Tema 4. El calentamiento y la relajación como factores del ejercicio físico saludable Resumen.

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1 Tema 4. El calentamiento y la relajación como factores del ejercicio físico saludable
Resumen

2 EL CALENTAMIENTO El calentamiento es la preparación previa al ejercicio físico. Los objetivos fundamentales que tiene el calentamiento son: disminuir el riesgo de lesiones preparar físicamente preparar mentalmente Imagen 1 Fuente: es.geocities.com

3 Depende de una serie de factores:
la actividad que hagamos después. las condiciones ambientales. las características de cada persona. del estado y situación de las instalaciones .

4 Efectos que provoca sobre el aparato locomotor:
incrementar la temperatura muscular mejorar la contracción Efectos que provoca sobre el aparato cardiorespiratorio: aumento del riego sanguíneo Fases del calentamiento: Fase general: ejercicios comunes a todos los deportes Fase específica: ejercicios más concretos y utilización de materiales

5 La Relajación Tiene como objetivo descontracturar los músculos implicados en los esfuerzos diarios. Algunos síntomas que me indican que debo utilizar técnicas de relajación: la pérdida de la concentración comportamiento muy agresivo dificultad para dormir Imagen 2 Fuente: fibrobaix.org

6 La técnica de relajación más básica es la respiración:
ayuda a una mayor oxigenación y una mejor utilización de la energía La técnica mental de Schultz: va de la mente al cuerpo trata de conseguir la relajación a través de la mente mediante sensaciones La Técnica de Jacobson: va del cuerpo a la mente pretende conseguir la relajación a través de contracciones y distensiones musculares