Departamento de Educación Física Principios Básicos del Entrenamiento Deportivo

PRINCIPIOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO INDIVIDUALIDAD CONTINUIDAD PROGRESION O GRADUALIDAD ALTERNANCIA MUSCULAR Y ORGANICA SOBRECARGA

1. PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD Determinado por las características morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características completamente distintas (antropométrico, funcional motor, psicológico, de adaptación, etc.)

FACTORES QUE PROVOCAN UNA RESPUESTA INDIVIDUAL (algunos) HERENCIA. MADURACION. NUTRICION. DESCANSO Y SUEÑO. AMBIENTE. NIVEL DE CONDICION. SALUD. MOTIVACION. SEXO.

2.PRINCIPIO DE ALTERNANCIA MUSCULAR Y ORGÁNICA  Abarcar simultáneamente todos los factores del entrenamiento.  Preparación multifacético. Dominio de una mayor cantidad de movimientos: mayor dominio de conductas motrices.  Ayuda el aprendizaje técnico.  No a la preparación unilateral.  Después de 15 a 32 días de entrenamiento de la resistencia, aumenta también la fuerza en un 20 a 50%. Entrenamiento multilateral = al entrenamiento polideportivo con escasa o nula transferencia.

 Multilateralidad General: Practica varias especialidades deportivas.  Multilateralidad Especial: Practica todas las posibilidades que le ofrece un deporte.

3. PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA (Principio del estímulo eficaz de carga ó umbral)  Esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento ó esfuerzo inadecuado. (F. Carlisle)  Adecuada relación entre el VOLUMEN Y LA INTENSIDAD. Primero se aumenta progresivamente el volumen y posteriormente adquiere importancia el factor intensidad. “La Fuerza no se mejora con cargas livianas”. “La Resistencia no aumenta con pocas repeticiones”.

METODOS DE SOBRECARGA Aumentar el volumen (cantidad de trabajo) a)Aumentando la duración de las sesiones. b)Aumentando la cantidad de sesiones. Aumentar la intensidad a)Mayor % de habilidad máxima. b)Disminución de la recuperación dentro de las sesiones y/o entre las sesiones.

4. PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Debe haber continuidad de una carga con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento físico general como específico.  El proceso debe planificarse sobre la base de todo un año (desarrollo de muchos años).  Cada unidad de entrenamiento exige que se observe el progreso de la carga, igual los intervalos de recuperación. Los deportistas entrenados durante años tienen mayor estabilidad de capacidad de rendimiento que los más jóvenes. Los muy entrenados recuperan más rápidamente la pérdida de su rendimiento.

EFECTO DE LA REDUCCION DE ENTRENAMIENTO SOBRE LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO a)Reducciones por causas ajenas a la voluntad del deportista. b)Como parte del proceso de entrenamiento al aproximarse a competencias importantes. Deportistas muy entrenados disminuyen su VO2 max. En un 21% después de 9 días en cama (Hollman y Hettinger) 1 vez x semana = Sin efecto. 2 veces x semana = Mantención. 3 veces x semana = Desarrollo.

5. PRINCIPIO DE PROGRESION (o de Gradualidad) Elevación de las exigencias de la carga. (Harre, 1990) La flexibilidad mejora día a día. La flexibilidad mejora día a día. La fuerza semana a semana. La fuerza semana a semana. La velocidad mes a mes La velocidad mes a mes La resistencia de año a año. La resistencia de año a año.(Ozolin)

6. PRINCIPIO DE LA RECUPERACION El esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso se aplica a todo el entrenamiento. Los períodos de recuperación son esenciales en la sesión y durante todo el año. La recuperación no es un simple período de descanso. Usar métodos naturales como artificiales.

“Es un proceso básico de regeneración y reequilibrio celular que tiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad física intensa.” Se destacan tres procesos de Recuperación: 1- la recuperación inmediata. 2- la recuperación aplazada. 3- la recuperación continua. (Volkov, 1990).

RECUPERACION INMEDIATA: Se extiende a las primeras horas de descanso después del trabajo. Se reduce a eliminar los productos de la descomposición anaeróbica acumulados durante el ejercicio y a pagar el debito de O 2. RECUPERACION APLAZADA: Se extiende a muchas horas después del esfuerzo. Acá se restablecen por completo las reservas las reservas Energéticas y se intensifican la síntesis de proteínas estructurales y enzimas destruidas durante el ejercicio. RECUPERACION CONTINUADA: Se produce durante la ejecución de la misma actividad, pero menor intensidad, se conoce también como Recuperación activa.

A)TIEMPO: Intensidad y duración del esfuerzo. B)GRADO DE ENTRENAMIENTO: A mayor grado de entrenamiento, recuperaciones mas rápidas. C)GRADO DE OXIGENACION DE MIOGLOBINA. D)RAPIDEZ DE REPOSICION DE LAS RESERVAS DE GLUCOGENO. E)RAPIDEZ EN LA ELIMINACION DE METABOLITOS. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RECUPERACION

MEDIOS DE RECUPERACION: Los procesos de recuperación pueden ser acelerados, especialmente a través de tres mecanismos: 1-Ejercicios Regeneradores. 2-Medios Mecánicos y Naturales de Recuperación. 3-Productos Recuperadores.

Se refiere a la realización de esfuerzos de baja Intensidad menor de 60% después de terminado el trabajo estos acelera los procesos de recuperación. Después de cargas de carácter anaeróbico que provoca una importante acumulación de lactato son mas rápido cuando en la fase de descanso se emplean esfuerzos similares a mediana o baja intensidad. EJERCICIOS REGENERADORES

Según la fisioterapia moderna nos muestra una enorme variedad de factores físicos naturales, podemos destacar: Rayos ultravioletas. Electroestimulación. La crioterapia (tratamiento con frío) Hidroterapia.(tratamiento con agua fría o caliente) La ionización del aire. Oxigenoterapia. El masaje deportivo. MEDIOS NATURALES Y MECANICOS

BICARBONATO SODICO. CARNITINA. MONOHIDRATO DE CREATINA. GINSENG. IONES DE FOSFATO. ASPARTATO DE MAGNESIO Y ASPARTATO DE POTASIO. ARGININA. ORNITINA. GLUTAMINA. CAFEINA ANTIOXIDANTES. MEGAVITAMINOTERAPIA. PRODUCTOS RECUPERADORES