CUIDA TU SALUD Eres capaz, merece la pena.

Chequeos para prevenir 1 VEZ AL AÑO PROBLEMAS MOTORES VACUNAS (antitetánica, gripe,...) DEMENCIA DEPRESIÓN HIPERTENSIÓN COLESTEROL DIABETES OBESIDAD DESNUTRICÍON CÁNCER

Hábitos saludables ACTIVIDAD FÍSICA DIETA EQUILIBRADA CALCIO PREVENCIÓN DE CAÍDA Y LESIONES NO FUMAR VIGILAR LA ACTITUD VISITA PERIODICA AL DENTISTA VISITA PERIODICA AL PODÓLOGO NO AL AUTOMEDICAMIENTO

PREVENIR CAÍDAS Nada de obstáculos VISITA AL OTORRINO Y AL OFTALMÓLOGO NO AUTOMEDICARSE ZAPATOS SEGUROS Y CÓMODOS FUERA LOS OBSTÁCULOS EN CASA. ANTIDESLIZANTES Y ASIDEROS EN EL BAÑO CASA BIEN ILUMINADA

¿Y si sufro una caída? Levantarse del suelo Es importante que sepa levantarte del suelo, por si pierdes el equilibrio y te caes estando solo : Espera unos minutos en el suelo para recuperar la calma. Busca primero por la habitación un punto de apoyo firme (cama, silla). Luego muévete hacia el apoyo y colócate de manera que al lado del cuerpo más fuerte se sitúe cerca del mismo. Arrodíllate paralelamente al soporte, con la ayuda de los brazos. Dobla la rodilla del lado más fuerte, poniendo el pie plano en el suelo. A continuación, apóyate en el pie con la ayuda de los brazos para levantarte lo suficiente y sentarte en el soporte. Siéntate bien en el mismo y descansa durante un rato, antes de ponerte en pie.

La actividad evita la dependencia Sal de casa todos los días. Mantén actividades estimulantes. Sal en compañía. Acepta la ayuda de los demás. Come alimentos ricos en calcio

Aún queda mucho por hacer Recupera aficiones olvidadas. Habla con la gente y cuenta lo que sientes No dudes de tus capacidades para hacer actividades. Disfruta de tus nietos Marca tu propio ritmo. En casa, haz tareas nuevas Dedica tiempo a cuidarte. Cuando necesites ayuda, pídela Cuida la alimentación Hacer ejercicio En las relaciones sexuales, habla con tu pareja de lo que te gusta. Recupera las siestas o alarga las mañanas. Recuerda: sigues teniendo poder de seducción. Valora todo lo que has aprendido en los años. Busca donde seguir desarrollándote y aportar. Atrévete con actividades nuevas Siéntete a gusto con tu edad y cuerpo

EJERCICIO FÍSICO ¿EN QUÉ ME BENEFICIA HACER EJERCICIO? Practicar ejercicio es eficaz en seis enfermedades específicas: cardiopatía isquémica, hipertensión, obesidad, diabetes, osteoporosis y las relacionadas con nuestro estado de ánimo. Los ejercicios más útiles son los que aumentan la capacidad respiratoria, los de resistencia, flexibilidad y equilibrio. ¿QUÉ EJERCICIO ES EL MÁS BENEFICIOSO? Caminar DIARIAMENTE de 30 minutos a una hora, eligiendo un trayecto adecuado a nuestro nivel de entrenamiento. Usar ROPA CÓMODA y calzado con buena sujeción. Elegir una actividad amena: visitar amigos, conocer nuevos parajes.. El tai-chi es un ejercicio excelente. La gimnasia de mantenimiento. Los no competitivos: petanca, natación, golf... Y como no...el baile. Es muy importante pedir consejo a nuestro médico, sobre todo si tenemos algún problema crónico.

EN COMPAÑÍA MUCHO MÁS DIVERTIDO ! TIENES QUE SABER QUE: Muchos de los cambios que creemos inevitables por el envejecimiento son consecuencia de la escasa actividad física. Practicarlo en grupo es mucho más divertido. Te sentirás más seguro, ágil y con menos miedo al futuro. Mejora la autoestima y la ansiedad.

APRENDER ¿POR QUÉ APRENDER? Cuida nuestra cabeza Disfrutas de tus capacidades Aprendes cosas nuevas Disfrutar y vivir mejor

NO TE DESANIMES NO TE DESANIMES Cada persona tiene su propio ritmo Eres capaz Anímate Da el primer paso, no te arrepentirás ¿QUÉ PUEDES APRENDER? Todo lo que sea de tu interés Actividades que te vinculen con otros no que te aíslen Escribe, utiliza la tecnología, lee...

¿CÓMO EMPEZAR? Paso a paso, con tranquilidad Aprovechando cada una de las oportunidades Aprende en compañía

CUIDAR MI CASA Nuestro hogar más saludable Tener la casa limpiar y ordenada Desprenderse de lo que no sirve Mantener medidas higiénicas Ambientes no húmedos ni secos ¡Ventilación!

Nuestro hogar más cómodo Trucos y ayudas técnicas Adaptar la vivienda o adquirir algún aparato para hacernos la vida más fácil Para la ducha …

En la cocina …Para tener seguridad … Qué el baño sea seguro Buena iluminación Lugares de paso libres de trasto Utiliza bastón, muletas o andador si lo necesitas En la cocina no tengas prisa y ten precaución Ten una lista de teléfono de emergencia

Estar en casa es un placer … Anticípate a los peligros Elimina los puntos peligrosos y los malos hábitos Actúa con precaución y mejora tus costumbres Piensa en el futuro y prepáralo

Elisa Paula Manuel Natalia