DESARROLLO DE LA POTENCIA AERÓBICA (MVO2)

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1 DESARROLLO DE LA POTENCIA AERÓBICA (MVO2)
LIC. JOSÉ VÁZQUEZ GÓMEZ

2 ASPECTOS GENERALES PARA EL DESARROLLO DEL MVO2
VOLÚMENES DURACIÓN DE LA SERIE DURACIÓN DEL ESTIMULO PAUSA RECUPERACIÓN LACTATO 1500 A 2000 30' A 45‘ 3' A 7' 15" A 3' 48 A 72 HORAS 7 A 9 mM

3 MÉTODOS CORTA DURACIÓN 50 MTS. A 150 MTS. MEDIA DURACIÓN

4 EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE CORTA DURACIÓN (MVO2)
SERIES PAUSA E/ TRAMOS E/ SERIES INTENSIDAD LACTATO 4 X 4 (3) X 100 20" MITAD DEL TIEMPO EMPLEADO EN LA SERIE (4 X 100) 4" menos de la R2 7 A 9 mM 4 x 8 (6) x 50 15"   (8 X 50 ) 2" menos de la R2 2 VECES 1 X 100 1 X 50   20“ ( )

5 EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTOS DE MEDIA DURACIÓN (MVO2)
SERIES PAUSA E/ TRAMOS INTENSIDAD LACTATO 3 X 500 MITAD DEL TIEMPO TOTAL DEL ESTIMULO 15" menos de la R2 7 A 9 mM 4 x 400 12" menos de la R2 5 X 300 9" menos de la R2

6 SEMANA TIPO DE DESARROLLO DEL MVO2
DÍAS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO MAÑANA DESC. RI MVO2 TARDE RI / R2 RI / VEL

7 COMBINACIONES CON OTRAS CUALIDADES EN AGUA Y TIERRA
RECOMENDABLES Agua: RI – R2 – VELOCIDAD Tierra: F. Máxima – F. Rápida – Flexibilidad MVO2 NO RECOMENDABLES Agua: RL – TOL – RF Especial Tierra: Masa Muscular – RF Especial MVO2

8 MESOCICLO DE DESARROLLO PARA INFANTILES 3 SEMANAS DE RI 2 SEMANAS DE R2 1 SEMANA DE MVO2 1 SEMANA DE VELOCIDAD TOTAL: 7 SEMANAS MESOCICLO DE DESARROLLO PARA JUVENILES 3 SEMANAS DE R2 2 SEMANAS DE MVO2 2 SEMANAS DE RL 1 SEMANA DE TOL TOTAL: 8 SEMANAS

9 MUCHAS GRACIAS