VOLUMENES ANUALES DE ENTRENAMIENTO

APARICIÓN DE LOS MEDIOS DURANTE LA TEMPORADA

PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 3 EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 3

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO TERCER CICLO Duración: N semanas Relación carga:descarga: 1:1 PESAS ARRAST. ACELER. TECNICA DE CARRERA VALLITAS RESIST. A LA VELOCID. TC. SALIDA RECTAS MULTIS. POT. + CAP. LÁCTICA D E S C A N O

EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 2

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas Relación carga:descarga: 2:1 PESAS RAPIDEZ ARRAST. ACELER. VALLITAS TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC. MULTIS. POT. LÁCTICA RESIST. A LA VELOC ARRASTR. CAP. LÁCTICA D E S C A N O

EJEMPLO DE MICROCICLO PERIODO PREPARATORIO 2 CICLO 1

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO SEGUNDO PERIODO PRIMER CICLO Duración: 6 semanas Relación carga:descarga: 2:1 PESAS RAPIDEZ ARRASTR. ACELER. CAP. LÁCTICA TRONCO PIES TC. SALIDA RESIST. A LA VELOC. ARRASTR D E S C A N O

CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO TIPO DE RESISTENCIA SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO 2º CICLO COMPET. POTENCIA AERÓBICA POTENCIA AERÓBICA MIXTA CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA 2 - 3 2 1 POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA 3 - 4 1 - 2

CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA. SEGUNDO PERIODO PREPARATORIO Manifesta. de fuerza MEDIOS O EJERCICIOS SEGUNDO PERIODO PREPA. 1r CICLO 2º CICLO COMP. Máxima dinámica Squat ½ squat 2 - Explosiva y explosiva-elástica ½ squat salto 1 Multisaltos Arrastres Explosivo-elástica- refleja Muelleo pies 2 en el cal. Skiping cint. Vallitas Carrera con cinturón 1 - 2 Superveloc. 1- 2 Tijeras

TEMPORADA AL AIRE LIBRE PRIMER CICLO SEGUNDO CICLO TERCER CICLO Desarrollo de la fuerza Fuerza máxima dinámica Squat completo Fuerza explosiva Semi-squat Fuerza elástica Semi-squat con salto Multisaltos Arrastres Fuerza reactiva Multisaltos verticales Carreras con cinturón Desarrollo de la resistencia Capacidad láctica Resistencia a la velocidad (con cinturón lastrado 30% del volumen total) técnica de salida + aceleración técnica de carrera lanzada Potencia láctica técnica salida + aceleración + carrera lanzada Supervelocidad Pruebas de síntesis:   Síntesis técnica

2º PERIODO PREPARATORIO 3r CICLO (COMPETITIVO) OBJETIVOS GENERALES   Culminación del trabajo de fuerza explosiva-elástica y reactiva Culminación del trabajo de resistencia: -         capacidad láctica -         potencia láctica - capacidad aláctica mediante pruebas de síntesis Maestría técnica: -         salida de tacos + fase de aceleración + carrera lanzada CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 4 semanas + competición Dinámica: 1 semanas de carga y 1 de descarga  Hasta 8 sesiones de trabajo semanales

2º PERIODO PREPARATORIO 2º CICLO OBJETIVOS GENERALES   Desarrollo de la fuerza explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad lácti Desarrollo de la potencia láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales (incluso 10)

2º PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO OBJETIVOS GENERALES   Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: -         carrera lanzada predominante CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 10 sesiones de trabajo semanales (incluso 12)

EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 3

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO TERCER CICLO Duración: 4 semanas Relación carga-descarga: 1:1 PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CAPACIDAD LÁCTICA CIRCUITO DE TRONCO VALLITAS TÉCNICA DE CARRERA MULTISALTOS RESISTENCIA A LA VELOCIDAD TECNICA DE SALIDA D E S C A N O

EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 2

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas (3+3) Relación carga-descarga: 2:1 TRES SEMANAS SIGUIENTES PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTISALTOS RESISTENCIA A LA VELOCIDAD TECNICA DE SALIDA CAPACIDAD LÁCTICA D E S C A N O

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO SEGUNDO CICLO Duración: 6 semanas (3+3) Relación carga-descarga: 2:1 PRIMERAS TRES SEMANAS PESAS RAPIDEZ ARRASTRES ACELERAC. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS. SUBIDAS LARGAS POTENCIA AERÓBICA MIXTA TECNICA DE SALIDA MULTIS SUBIDAS D E S C A N O

EJEMPLOS DE MICROCICLOS PREPARATORIO 1 CICLO 1

ESQUEMA SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN EL CICLO PRIMER PERIODO PRIMER CICLO Duración: 6 semanas Relación carga-descarga: 2:1 PESAS RAPIDEZ SUBIDAS. CIRCUITO DE TRONCO PIES TÉCNICA DE CARRERA MULTIS. POTENCIA AERÓBICA D E S C A N O

CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE RESISTENCIA PRIMER PERIODO PREPARATORIO Nº DE SESIONES SEMANALES PRIMER PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO 2º CICLO 3R CICLO POTENCIA AERÓBICA 3 POTENCIA AERÓBICA MIXTA 2 - 3 CAPACIDAD ANAERÓBICA LÁCTICA 2 – 3 2 POTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA 1 CAPACIDAD ANAERÓBICA ALÁCTICA

CICLIZACIÓN DEL TRABAJO DE FUERZA. PRIMER PERIODO PREPARATORIO Manifesta.de fuerza MEDIOS O EJERCICIOS PRIMER PERIODO PREPARATORIO 1r CICLO 2º CICLO 3r CICLO Máxima dinámica Squat ½ squat 3 2 - Explosiva y explosiva-elástica ½ squat salto Multisaltos Arrastres Explosivo-elástica- refleja Muelleo pies 3 en el cal. 2 en el cal. Skiping cint. Vallitas Carrera con cinturón Superveloc. Tijeras

Primer ciclo Segundo ciclo Tercer ciclo Competitivo TEMPORADA indoor Primer ciclo Segundo ciclo Tercer ciclo Competitivo Desarrollo de la fuerza Fuerza general de tronco Circuitos Fuerza máxima - squat completo Fuerza explosiva ½ squat Fuerza elástica ½ squat salto Multisaltos de parado (1, 3, 5) Subidas Fuerza reactiva Muelleo de pies Desarrollo de la resistencia Potencia aeróbica Técnica de carrera Multisaltos de parado (1, 3, 5, 10) Arrastres Potencia aeróbica mixta (Tres primeras semanas) Capacidad láctica (tres semanas siguientes) Resistencia a la velocidad (tres primeras semanas en cuesta) Técnica de salida Multisaltos de lanzado (5, 10) Vallitas Tijeras Capacidad láctica Resistencia a la velocidad - Arrastres Carreras con cinturón lastrado Potencia-capacidad láctica Resistencia a la velocidad (síntesis)

Primer periodo preparatorio tercer ciclo OBJETIVOS GENERALES   Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la capacidad láctica Desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: -         salida de tacos + fase de aceleración -         carrera lanzada CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 4 semanas Dinámica: 1 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales

1r periodo preparatorio segundo ciclo   OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Inicio del desarrollo de la fuerza reactiva Desarrollo de la potencia aeróbica mixta Inicio del desarrollo de la capacidad láctica Inicio del desarrollo de la capacidad aláctica Desarrollo de la técnica de carrera: -         fase de aceleración -         salida de tacos CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 8 sesiones de trabajo semanales (incluso 10)

1r periodo preparatorio primer ciclo   OBJETIVOS GENERALES Desarrollo de la fuerza máxima dinámica Inicio del desarrollo de la fuerza explosiva y explosiva-elástica Desarrollo de la potencia aeróbica Desarrollo de la técnica de carrera: -         fase de aceleración predominante CARACTERÍSTICAS GENERALES Duración de 6 semanas Dinámica: 2 semanas de carga y 1 de descarga Hasta 10 sesiones de trabajo semanales (incluso 12)