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Publicada porInmaculada Salas Ávila Modificado hace 7 años
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CONDICIÓN FÍSICA Orientada al rendimiento : “Habilidad para realizar un trabajo físico diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la máxima eficacia y evitando lesiones” Blázquez, 1990.
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CONDICIÓN FÍSICA - Orientada a la salud : “Capacidad del corazón, vasos sanguíneos, pulmones y músculos para funcionar con una eficacia óptima, permitiendo al individuo disfrutar de las actividades de la vida diaria” Getchell, 1982.
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CONDICIÓN FÍSICA Es la suma ponderada de las diferentes capacidades físicas de una persona
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Tipos Condición Física General Condición Física Específica
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Capacidades Físicas Básicas “Factores que determinar la Condición Física de un individuo y le orientan para la realización de una determinada Actividad Física posibilitándole mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico” Álvarez Del Villar,1983.
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Capacidades Físicas Básicas Resistencia Fuerza Flexibilidad Velocidad
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1.- Resistencia
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Resistencia Capacidad de soportar psíquica y físicamente una carga durante un largo período de tiempo
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Objetivos del entrenamiento de Resistencia Mantener el máximo tiempo posible una intensidad óptima. Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos. Recuperación acelerada. Estabilización de la técnica deportiva.
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Tipos de Resistencia Resistencia Aeróbica Resistencia Anaeróbica.
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Resistencia aeróbica La actividad física se realiza con un suficiente aporte de oxígeno. Son esfuerzos moderados y prolongados (baja intensidad – larga duración. La Fc. no superará el 80% de Fc. máx. Fc. Máxima = 220- edad
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Andar de forma activa Correr llevando un ritmo moderado Nadar suave y prolongado Pedalear... Aeróbic de bajo impacto Bailes de salón Actividades
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¿ De cara a mejorar nuestra salud, como progresar? 1. Andar rápido 2. Alternar la marcha rápida con la carrera contínua 3. Correr suave -Énfasis en la cantidad y no en la calidad -Aumentar la carrera alrededor de 5‘ por semana hasta llegar a 1h.a 1h.
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Adaptaciones a nivel fisiológico Aumento del tamaño y capacidad del corazón Disminución de la FC Aumento de los glóbulos rojos Aumenta la capacidad pulmonar Disminuye la presión arterial Ayuda a controlar el peso ideal
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Cambios en el perfil lipídico: - Reduce el colesterol total (en particular el LDL ) y los triglicéridos - Aumenta el HDL Reduce la concentración de la glucosa
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Resistencia Anaeróbica No existe una aportación de O 2 suficiente (deuda de O2) Se trata de esfuerzos cortos de alta intensidad
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Sistemas para desarrollar la Resistencia Método Continuo. Método Interválico. Método de Repetición. Método de Competición o Control. Formas especiales: Entrenamiento con desniveles/cuestas y entrenamiento en altitud.
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Entrenamiento continuo Consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado.
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2.- Fuerza - Capacidad física que nos permite mediante acciones musculares vencer una resistencia u oponerse a ella. - “Capacidad de contraer la musculatura”
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Objetivos del entrenamiento de fuerza Mejorar la forma física. Prevenir vicios posturales. Como medida específica para aumentar el rendimiento de un deportista. Prevenir lesiones. Para una óptima rehabilitación.
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Tipos de Fuerza Fuerza-Resistencia Fuerza Máxima Fuerza Explosiva o Fuerza Velocidad
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Tipos de Fuerza Fuerza-Resistencia - Capacidad para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga duración
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Tipos de Fuerza Fuerza Máxima - Mayor fuerza que puede desarrollar una individuo con una contracción voluntaria de los músculos
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Tipos de Fuerza Fuerza Explosiva o Fuerza Velocidad - Capacidad de un individuo para generar tensión muscular a una alta velocidad.
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Adaptaciones a nivel fisiológico Efectos del trabajo de fuerza Aumenta el tono muscular Hipertrofia muscular Mayor control de la actitud postural Protección de las articulaciones Control del peso
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3.- FLEXIBILIDAD Capacidad física que permite realizar movimientos de gran amplitud.
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Flexibilidad o Rigidez es sinónimo de vejez o Se trabaja a través de ejercicios de: Movilidad articular Estiramientos
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Métodos para mejorarla Método Dinámico - Ejercicios de estiramiento y acortamiento muscular continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.
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Métodos para mejorarla Método Estático - Mantener el estiramiento muscular durante unos segundos: - Activo - Pasivo
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4.- VELOCIDAD “Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un breve período de tiempo”
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Tipos de velocidad VVelocidad de reacción. VVelocidad gestual VVelocidad de desplazamiento
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Métodos para mejorarla Perfeccionar la técnica de carrera Trabajar con sobrecargas Mejorar la fuerza explosiva Realizar series cortas y repetidas
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