EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE ¿Siempre es adecuado?

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1 EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE ¿Siempre es adecuado?

2 Ejercicio físico y deporte El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo

3 Ejercicio físico y deporte SIST. CIRCULATORIO SIST. RESPIRATORIO SIST. MUSCULAR Y ARTICULAR PREVENIR ENFERMEDADES Fortalece las paredes del corazón Respiración más amplia y profunda Estimula crecimiento de huesos Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión Reduce tensión arterial Aumenta mecanismo renovación aire Aumenta tamaño de músculos Disminuye los niveles de colesterol malo Aumenta y mejora la red y calibre de arterias Pone en funcionamiento gran número de alvéolos Favorece lubricación y protección de articulaciones Disminuye la ansiedad y depresión

4 Ejercicio físico y deporte Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves. Sin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves. Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad: Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:  Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado  Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta

5 Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud. Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud. La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo. La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo. Ejercicio físico y deporte

6 Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima, Para que una actividad sea adecuada debe estar entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima, su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana. Se recomiendan las Se recomiendan las actividades de bajo impacto.

7 Ejercicio físico y deporte ACONSEJADAS ACONSEJADAS Actividades aeróbicas de bajo impacto: CAMINAR CAMINAR MONTAR EN BICICLETA MONTAR EN BICICLETA NADAR NADAR JUEGOS ACUÁTICOS JUEGOS ACUÁTICOS ESQUÍ DE FONDO ESQUÍ DE FONDO DESACONSEJADAS VELOCIDAD: Es una actividad de altísima intensidad. Puede provocar lesiones EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS ACTIVIDADES SALUDABLES

8 Ejercicio físico y deporte CONCLUSIÓN CONCLUSIÓN EL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS: MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR

9 Realizado por Realizado por Tomás Pozo Tendero J. David Muñoz Villanueva Bases Biológicas y Fisiológicas del Movimiento Turno Mañana