PREVENCIÓN Y SEGURIDAD

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD
EN BALONMANO JESÚS DEL POZO CRUZ

PREVENCIÓN Y SEGURIDAD EN BALONMANO
Introducción Prevenir. (Del lat. praevenīre). tr. Preparar, aparejar y disponer con anticipación lo necesario para un fin. En el caso del deporte, el fin sería evitar la lesión. Seguridad. Evitar accidentes deportivos. Higiene. Evitar “enfermedades deportivas” (ocasionadas o contraídas durante la práctica deportiva)

¿Qué lesiones son más frecuentes?¿Dónde se localizan? ¿Por qué se producen estas lesiones? Métodos preventivos

Prevención vs lesión Una buena aplicación de las medidas preventivas en el deporte NO ELIMINAN el riesgo de lesión, pero lo reduce de manera significativa. A PREVENCIÓN LESIÓN

Características del deporte en el que nos encontramos … ¿Por qué tenerlas en cuenta? ¿Es necesario conocerlas? …

Desde el punto de vista lesional el balonmano: - deporte enérgico. - de contacto. - altas prestaciones físicas. ELEVADO Nº DE SITUACIONES DE STRESS RIESGO DE LESION!!!

¿Qué lesiones son más frecuentes ¿dónde se localizan? CUANTITATIVO VS CUALITATIVO GRAVEDAD DE LAS LESIONES NÚMERO DE LESIONES

FRECUENCIA EN EXTREMIDAD SUPERIOR: Articulaciones pequeñas de la mano. Articulaciones interfalángicas dedos. Pulgar en articulación metacarpo-falángica. (muy importante). Inflamación de tendones hombro. C U A N T I V O

T I V O FRECUENCIA EN EXTREMIDAD INFERIOR: Esquince lateral externo de ligamento. Tendinitis del tendón rotuliano. Meniscos.

T V O AFECTADA EXTREMIDAD INFERIOR: Ligamento cruzado anterior de la rodilla Cartílago articular de la rodilla AFECTADA EXTREMIDAD SUPERIOR: Luxación de hombro

¿Por qué se producen estas lesiones? A NIVEL DE CABEZA Y TRONCO: - Por caídas golpeando contra el suelo o algún elemento de la pista. Por choques entre jugadores o bien jugador- portero. Por balonazos (sobretodo lo sufre el portero).

A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES SUPERIORES: - Por caídas sobre el hombro, sobre el apoyo de la mano. - Por impactos violentos contra el jugador (agarrones, empujones). - En acciones de blocaje defensivo. - Repeticiones de movimientos. Sobreutilización de estructuras concretas. Energía del movimiento.

A NIVEL DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES: Cambio de dirección. Acciones de pivotaje. Adherencia de zapatillas. Cambios de ritmo. Caídas constantes sobre una pierna en saltos en suspensión. Diferentes pistas de juego …

Métodos preventivos DEBERÁ INCLUIR: Calentamiento. Trabajo de estiramiento. Potenciación. Resistencia muscular. Actividades funcionales específicas del deporte. Enfriamiento. Relajación. Recuperación de la fatiga.

OTROS FACTORES A CONSIDERAR:

Examen médico/ seguimiento: - Practicado 3-4 semanas antes del inicio de la temporada. Nutrición e hidratación: - Dieta equilibrada y suficiente. - Suplementos en determinadas fases. - Aportes de líquidos según las pérdidas antes, durante y después de la actividad física. Recuperación correcta de lesiones: - No precipitarse.

Descanso suficiente/ hábitos de vida: - Variable según las cargas de trabajo. Técnica correcta: - Los gestos técnicos controlados evitan problemas Conocer el deporte: - Conocer sus reglas, sus normas y la dinámica de juego. Superficies e instalaciones: - Pavimento (flexibilidad, fricción …) - Vallas, paredes.. - Vestuarios, acceso, escaleras …

Calzado apropiado: - Evitar lesiones (esguince tobillo). - Absorber los impactos. - Permite > adherencia, estabilidad, ligereza …

Ortesis- elementos de protección: - Protecciones personales. - Ventajas estabilizadoras. - Aparatos ortopédicos Elementos términos. Preparaciones psicológicas: - Manejo de la Tensión psíquica/ concentración/ agresividad. - Baja : excesivamente confiada. - Alta: calentamiento.

Y SI LA PREVENCIÓN FALLA LESIÓN

¿QUÉ HACER? Diagnóstico Tratamiento Rehabilitación ACTIVIDAD DEPORTIVA

OBJETIVO: Reincorporación/ retorno/ reanudación. Volver al estado anterior a la sesión. Evitar las recaídas, aplicando un programa preventivo individualizado y específico según la sesión. “VUELTA A LA NORMALIDAD”

Durante la practica deportiva Durante el desarrollo deportivo De las instalaciones deportivas

- DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA ENTRENAMIENTO COMPETICIÓN PREVENCIÓN DE LESIONES

- DURANTE EL DESARROLLO DEPORTIVO EQUIPAMIENTO CALZADO CON CORDONES SUELTOS AUSENCIA DE PROTECTOR BUCAL

DE LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS Terreno de juego Existencia de vallas Suelos con pegatinas Paredes cerca de las porterías Porterías sin anclaje Práctica deportiva simultánea Acceso al terreno de juego (escaleras, puertas) Vestuarios (suelo mojado, duchas, desniveles)

HIGIENE Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con dos finalidades: - La obtención de un bienestar personal y social. - La prevención de enfermedades y lesiones.

MEDIDAS DE HIGIENE EL SUEÑO Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es imprescindible para la recuperación tanto física como psíquica. Pautas para que se efectiva: - Dormir por lo menos 9 horas al día. - No variar la hora de dormir en más de media hora. - Acostarse tras 1 hora o más de comer. - La cama de ser dura. EL REPOSO Periodo nulo de actividad física. Se usa de estrategia preventiva y rehabilitación. Existe reposos relativo: disminución de la cantidad de entrenamiento y reposo absoluto.

HIGIENE CORPORAL Hay que tener en cuenta sobretodo: El cuidado de la piel. - Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento. - Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a su efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula) El cuidado de los pies. - Especial valor en un jugador de balonmano. - Como medida preventiva ante contagios: mantener el pie seco secarlo bien tras el baño, ducharse con zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos. HIGIENE ALIMENTARIA Dieta variada y reforzar aquellos alimentos beneficiosos.

HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA Normas de higiene: No prestarla ni intercambiarla. Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos. Adaptada a la practica del balonmano. La ropa deportiva debe cumplir: Facilitar la libertad de movimiento No obstaculice la circulación sanguínea ni la respiración. Favorezca la ventilación y l a evaporación del sudor. No tenga costuras gruesas. El calzado - Debe ser ligero, elástico, debe amoldarse al tamaño del pie. - No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en este caso al balonmano.

MATERIAL Material propio de balonmano: TERRENO DE JUEGO PORTERÍAS (adaptador en categorías inferiores). BALONES (tamaño y peso) RESINA Y ELIMINADOR DE RESINA

Material alternativo: El balonmano es una actividad deportiva de tareas abiertas, en donde el nivel de incertidumbre es muy grande, por lo que se requiere situaciones de aprendizaje que faciliten la adaptación a situaciones nuevas de juego. Cuando utilizamos material alternativo para desarrollar nuestros Entrenamientos, implica el desarrollo de situaciones de aprendizaje distintas a las habituales, favoreciendo las adaptaciones.

- NO ESPECÍFICO DEL JUEGO DE BALONMANO: CONOS. Ejemplo: delimitar espacios. PICAS. Ejemplo: trabajo táctico defensivo utilizando material alternativo. Par: marcaje. Impar: cobertura. BALONES DE FOAM, GLOBOS. Ejemplo: realizan pases a la vez que mantienen en el globo en el aire; desarrollo de la visión periférica. VALLAS, BANCOS MUÑECOS. Ejemplo: se utilizan como defensores.

PREVENCION Y SEGURIDAD EN BALONMANO
AJENO AL ÁMBITO DEL BALONMANO (DESECHO): BOTELLAS. Ejemplo: conos. PALO FREGONA. Ejemplo: picas. CUBIERTAS DE LOS COCHES. Ejemplo: obstáculo, meta, baliza de señalización … CÁMARAS DE LOS COCHES, MOTOS O BICICLETAS. Ejemplo: tensores para aumentar la fuerza de los jugadores. CINTA ADHESIVA. Ejemplo: para delimitar campos o zonas de juego.

REFERENCIAS Y RECOMENDACIONES BIBLIOGRÁFICAS Navés Janer.J y Cols (1986). Traumatología del deporte. Mallorca, 41- Barcelona (España), Salvat Editores, S. A. Boyer. TH (1991). Patología del aparato locomotor en el deporte. Barcelona, Masson, S.A. Danowski. R y Chanossot J. C (1992). Manual de traumatología del deporte. París, Masson, S.A. Vivian Grisogono (1990). Lesiones de rodilla. Una guía para la recuperación y el atucuidado. Ed. Eyras, S.A. Vivian Grisogono. Lesiones deportivas. Una guía práctica para la prevención y el autocuidado. Ed. Eyras, S.A.

Joseph Antón Gutierrez (1977). Las lesiones deportivas. Ed. Aquilar. Bénassy. J (1977). Traumatología deportiva. Barcelona, Ed. Toray- massan, S.A. Dennis J, Caroline G. Caine, Koenraad J. Lindner (1996). Epidemiology or sports inguries. Ed. Human Kinetics. Antón García, Juan L y Chirosa Ríos Luís J. Jornadas de formación en balonmano: Alternativas y factores a valorar en el aprendizaje. España, reprografía digital Granada. Antón, J.L. Balonmano: fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid, Ed. Gymnos. Jardi, C& Rius, J. (1990) ejercicios y juegos con material alternativo. Barcelona, Ed, Paidrotibo.

Chirosa, LJ & Valless, T (1996). Trabajo con material alternativo para la mejora de aspectos tácticos, medios y procedimientos. Jornadas de balonmano de Base. FEBM. Baena.

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