1 Salud cerebral conforme envejece: Usted puede hacer la diferencia.

Índice Envejecimiento y salud3 Los cambios relacionados con la edad, la memoria y el aprendizaje4 Posibles riesgos o amenazas a la salud de su cerebro5 Las medicinas y su salud cerebral6 El fumar y la salud cerebral7 Efecto del alcohol en el cerebro8 Condiciones que afectan la salud de su cerebro9 Enfermedades cardíacas y alta presión arterial10 Diabetes11 Enfermedad de Alzheimer12 Daño cerebral14 Depresión15 Apnea de sueño16 ¿Qué puede hacer para proteger su cerebro?17 Cuide su salud18 Coma saludablemente19 Muévase20 Mantenga su mente activa22 ¿Qué puede hacer hoy?23 2 Página

3 Envejecimiento y salud El envejecimiento depende de: Sus genes. Ambiente Estilo de vida. Elecciones saludables de estilo de vida que le pueden ayudar a mantener un cuerpo y un cerebro saludables.

Usted encontrará: Mayores dificultades para encontrar las palabras adecuadas. Mayores problemas para realizar varias tareas a la vez Una leve disminución para mantener su atención. Usted puede: Aprender cosas nuevas Crear nuevos conocimientos Mejorar su vocabulario y sus habilidades verbales. 4 Los cambios relacionados con la edad, la memoria y el aprendizaje.

Posibles riesgos o amenazas a la salud de su cerebro  Algunas medicinas o el uso inapropiado de ellas.  Fumar  Excesivo consumo del alcohol  Enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud  Una dieta inadecuada  Sueño insuficiente  Falta de actividad física  Mínima actividad social y permanecer solo la mayor parte del tiempo. 5

Algunas medicinas – y sus combinaciones– pueden afectar su pensamiento y el funcionamiento de su cerebro. Hable con su médico acerca de las medicinas que toma y los posibles efectos secundarios en su memoria, su sueño y el funcionamiento de su cerebro.  | Las medicinas y su salud cerebral 6

 Los beneficios por dejar de fumar a cualquier edad: Disminuye el riesgo se sufrir ataques cardíacos, Accidentes cardiovasculares y enfermedades pulmonares. Mejora su circulación sanguínea. No expone a otros a ser fumadores pasivos. Hay recursos gratuitos si quiere dejar de fumar. El fumar y la salud cerebral 7

 Hay un daño o una disminución en la comunicación entre las células cerebrales, aún con un consumo moderado  Dificultades para conducir automóviles, lenguaje y discurso incoherentes, memoria borrosa, somnolencia, mareos  Cambios en la estabilidad corporal a largo plazo, en la memoria y en las emociones, y en la coordinación y en la temperatura corporal. Al permanecer alejado del alcohol puede dar reversa a algunos cambios. Algunas medicinas pueden ser peligrosas al mezclarse con el alcohol. Efecto del alcohol en el cerebro 8

 Enfermedades cardíacas, alta presión arterial  Diabetes  Enfermedad de Alzheimer  Accidentes cardio vasculares  Daño orgánico cerebral por traumatismos  Depresión  Problemas para dormir Condiciones que afectan la salud de su cerebro 9

Las enfermedades cardíacas y la alta presión arterial pueden llevarle a sufrir un accidente cardiovascular, así como a cambios en la irrigación cerebral que le pueden producir demencia. Cómo reducir los riesgos:  Controle los niveles de colesterol y la alta presión arterial  Haga ejercicio  Coma alimentos saludables  No fume o deje de fumar  Disminuya el consumo de alcohol Enfermedades cardíacas y alta presión arterial 10

Diabetes  Daña las venas y las arterias en todo el cuerpo, incluyendo su cerebro  Incrementa el riesgo de sufrir un accidente cardio- vascular y un ataque cardíaco  Puede aumentar el riesgo de padecer problemas de memoria y demencia  Mantenga un peso saludable por medio de la actividad física y comiendo saludablemente, para prevenir o controlar la diabetes Hable con su medico acerca de la combinación de su estilo de vida y de los medicamentos más apropiados para su persona. 11

La enfermedad de Alzheimer se desarrolla por medio de proteínas dañinas en el cerebro y produce la muerte de las células cerebrales, y de las conexiones entre ellas.  Riesgos conocidos: Edad Genes, en algunas personas Heridas en la cabeza.  Riesgos posibles: Enfermedades cardíacas Alta presión arterial en los años cuarenta a cincuenta. Falta de actividad física Depresión Diabetes Enfermedad de Alzheimer 12

 Algunas terapias pueden tratar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.  No detienen los cambios que produce la enfermedad en el cerebro.  Algunas terapias son prometedoras al reducir el trastorno cognitivo leve o la enfermedad de Alzheimer, pero se necesitan más pruebas : Ejercicio Dieta saludable Controlar la alta presión arterial, las enfermedades cardíacas y la diabetes Entrenamiento “cognitivo” cerebral 13 Enfermedad de Alzheimer Continuación…

 Los adultos mayores están en más riesgos de caídas y otros accidentes que pueden causar daños cerebrales. Cómo reducir el riesgo: Haga ejercicio para mejorar su balance y coordinación Tome clases para prevenir caídas Haga su casa más segura Analice las medicinas que toma Visite a su oftalmólogo Use cascos y cinturones de seguridad Duerma lo suficiente Daño cerebral 14

 El tratamiento puede requerir medicamentos y psicoterapia  Los problemas de la atención o la confusión, pueden parecer demencia  Algunas medicinas pueden causar depresión  Los sentimientos de tristeza o la pérdida de interés son una característica de depresión  No es parte normal del envejecimiento Depresión 15

Apnea de sueño  Produce breves pausas en la respiración mientras se duerme  Puede causar lesiones, alta presión arterial, accidentes cardiovasculares, o pérdida de memoria, y todas éstas enfermedades afectan a la salud del cerebro  El tratamiento comienza con cambios en el estilo de vida, como evitar el consumo del alcohol, bajar de peso, y dejar de fumar  Pueden ayudar algunos aparatos especiales prescritos por el medico especialista 16

Acciones que pueden ayudar:  Cuide su salud  Coma alimentos saludables  Permanezca activo  Aprenda cosas nuevas  Manténgase conectado con su familia, sus amigos y su comunidad ¿Qué puede hacer para proteger su cerebro? 17

 Hágase estudios de salud cuando se lo recomiende su médico  Controle sus problemas de salud como la diabetes, alta presión arterial, y el colesterol alto  Consulte a su medico, para asegurarse que está tomando las medicinas correctas  Reduzca los riesgos de daños a su cerebro por caídas y otros accidentes  Deje de fumar Cuide su salud 18

 Coma frutas y vegetales  Consuma cereales integrales  Carnes magras, pescado, pollo  Productos lácteos bajos en grasa  Menos grasas sólidas, azúcar y sal  Porciones medianas  Tome suficientes líquidos Revise su programa de alimentación y si lo considera necesario, a un especialista en nutrición. Coma saludablemente 19

 Haga ejercicio al menos durante ciento cincuenta minutos cada semana. Camine o ejercítese todos los días. Caminar es un buen comienzo.  Tome clases para aprender a moverse con seguridad.  Consulte a su médico si tiene mucho tiempo de no hacer ejercicio.  La actividad física puede: Reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, depresión y embolias Prevenga caídas Aprenda cosas nuevas Muévase 20

 Realice actividades mentales estimulantes  Lea libros y revistas  Juegue  Aprenda cosas nuevas  Tome o dé clases  Manténgase socialmente activo o realice actividades de voluntariado Las pruebas clínicas no han probado que este tipo de actividades pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, pero son divertidas. Mantenga su mente activa 21

Permanezca conectado  Las personas que realizan actividades significativas, como el trabajo voluntario, dicen sentirse más felices y saludables  Las actividades sociales reducen el riesgo de sufrir algunas enfermedades como la demencia  Puede unirse a programas sociales y otros programas similares. 22

 Escoja alguna actividad que le ayude a mantener su salud cerebral  Piense en pequeñas etapas como: Caminar unos diez minutos varias veces al día Agregar un plato de vegetales cada día Hacerse un examen médico  Escriba lo que piense hacer  ¡Obtenga apoyo de su familia y de grupos comunitarios! ¿Qué puede hacer hoy? 23

Fin de mayo de Traducido del idioma inglés por gha.