Lic. Alejandra Carranza Arcaya Actividad Física Lic. Alejandra Carranza Arcaya
Actividad Física
Actividad Física Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía
Actividad Física Determinante clave del gasto energético , y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.
Actividad Física: consiste en… Paseos caminando o en bicicleta Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos Actividad laboral Actividades ocupacionales Tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias Además
Recomendaciones Mundiales sobre la Actividad Física para la salud 18 a 64 años Mínimo 150 minutos por semana intensidad moderada (30min x5d). Hasta 300 min. Mínimo 75 minutos por semana intensidad vigorosa (25min x 3d). Hasta 150 min. Sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
Actividad Física: Intensidad Refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.
Actividad Física Moderada Caminar a paso rápido bailar jardinería tareas domésticas Participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos; Desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).
Actividad Física Intensa Trotar Subir escaleras Manejar bicicleta Aeróbicos Natación Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, baloncesto); Trabajo intenso domestico Desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg)
Actividad Física: Mejora Funciones cardiorrespiratorias Funciones musculares Salud ósea Reducir el riesgo de enfermedades no transmitibles Reducir la depresión
Ejercicio Es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física
Pagina web: Organización Mundial de la Salud http://www.who.int/en/
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