Distribucion del PLATO para perder peso para siempre

Presentación del tema: "Distribucion del PLATO para perder peso para siempre"— Transcripción de la presentación:

1 Distribucion del PLATO para perder peso para siempre
EL PLATO DEBE TENER UN DIAMETRO DE 25 CM Distribucion del PLATO para perder peso para siempre LA MITAD SUPERIOR DEL PLATO DEBE CONTENER LOS VEGETALES QUE NO CONTIENEN ALMIDON COMO: LECHUGA, TOMATE, PEPINOS, ACELGA, BERENGENAS, BROCOLI, CHAYOTA, HONGOS, COLIFLOR, GUISANTES, ESPINACAS, ZANAHORIA, PALMITO. LA MEDIDA PUEDE SER UNA TAZA. EL ¼ INFERIOR DERECHO SE DEBERA RESERVAR PARA LAS PROTEINAS DE ALTO VALOR BIOLOGICO COMO POLLO, PESCADO, PAVO, COCIDOS A LA PLANCHA, VAPOR, HORNEADOS NUNCA FRITOS, QUESOS BLANCOS, HUEVOS HERVIDOS, LA MEDIDA PUEDE SER QUE QUEPAN EN LA PALMA DE TU MANO EL ¼ INFERIOR IZQUIERDO DEL PLATO SE RESERVA PARA LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, CUYA MEDIDA DEBE SER UN PUÑO CERRADO Y PUEDES COMER: PAPA, YUCA, GRANOS, CEREALES, PASTAS..

2 perder peso para siempre
Una taza café con leche descremada edulcorante DESAYUNO para perder peso para siempre Acompañar el pan con rebanadas de tomate y hojas de lechuga o el resto de las comidas con una unidad de fruta Un vaso de batido de frutas y edulcorante Dias 2-4 Dias 3-5 Dia 1y 6 Acompañar el pan o la arepa o la panqueca con una rebanada de queso light o de jamòn de pavo o pollo Dia 7 Dos rebanadas de pan integral o una arepa integral o un tazon de cereal integral o una panqueca integral

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1/4 PLATO AMIDONES Y GRANOS ENTEROS ALMUERZO para perder peso para siempre Mitad del plato VEGETALES QUE NO CONTIENEN ALMIDON o una taza de Vegetales cocidos o crudos con vinagreta al gusto Dias 1y 6 Dias 2-4 Dias 3-5 Dia 7 ¼ de plato para yCARBOHIDRATOS COMPLEJOS, uYca o papa hervida o combinacion de granos (carahotas, lentejas, garbanzos, arroz) o pasta con salsa verde o de tomates sin grasa o un tazon de sopa de verduras. ¼ de plato PARA PROTEINAS DE ALTO VALOR BIOLOGICO: Pollo, pavo, pescado o carne magra de res que quepan en la palma de la manoa la plancha o horneado o un huevo salcochado o un pedazo de queso light

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1/4 PLATO AMIDONES Y GRANOS ENTEROS CENA para perder peso para siempre Mitad del plato o una taza de Vegetales cocidos o crudos con vinagreta al gusto Dias 1y 6 Dias 2-4 Dias 3-5 Dia 7 ¼ de plato pollo, pavo, pescado o carne magra de res que quepan en la palma de la manoa la plancha o horneado o un huevo salcochado o un pedazo de queso light

5 MERIENDAS PUÑADO u OCHO GRANOS DE NUECES ALMENDRAS O MANI UNA TAZA YOGURT DESCREMADO UNA TAZA DE FRUTAS UNA TAZA DE GELATINA LIGHT MEDIENDAS A MEDIA MAÑANA: UNA TAZA DE GELATINA LIGHT O UNA UNIDAD O UNA TAZA DE FRUTAS MERIENDA A MITAD DE TARDE: OCHO GRANOS DE FRUTOS SECOS O UNA TAZA DE YOGOURT DESCREMADO