Prof. Rubens L. Valenzuela Lazo. 8vo. COLOQUIO. GUADALAJARA, JULIO 2012.

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1 Prof. Rubens L. Valenzuela Lazo. 8vo. COLOQUIO. GUADALAJARA, JULIO 2012

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7  Aumento apropiado de la carga de entrenamiento (intensidad y volumen).  Duración de las sesiones.  Frecuencia de las sesiones.  Número de ejercicios.  Semanas de entrenamiento.  Carga escalonada (3 x 1)  Competencias y calendario.

8  Para desarrollar correctamente la carga de entrenamiento y realizar una planificación correcta hay que conocer: 1. Estadios de crecimiento. 2. Desarrollo. 3. Edad biológica, cronológica y deportiva. 4. Necesidades nutricionales. 5. Cualidades físicas básicas a desarrollar en cada etapa.

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10 1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento. 2.- Aumento del VOLUMEN de carga. 3.- Aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajo descanso) 4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo.

11 FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA VELOCIDAD: MES A MES RESISTENCIA: AÑO A AÑO

12 Ir de lo conocido a lo nuevo. De lo fácil a lo difícil. De lo poco a lo mucho. Periódicamente regresar a algunos ejercicios conocidos. No hay mejor explicación que una buena demostración. La repetición y corrección son vitales en el aprendizaje. Utilizar un mensaje claro. Planificar las pausas.

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15 Jugadores de 12 años 2 x 30 minutos Campo reglamentario. Distancia recorrida 6.175 +/- 318 metros Alta intensidad similar a los adultos 9% de la distancia total. Recorren 5.5% menos en el 2do. Tiempo.

16 21 jugadores liga juvenil Italia. 14 años. 2 x 30 minutos. Campo reglamentario. Distancia 6.204 +/- 731 metros. Velocidad alta intensidad 13.1 km/h se recorrieron 985 +/- 362 metros. A. intensidad 16 % de la distancia total. Recorrieron 3.8 % menos en el 2do. tiempo de la distancia total.

17 87 % DE LA F. CARDIACA MÁXIMA. 77 % VO2 MAX. 10.3 KM. 13% A ALTA INTENSIDAD (DE LA DISTANCIA TOTAL). MÁXIMA VELOCIDAD: 1.6 % DEL TOTAL DE LA DISTANCIA. LAS JUGADORAS REALIZAN 2/3 MENOS ACTIVIDAD DE ALTA INTENSIDAD QUE LOS HOMBRES.

18 Competir muy temprano. Competir demasiado a menudo. Énfasis en la victoria. Discriminación a los niños de maduración tardía. Riegos de lesiones.

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21 Prof. Rubens L. Valenzuela. www.rubensvalenzuela.com profe@rubensvalenzuela.com