Estrés y Salud

Problemas de Salud por Exceso de Estrés n Accidentes cerebrovasculares n Problemas gastrointestinales como ulceras n Daño del sistema inmunitario n Insomnio, Dolores de Cabeza n Dolores de espalda n Abuso de alocohol y drogas

Como el estrés provoca enfermedad n Efectos directos –Aumento de la presión sanguinea –Daño del sistema inmunologico n Efectos indirectos –Disminución de conductas saludables (ejercicios, alimentación saludable, falta de sueño) –Comportamientos negativos (beber, fumar, dietas no saludables)

Continuo del Estrés Continuo del Estrés EUSTRESS (The optimal amount of stress) BURN OUT (Distress) RUST OUT (Boredom)

Continuo del Estrés n Rust Out (Boredom) –Fatiga, frustración, insatisfacción n Eustress –Creatividad, Resolución de problemas, cambio, satisfacción n Burn Out (Distress) –Sobre-estimulación, solución de problemas inefectiva, enfermedad, baja auto-estima

Tipos de Estresores n Ambientales –Calor, ruido, hacinamiento n Fisiologicos –Drogas, cafeína, tabaco n Emocional (psicosocial) - Presión, eventos de vida, relaciones, responsablidades

Caracteristicas de los eventos estresantes n Negativo –Dificil de aceptar n Incontrolable n Ambiguo

Visión Contemporanea de la Naturaleza del Estrés Estresor Estrés Evaluación Resultado Afrontamiento El proceso de Estrés

Estresor Estrés Alto Estrés Bajo Estrés Evaluación Veo el estresor como Un cambio Veo el estresor como una amenaza Evaluación del Estrés

Resistencia n Compromiso n Control n Cambio Eres una Persona “ Resistente ” ?

Respuestas al estrés n Fisiologica –Increased HR –Tensión muscular n Cognitiva –Preocupación, dificultad de concentración dificultad de concentración –Dificultades de memoria n Emocional –Rabia, sensación de temor n Conductual –Menos tolerancia, impaciencia

Afrontamiento del Estrés ResultadoEstrés Estrategias de Afrontamiento Activas Estresor Bajo control Estresor Fuera de Control Estrategias de Afrontamiento Pasivas

Tipos de Estrategias de Afrontamiento n n Activas –Aceptación –Re-Evaluación –Resolución de problemas –Control –Buscar apoyo social n n Pasiva –Ignorar –Escapar –Relajacion –Ejercicios

Tipos de Redes Sociales n Informacion n Materiales n Emocionales

Quizas tu no puedes disminuir el tamaño y la fuerza de las olas, pero puedes aprender a moverte sobre ellas Resumén del concepto de Estrés

Pasos para la gestión del Estrés: n Identificar causas y sintomas del Estrés n Tomar medidas para reducir el Estrés n Buscar soluciones para evitar los estresores –Aceptar lo que no se puede cambiar –Actuar sobre lo que se puede cambiar n Mantener la salud a través del ejercicio - Hay mayor efectividad en la gestión del estrés cuando estamos descansados y en buena forma - Hay mayor efectividad en la gestión del estrés cuando estamos descansados y en buena forma

Técnicas de Reducción del Estrés  Relajación progresiva de Jacobson´s  Entrenamiento Autogeno (Mindfulness) n Biofeedback n Imagineria n Ejercicio Cada técnica se especificará en las diapositivas siguientes

Técnica de Relajación progresiva de Jacobson n Alternar contracción y relajación de los musculos n Enseñar a la persona a identificar la relación entre estrés y tensión del cuerpo

Relajación Autogénica - Mindfulness n Combinación de respiración profunda con imagineria n Sensaciones de pesadez y calor facilitan el proceso

Imaginería Imaginería n Se basa en la respiración profunda n Facilitado por imagenes de paz y relajación

Ejercicio n Proporciona un descanso de la realidad de la realidad n Mejora el ánimo y la autoestima autoestima

Resumen n El estrés es parte natural de nuestra vida pero en una dosis apropiada las técnicas de gestión del estrés pueden ayudar a manejarlo mejor y mas efectivamente.