¡Usted puede hacer la diferencia! 1 una presentación de: Salud cerebral con el paso de los años:

 Envejecer bien depende de: Sus genes El ambiente Su estilo de vida  Un estilo de vida saludable puede ayudarle a mantener un cuerpo sano y una mente sana. El envejecimiento y salud 2

Cambios en la memoria y en el aprendizaje con la edad Es posible que note: Un aumento de la dificultad para encontrar palabras Dificultad para realizar múltiples tareas a la vez Una disminución leve en poder poner atención Pero todavía podrá: Aprender cosas nuevas Crear nuevos recuerdos Mejorar su vocabulario y lenguaje 3

Posibles riesgos o peligros a la salud cerebral  Algunos medicamentos o el mal uso de ellos  Fumar  Uso excesivo de alcohol  Otros problemas de salud, tales como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares  Dieta poco saludable  No dormir lo suficiente  Falta de actividad física  Falta de actividad social y estar solo la mayoría del tiempo 4

Los medicamentos y la salud cerebral Algunos medicamentos – o combinaciones de ellos – pueden afectar su pensamiento y la forma en que el cerebro trabaja. Hable con su médico acerca de los medicamentos que toma y los posibles efectos secundarios que pueden tener en la memoria, el sueño y las funciones cerebrales. 5

Fumar y la salud cerebral  Los beneficios de dejar de fumar a cualquier edad incluyen: Reducir el riesgo de ataques al corazón, derrames cerebrales y enfermedades pulmonares Mejorar la circulación de la sangre No exponer a otros al humo de segunda mano Hay recursos gratuitos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. 6

El efecto del alcohol en la salud cerebral  Aun si el uso es moderado, la comunicación entre las neuronas es más lenta o disminuída.  Afecta la habilidad para conducir, provoca problemas para hablar, crea memoria incompletas, y produce somnolencia o desmayos.  Cambios a largo plazo en el balance, la memoria, emociones, coordinación y temperatura corporal. Mantenerse alejado del alcohol podría revertir algunos de los efectos. Algunos medicamentos pueden ser peligrosos cuando se mezclan con alcohol. 7

 Enfermedades cardiovasculares, alta presión  Diabetes  La enfermedad de Alzheimer  Ataques cerebrales  Lesión cerebral traumática  Depresión  Problemas del sueño Condiciones comunes que afectan la salud cerebral 8

Enfermedades cardiovasculares y la alta presión arterial Las enfermedades cardiovasculares y la alta presión arterial pueden causar ataques cerebrales y cambios en los vasos sanguíneos relacionados con la demencia. Para reducir su riesgo:  Controle su colesterol y alta presión arterial  Haga ejercicio  Coma alimentos saludables  Deje de fumar  Limite el uso del alcohol 9

Diabetes  Daña los vasos sanguíneos en todo el cuerpo, incluyendo en el cerebro.  Aumenta el riesgo de un ataque cerebral y paro cardiaco.  Aumenta el riesgo de problemas de memoria y el Alzheimer.  Manteniendo un peso saludable a través de la actividad física y la alimentación saludable puede prevenir o controlar la diabetes. Hable con su proveedor de atención médica acerca de la combinación de estilo de vida y medicamentos que funcione mejor para usted. 10

La enfermedad de Alzheimer El Alzheimer es una acumulación de proteínas dañinas en el cerebro, la muerte de células cerebrales, y la pérdida de conexiones entre ellas.  Riesgos conocidos: La edad Los genes, en algunas personas Las lesiones cerebrales  Riesgos sospecho: Enfermedades cardiovasculares Alta presión arterial al llegar a la mediana edad Falta de actividad física Depresión Diabetes 11

La enfermedad de Alzheimer (continuación)  Algunos medicamentos pueden tratar los síntomas del Alzheimer. Los medicamentos no retrasan los cambios producidos en el cerebro por la enfermedad.  Aunque requieren de más estudios, se cree que las siguientes maneras podrían reducir el riesgo de un deterioro cognitivo o del Alzheimer. Ejercicio Comer de forma saludable Controlar la alta presión arterial, diabetes y los problemas cardiovasculares Adiestramiento "cerebral" cognitivo 12

 Los adultos mayores tienen un riesgo más alto de sufrir caídas y otros accidentes que pueden causar lesiones cerebrales Cómo reducir su riesgo: Haga ejercicio para mejorar el equilibrio y la coordinación Tome clases de prevención de caídas Mantenga su hogar más seguro y libre de obstáculos para evitar tropiezos Revise sus medicamentos con su médico y hágase un chequeo de la visión Use cinturones de seguridad y cascos para proteger la cabeza Duerma lo suficiente Lesiones cerebrales 13

Depresión  Sentimientos de tristeza o pérdida de interés en actividades favoritas que perduran por semanas a la vez 14  La confusión o problemas de atención causados por la depresión a veces pueden parecerse a los síntomas de la demencia  Algunos medicamentos pueden causar depresión  El tratamiento puede incluir terapia y medicamentos  No es una parte normal del envejecimiento

Apnea del sueño  Pausas breves en la respiración mientras duerme  Puede causar lesiones, presión arterial alta, ataques cerebrales o pérdida de la memoria, y todos esos problemas pueden afectar la salud del cerebro  El tratamiento comienza con cambios en el estilo de vida, tales como, evitar el alcohol, bajar de peso, y dejar de fumar  El uso de dispositivos especiales, recetados por su médico, también pueden ayudar 15

Acciones que pueden ayudar: 1.Cuide su salud 2.Coma de forma saludable 3.Manténgase físicamente activo 4.Aprenda cosas nuevas 5.Manténgase conectado con la familia, amigos y su comunidad Entonces, ¿qué puede hacer para proteger la salud cerebral? 16

1. Cuide su salud  Hágase los exámenes de salud recomendados  Controle sus problemas de salud, tales como la diabetes, la alta presión arterial y el colesterol alto 17  Reduzca el riesgo de lesiones cerebrales debidas a caídas y otros tipos de accidentes  Deje de fumar  Hable con su proveedor de atención médica sobre sus medicamentos para asegurarse que son adecuados para usted

2. Coma de forma saludable  Frutas y verduras  Granos enteros  Carne baja en grasa, pescado y pollo  Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa  Menos grasa sólida, azúcar y sal  Porciones de tamaño adecuado  Tome líquidos en cantidades adecuadas Busque programas de comidas saludables como los proporcionados por la Area Agency on Aging. 18

3. ¡ A moverse se ha dicho!  Trate de hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana. Muévase por lo menos 30 minutos la mayoría de los días. Caminar es un buen comienzo.  Únase a programas que puedan ayudarle a conocer actividades físicas seguras para usted.  Consulte con su médico si usted no ha estado activo y desea iniciar un programa de ejercicio intenso.  La actividad física puede: Reducir el riesgo de la diabetes, problemas cardiovasculares, depresión y ataques cerebrales Prevenir las caídas Mejorar las conexiones entre las células cerebrales 19

4. Mantenga la mente activa  Haga actividades que estimulen su mente  Lea libros y revistas  Juegue juegos  Aprenda cosas nuevas  Tome o enseñe una clase  Manténgase socialmente activo a través del trabajo o como voluntario Los estudios clínicos no han demostrado que estos tipos de actividades previenen el Alzheimer, pero pueden ser divertidos. 20

5. Manténgase conectado  Las personas que hacen actividades significativas, como servicio de voluntario, dicen que se sienten más felices y saludables  Las actividades sociales están vinculadas con una reducción en el riesgo de algunos problemas de salud, incluyendo la demencia  Participe en programas sociales y en otros programas a través de su Area Agency on Aging, centros para personas mayores u otras organizaciones en la comunidad. 21

¿Qué puede hacer hoy?  Elija una cosa que usted puede hacer que podría ayudarle a su cerebro  Comience con pasos pequeños, tales como: Tomar paseos de 10 minutos cada uno varias veces a la semana Añadir una porción de verduras cada día Programar citas para hacerse los exámenes de salud o un examen físico  Anote lo que va a hacer y cuándo lo va a hacer  Obtenga apoyo de su familia, amigos u otros grupos en la comunidad 22

Para más información  Programas comunitarios: Contacte a su Area Agency on Aging (AAA, por sus siglas en inglés) local Contacte a su Centro de recursos para el envejecimiento y discapacidad (ADRC, por sus siglas en inglés) O, visite la página web:  Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés):  Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento (NIA, por sus siglas en inglés) en NIH:  ClinicalTrials.gov, un servicio de NIH:  Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: