE EJERCICIOS QUE HABRÁ DE REALIZAR. EN ESTA PARTE ES DONDE SE GARANTIZA ELEVAR LA CAPACIDAD DE TRABAJO DE AQUELLOS MÚSCULOS, QUE RECIBIRÁN LAS MAS ADECUADAS EXIGENCIAS.

VENTAJAS QUE NOS PERMITE EL CALENTAMIENTO: SE INCREMENTARA LA EXCITABILIDAD DEL SISTEMA NERVIOSO. SE INCREMENTARA LA HABILIDAD (POSIBILIDADES DE RESPONDER A UN DETERMINADO NUMERO DE ESTÍMULOS EN UNA UNIDAD DE TIEMPO). DISMINUYE LA LETANÍA (TIEMPO DE REACCIÓN ENTRE LA APLICACIÓN DEL ESTIMULO Y COMIENZO DE LA RESPUESTA). AUMENTA LA VISCOSIDAD DE LA SANGRE, LO QUE PERMITE UNA MAYOR OXIGENACIÓN DE CÉLULAS Y TEJIDOS (INCORPORA SANGRE DE LOS DEPÓSITOS SANGUÍNEOS, RICA EN HB). DISMINUYE LA VISCOSIDAD DE LOS MÚSCULOS PERMITIENDO UN TRABAJO MAS MECÁNICO.

FUNCIÓN DEL MÚSCULO: ES DE TRANSFORMAR LA ENERGÍA QUÍMICA AL TRABAJO MECÁNICO, MEDIANTE SU PROPIEDAD DE DISMINUIR LA VISCOSIDAD, HACE MAS LENTA LA DEFORMACIÓN DEL MUSCULO COMO RESULTADO DE LAS FUERZAS INTERNAS (FRICCIÓN DE LOS LÍQUIDOS, FUERZAS MOLECULARES, ETC.) EL CALOR PRODUCIDO COMO INFLUENCIA DE LOS EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO TAMBIÉN POSIBILITA UNA EXPRESIÓN MAS EFICIENTE DE LA VISCOSIDAD MUSCULAR POR LO QUE DE LLENO FAVORECE EL TRABAJO Y LA EFICIENCIA MUSCULAR. EL CALENTAMIENTO TIENE INFLUENCIA SOBRE OTRAS ESTRUCTURAS, PROPIEDADES O FUNCIONES DE LAS ARTICULACIONES.

DESCANSO: AL TERMINAR EL CALENTAMIENTO Y ANTES DE COMENZAR LA ACTIVIDAD SE DEBE DAR DE 3 A 5 MINUTOS, EXISTE MAS REPOSICIÓN DE LAS ENERGÍAS PERDIDAS, ES UNA FASE DE SUPE COMPENSACIÓN DONDE SE EVITAN UNA SERIE DE TRAUMAS Y DE LESIONES.

SIGNOS FAVORABLES PULSACIONES (90 Y 120) RESPIRACIÓN (Se altera) TEMPERATURA (se eleva) EL TIEMPO QUE DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO OSCILA ENTRE 10 Y 20 MINUTOS, DEBIENDO UTILIZAR LAS DOS TERCERAS PARTE INICIALES PARA EL CALENTAMIENTO GENERAL Y LAS RESTANTES PARA EL ESPECIFICO.

FORMAS DE REALIZAR LOS EJERCICIOS: POR SEPARADO: EL PROFESOR EXPLICA Y DEMUESTRA CADA EJERCICIO EXISTIENDO UNA PEQUEÑA PAUSA ENTRE UNO Y OTRO EJERCICIO CONTINUO: SE REALIZAN INTERRUMPIDAMENTE INDICANDO EL CAMBIO MEDIANTE EL CONTEO. EJEMPLO: SI EL CONTEO ES DE 8, EL CAMBIO SE INDICARA EN EL NUMERO 5, CAMBIANDO EL ENTRENADOR Y LOS ATLETAS CONTINÚAN Y CAMBIAN CUANDO SE COMIENZA EL NUEVO EJERCICIO CON EL CONTEO NUMERO 1. DEMUESTRA SOLAMENTE EL EJERCICIO Y NO ES NECESARIO INTERRUMPIR PARA HACER EXPLICACIONES. TERMINOLOGÍA ADECUADA INTERPRETADO POR LOS ATLETAS SIN NECESIDAD DE DEMOSTRAR (SE EXPLICA TENIENDO LA DIFICULTAD DEL EJERCICIO).

EXIGENCIAS GENERALES PARA IMPARTIR LOS EJERCICIOS: EXACTITUD EN SU RELACIÓN Y DIRIGIR EL EJERCICIO AL SEGMENTO O GRUPO MUSCULAR. EFICACIA AL ALCANZAR EL MÁXIMO DE AMPLITUD Y ESFUERZO. EJECUCIÓN, COORDINACIÓN (RITMO). CAMBIAR LAS POSICIONES DE LOS ATLETAS CADA CIERTO TIEMPO, PARA QUE NO SE ACOSTUMBREN A REPETIR LO QUE HACEN LOS QUE ESTAN AL FRENTE. MOTIVACIÓN (ESTÍMULOS A SU EJECUCIÓN CON DIFERENTES MEDIOS, MARCADORES EN EL TERRENO, BANDERITAS, REALIZADAS CON DIFERENTES IMPLEMENTOS, ETC.).

INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA EL CALENTAMIENTO: DISTRIBUCIÓN DE LOS ALUMNOS (ÁGIL, CÓMODA, SIN PERDER TIEMPO, EL ENTRENADOR ABARCARA VISUALMENTE AL COLECTIVO). PRESTAR AYUDA A LA EJECUCIÓN, EJECUTAR LOS EJERCICIOS PARA EL LADO CONTRARIO DE LOS ALUMNOS (ESPEJO), MARCANDO EN SU CONTEO LOS MOMENTOS IMPORTANTES. COLOCACIÓN DEL ENTRENADOR EN DISTINTOS ÁNGULOS. CORRECCIÓN DE ERRORES, SI LOS COMETEN TODOS LOS ATLETAS SE DEBE PARAR EL EJERCICIO. DOSIFICACIÓN Y REGULACIÓN DE LA CARGA, CARACTERÍSTICA DE LOS ALUMNOS, OBJETIVOS PROPUESTOS.

FORMAS DE CALENTAMIENTO: CANTIDAD DE EJERCICIOS. CANTIDAD DE REPETICIONES A TIEMPO DE EJECUCIÓN DE CADA EJERCICIO O SEGMENTO DEL CUERPO. SE PUEDE HACER POR TIEMPO. SE PUEDE HACER POR REPETICIONES. SE PUEDE HACER PLANIFICANDO EL TIEMPO POR SEGMENTO DEL CUERPO. EJEMPLO: CUCLILLAS 6 REPETICIONES; SALTOS CON PIERNAS UNIDAS 10 SEG. PARA LOS EJERCICIOS DE BRAZO 3 MINUTOS, SE PUEDE OSCILAR ALREDEDOR DE LA DOSIFICACIÓN ESCOGIDA. DEMUESTRA SOLAMENTE EL EJERCICIO Y NO ES NECESARIO INTERRUMPIR PARA HACER EXPLICACIONES. TERMINOLOGÍA ADECUADA INTERPRETADO POR LOS ATLETAS SIN NECESIDAD DE DEMOSTRAR (SE EXPLICA TENIENDO LA DIFICULTAD DEL EJERCICIO).

FORMAS DE CALENTAMIENTO EL RITMO (PROGRESIVAMENTE). AUMENTO DEL PULSO O RESISTENCIA EXTERNA (OPOSICIÓN DE UN COMPAÑERO O DEL COMPAÑERO QUE UTILIZAMOS). CAMBIAR LAS POSICIONES INICIALES O FORMAS DE REALIZACIÓN . EL CALENTAMIENTO NO DEBE PROVOCAR FATIGA POR LO QUE ES NECESARIO RECARGAR NO SOLAMENTE LOS MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN SINO TAMBIÉN LOS QUE NO VAYAN A TOMAR PARTE EN EL MISMO.

FACTORES A TENER EN CUENTA AL PLANIFICAR UN CALENTAMIENTO: CUANDO UN DEPORTISTA PRESENTA DIFICULTAD EN SU RENDIMIENTO AL INICIO DE LA ACTIVIDAD, ESTA DADO POR UN DEFICIENTE CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIAL, SE DEBE TENER PRESENTE LO SIGUIENTE: LA CATEGORÍA (EDAD). GRADO DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA. TEMPERATURA AMBIENTAL Y HUMEDAD. PERIODO Y ETAPA DE PREPARACIÓN. ESTADO FISIOLÓGICO DE LOS DEPORTISTAS. PIE DE ARRANQUE EN EL CALENTAMIENTO DE LA COMPETENCIA.

FACTORES DEL CALENTAMIENTO (EFECTIVIDAD): GRADO DE SUDORACIÓN (NOS DEMUESTRA QUE SE HA REALIZADO DESDE EL NIVEL CELULAR HASTA EL MUSCULAR). ENROJECIMIENTO DE LA PIEL. VALOR DEL PULSO INICIAL, DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO, DEBE HABERSE AUMENTADO DE 40 A 50 PULSACIONES COMO MÍNIMO, SI NO ESE CALENTAMIENTO NO HA SIDO EFECTIVO. FRECUENCIA RESPIRATORIA (ADECUADA).

TIEMPO DE DURACIÓN DEL CALENTAMIENTO: POR EL TIEMPO DE ACTIVIDAD DEPORTIVA. POR EL GRADO DE ENTRENAMIENTO DE LOS DEPORTISTAS. POR LAS INDICACIONES METODOLÓGICAS U OTRAS COMO PROMEDIO DEBE EXTENDERSE DE 10 A 30 MINUTOS. DURANTE EL CALENTAMIENTO DEBE COMENZAR LA SUDORACIÓN LA CUAL ES ÍNDICE DE LOS MECANISMOS TERMORREGULADORES QUE ESTÁN LISTOS PARA ALTOS REQUERIMIENTOS, QUE SE PRESENTAN DURANTE EL TRABAJO. ESTE TIEMPO DE DURACIÓN ESTA EN DEPENDENCIA EN LOS DIFERENTES PERIODOS Y ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. EL CALENTAMIENTO GENERAL , EN EL PERIODO PREPARATORIO SERÁ MAYOR QUE EL CALENTAMIENTO ESPECIAL Y VICEVERSA EN EL PERIODO ESPECIAL Y COMPETITIVO.

ORDEN LÓGICO DEL CALENTAMIENTO GENERAL: LO MAS FRECUENTE ES, DE ARRIBA - HACIA ABAJO, HACIA ATRÁS - HACIA DELANTE. TROTE -ESTIRAMIENTO. ACONDICIONAMIENTO ARTICULAR. FLEXIONES Y EXTENSIONES. TORSIONES. CÍRCULOS. CARRERAS CONTINUAS A RITMOS MUY SUAVES, CON EJERCICIOS VARIADOS PARA EVITAR LA MONOTONÍA EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS (MOVILIDAD DE LAS ARTICULACIONES, ELASTICIDAD DE LOS MÚSCULOS). NOTA: LOS EJERCICIOS CON FUERTES EMPUJES REITERADOS, GRANDES EXIGENCIAS, GRANDES FLEXIONES NO DEBEN INICIAR EL CALENTAMIENTO, SE DEBEN INCLUIR PROGRESIVAMENTE.

ORDEN LÓGICO DEL CALENTAMIENTO ESPECIAL: ESTE CALENTAMIENTO SE REALIZA DESPUÉS DEL GENERAL Y VA ENFOCADO A LA ACTIVIDAD QUE VAMOS A REALIZAR. EJEMPLO: SI EL OBJETIVO ES LA ENSEÑANZA O CONSOLIDACIÓN DE UNA KATA , SE DEBE REALIZAR LOS ELEMENTOS TÉCNICOS POR SEPARADOS, POSTURAS, DESPLAZAMIENTOS, GOLPEOS ETC., QUE INCIDEN EN DICHA KATA, IR PROGRESIVAMENTE HASTA COMPLETAR LA MISMA.

MEDIDAS PARA EL CALENTAMIENTO: EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTEOS, IMPORTANTES PARA LA CONCENTRACION DE LA ATENCION, DESARROLLO DEL RITMO, COLECTIVISMO, ETC. EJERCICIOS DE DESARROLLO FISICO GENERAL, PUEDEN SER CON O SIN IMPLENTOS Y APARATOS. EJERCICIOS AEROBIOS SENCILLOS. JUEGOS (EMOCION E INTENSIDAD DEL TRABAJO).

SI EL ENTRENADOR NO TIENE EN CUENTA LA EXPERIENCIA MOTORA , EDAD DE SUS ATLETAS, SEXO Y ETAPAS DE ENTRENAMIENTO, ESTARÁ COMETIENDO ERRORES IMPERDONABLES

GRACIAS