Biología del envejecimiento

Presentación del tema: "Biología del envejecimiento"— Transcripción de la presentación:

1 Biología del envejecimiento
Instructorado en actividad física para la Tercera edad. Prof. Marina Faes

2 Por que se envejece? En este proceso intervienen diversos condicionantes, algunos de origen genético y otros motivados por agentes externos o ambientales. Existen un “comun denominador” del envejecimiento bioquimico. Dichas modificaciones hacen referencias ala capacidad máxima que tienen las células para dividirse y el proceso de oxidación al que esta sometido el organismo Durante toda su vida.

3 La división celular Las células humanas tienen la capacidad de reproducirse unas cincuenta veces antes de morir. Dicha teoría sitúa el límite de la expectativa de vida en 120 años. Sin embargo, los experimentos realizados en laboratorios no someten a las células a las agresiones que sufren a diario. El proceso de envejecimiento de gran parte de células del ser humano se ve acelerado a causa de agresiones como la contaminación, el stress, el tabaco, el alcohol, la alimentación incorrecta, etc.…

4 Oxidación de las células
El metabolismo celular tiene como una de sus consecuencias la creación de agentes oxidantes muy activos que generan cierta toxicidad residual. Estos agentes son llamados radicales libres y cuando se producen en cantidades excesivas, se les atribuye casi toda la responsabilidad del envejecimiento. Los radicales libres son estructuras inestables, con un electrón desemparejado, que intentan estabilizarse acoplándose a otras moléculas. Al hacer esto, dañan las membranas celulares y las estructuras genéticas, reduciendo la capacidad de producir energía y acelerando el proceso de crecimiento. La producción de radicales libres también se ve acelerada por las agresiones del medio. El ejercicio también aumenta la producción si no se hace de manera controlada y progresiva. Pero el mismo organismo sabe contrarrestar los efectos del ejercicio gracias a los mecanismos de adaptación celular.

5 Cambios corporales asociados al envejecimiento
El proceso de envejecimiento va asociado a un progresivo deterioro en el funcionamiento de algunos órganos y sistemas del cuerpo. Como consecuencia se produce una perdida de la capacidad funcional que reduce los niveles de autonomía y limita las posibilidades de disfrutar de una vida plena. El ritmo de este deterioro no es igual en todas las personas y tampoco en los diferentes sistemas.

6 Cambios en el sistema cardiovascular
Perdida de la flexibilidad de los vasoso sanguimeos Disminución del caudal arterial Arterioesclerosis Al disminuir el retorno venoso al corazon se reduce el volumen sistolico y una persona con esas limitaciones necesitara que su corazón se contraiga mas veces que el de un individuo joven para realizar el mismo trabajo, por lo que se lo estara sometiendo a un sobreesfurzo. El corazón de una persona adulta va perdiendo fuerza porque el volumen de sangre es menor, mientras que el volumen de sangre que queda en su interior ve incrementandose. El consumo maximo de oxigeno disminuye 10% cada decada apartir de los 25 años de edad. Comparaciones entre sedentarios y no sedentarios, han establecido que el ejercicio puede retrasar en 10 a 15 años el comienzo de la disminucion del consumo maximo de oxigeno y disminuir el ritmo al que se pierde esta capacidad

7 Cambios en el sistema oseo
El envejecimiento lleva, en menor o mayor medida, a la desmineralización osea. Este fenome se conoce como osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan mas porosos y fragiles, aumentando el riezgo de fractura. Desde los 30 a 40 años los procesos de desmineralizacion ocurren a un ritmo mas rapido, lo cual de lugar a una perdida de masa osea, que en la mujeres es mas pronunciada despues de la menopausia. Se desforman los cuerpos vertebral, se aplastan y producen una reduccion en la talla corporal y puede provocar posturas anomalas. Los cambios posturales asosiados a la osteoporosis provocan limitaciones de los movimientos de la caja toraxica, dificultando la respiracion y haciendo que el minimo esfurzo produzca fatiga. Para evitar este acansancio, el anciano reduce la actividad fisica, acelerando el proceso de desmineralizacion osea. El resultado es el incremento de las anomalias posturales que limita cada vez mas el movimiento de la caja toraxica.

8 Cambios en el sistema muscular
Dificultades para levantarse de la silla, subir una escalera o caminar con paso rapido. (tareas cotianas) La fuerza es una capacidad que se mantiene bastante bien hasta los 45 o 50 añon pero empieza a reducirce principalmente por la atrofia de las fibras musculares de contraccion rapida. Estas fibras se activan soloamente cuando son necesarios altos niveles de fuerza. Dado que estas acciones no son frecuentes en la vida diaria se van atrofiando hasta hasta quedar inutilizadas. Cuanto mayor es la inactividad fisica, mayor es la atrofia muscular, hasta tal punto que la movilidade ste tan reducida que sea necesaria una ayuda mecanica o de otra persona. La capacidad de oxidacion de la musculatura tambien va disminuyendo con los años, como consecuencia de la disminucion de la cantidad de mitocondrias y el riego sanguineo. La actividad fisica reduce de manera considerable la perdida de fuerza. Estudios realizados con personas de 80 y 90 años han mostrado mejoras significativas de la fuerza (170% en la fuerza maxima y 50% en la velocidad de caminata) si se someten a entrenamientos de fuerza por 8 a 10 semanas.

9 Cambios en el sistema nervioso
Se reduce la capacidad de procesar informacion, lo que se traduce en una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria. Algunos estudios han comprobado que existe una disminucion en la habilidad para detectar un estimulo y procesar la informacion para generar una respuesta. La perdida de coordinacion y control neuromuscular fino se traduce en una dificultad progresiva para llevar a cabo actividades en la vida diaria, como la manipulacion de los utiles de elaboracion y preparacion de los alimentos. Se dificulta el aprendizaje de tareas que requieren un alto grado de coordinacion, atención y memoria. El sistema nervioso va perdiendo la capacidad de activarla musculatura, y es responsable por la perdida de furerza muscular. El ejercicio fisico reduce sus efectos y recupera la coordinacion y la fuerza en personas mayores con limitaciones considerables en esas funciones.

10 Longevidad y calidad de envejecimiento

11 Programa de actividad fisica
Ayuda a las personas de edad avanzada a mantenerse independientes por mas tiempo, mejora su autoestima, mantiene un circulo social activo y reduce el riezgo da enfermedades cardiovasculares, diabetes, cancer, artritis y obesisdad. Solo el 30% de las caractersticas del envejecimiento se hallaan relacionedas con la genetica. Los factores que estan mas relacionados con la calidad de envejecimiento estan vinculados con la calidad del envejecimiento están vinculados con la vida social, el ejercicio fisico y la capacidad de recuperacion.

12 Objetivo General El programa de ejercicio fisico tiene como objetivo general evitar perdidas importantes en las capacidades psicofisicas relacionadas con la salud o con la autosuficiencia funcional.

13 Objetivos Específicos
Mejorar o mentener la capacidad cardiovascular Mejorar o mantener la fuerza y el equilibrio muscular Mejorar o mantener la eficiencia nueuromuscular y la coordinación Evitar o retrazas el desarrollo de la osteoporosis Crear oportunidades para la interaccion social.

14 Componentes Para que los objetivos se cumplan es necesario despertar el interes por la salud y por el estilo de vida fisica y socialmente activa entre la poblacion y producir cambios actitudinales hacia una vida mas saludable. El elemento educacativo desempeña un papel importante en la otivacion y el cambio en la actitud dde las personas. La formacion no es ago que se añade al programa, sino que es uno de sus componentes fundamentales. Se pueden organizar charlas y discuciones sobre temas concretos como la nutricion y los habitos saludables. Se aconseja un enfoque global en el que se incluyan actividades para el sistema cardiovascular, ejercicios de fuerza, de flexibilidad, de coordinacion, de equilibrio y de control postural. Caminatas, paseos y excursiones, trabajos en cinta y bicicleta, ejercicios con bandas y contraresistencia, atividades acuaticas, gimnasia suaves como tai chi y yoga, juegos y deportes de equipo. Elegir actividades que no supongan riezgos para la integridad fisica o para la salud de los participantes.

15 Minimizar los riesgos Extremar las precauciones con la poblacon senior a fin que la practica se a lo mas segura posible. Realizar una evaluacion previa con el objetivo de descartar contraindicacones totales o parciales para la practica del ejercicio fisico. Conocer las limitaciones funcionales y el nivel incial de cada persona. Se pueden incluir pruebas de esfuerzo realizadas por personal medico Densitometrias para descartar riezgos de posibles fracturas y evitar ciertos ejercicios de gran impacto Cuestionario de aptitud para la actividad fisica Ficha de historial medico y deportivo del individuo.

16 Niveles de progresión