1 ACLARIMENTS D'AQUESTA ACTIVITAT

Presentación del tema: "1 ACLARIMENTS D'AQUESTA ACTIVITAT"— Transcripción de la presentación:

1 1 ACLARIMENTS D'AQUESTA ACTIVITAT
1. Llegir detingudament abans de començar GRÀCIES 2. Per tal de poder desenvolupar correctament l'aprenentatge d'aquesta activitat amb els alumnes, és important tenir en compta els següents aclariments 3. L'activitat està organitzada en tres nivells d'informació: * La primera informació és la més rellevant S'ha de passar als alumnes per tal de facilitar els coneixements previs i que vagin comentant amb els companys sobre el tema. * La segona informació és complementària Una vegada s'han fet els pertinents comentaris es pot portar a terme una pluja d'idees sobre el tema que ens ocupa. * La tercera informació és la conclusió 4. Les fulles tenen colors diferents per tal de que es puguin distinguir els tres nivells, també perquè hi hagi un millor control sobre el tema Color gris = ACLARIMENTS ACTIVITAT pàg. 1 Color blau a degradat groc = PRESENTACIÓ ACTIVITAT pàg. 2 Color taronja a degradat groc = INFORMACIÓ PRINCIPAL pàg. 3 a 9 Color verd a degradat groc = INFORMACIÓ SECUNDÀRIA pàg. 10 a 24 Color groc = INFORMACIÓ TERCIARIA pàg. 25 i 26 Color blau = JOC DE L'ESCALFAMENT pàg. 27 1

2 PREPAREM EL NOSTRE COS Francesc Cortés 1 Creat per:

3 L'ESCALFAMENT INTRODUCCIÓ 2
INTRODUCCIÓ Els esportistes, abans de començar a practicar el seu esport, realizen exercicis com ara curses a un ritme suau, salts, moviments de totes les articulacions o estiraments dels músculs principals. Estan fent l'escalfament 2

4 Què és l'escalfament ? L'escalfament, és el conjunt d'exercicis que es realitzen abans de començar a fer una activitat física, i es basa en la capacitat del moviment per produir escalfor en el múscul. És una part imprescindible de l'activitat física !! 3

5 OBJECTIUS Ens predisposa positivament en el treball, tant físicament com mentalment El cos rendeix al màxim des del principi Prepara els pulmons i el cor per a l'activitat posterior Evita un gran nombre de lesions musculars Contribueix a recuperar-se millor després del primer esforç 4

6 clica sobre els dibuixos per veure concepte
TIPUS D'ESCALFAMENTS clica sobre els dibuixos per veure concepte GENERAL ESPECÍFIC 5

7 clica sobre els dibuixos per veure concepte
REQUISITS... ...QUE HA DECOMPLIR UN ENTRENAMENT clica sobre els dibuixos per veure concepte DURADA INTENSITAT MOBILITATS REPETICIONS 6

8 clica sobre els dibuixos per veure exemples
FASES D'UN ESCALFAMENT GENERAL i ESPECÍFIC clica sobre els dibuixos per veure exemples 1_Posada en acció: en marca o de resistència 2_Exercicis de mobilitat articular (flexibilitat): * Dinàmica: de vegades aquesta fase està inclosa en la fase 1. * Estàtica: estiraments (sovint, aquesta fase es fa després dels exercicis de sobrecàrrega) 3_Exercicis generals de sobrecàrrega o força: exercicis relacionats + o - amb components de força) 4_Exercicis específics de l'esport/activitat a treballar 5_Petita Relaxació: per recuperar la petita fatiga producte de l'escalfament, i preparar-se i concentrar-se per a la sessió o competició 6_Tornada a la calma: realitzar una vegada acabada la sessió/l'entrenament i abans d'anar-se a la dutxa. Aquesta és una part molt important de l'escalfament, sovint, no es realitza 7

9 clica sobre els dibuixos per veure conceptes
EFECTES SOBRE L'ORGANISME clica sobre els dibuixos per veure conceptes A nivell Fisiològic A nivell Nerviós 8 A nivell Psicològic

10 clica damunt del dibuix per veure exemples
Escalfament General clica damunt del dibuix per veure exemples S'activen o escalfen tots els grans grups musculars sistemes funcionals i que servirà per a qualsevol activitat física que anem a realitzar. Consisteix en realitzar exercicis generals de locomoció, de força, de mobilitat articular, etc., realitzats a una intensitat baixa 9

11 clica sobre el dibuix per veure exemples
Escalfament Específic clica sobre el dibuix per veure exemples Realitzar després del general. Activació de grups musculars concrets i sistemes funcionals per a les tècniques precises de l'activitat per a la qual s'escalfa. Són moviments semblats als gestos esportius reals desenvolupats a una intensitat meneor. 10

12 Requisits d'un escalfament
DURADA La durada pot ser molt variable, depèn de l'activitat que es realitza i del nivell de l'esportista. Com a norma general hi ha prou amb 10 a 20 minuts. 11

13 Requisits d'un escalfament
INTENSITAT Ha de ser progressiu i gradual, comença amb una intensitat baixa o mitjana i augmenta progressivament i que no provoqui fatiga; per exemple, utilitzar les següents consignes o normes per controlar aquest esforç (en subjectes principiants) 12

14 Requisits d'un escalfament
REQUISITS MOBILITAT Cal moure totes les articulacions del cos, del cap, fins als turmells i peus. Cal seguir un ordre d'execució: no oblidar-se de qualsevol zona corporal i muscular. S'aconsella seguir una direcció, per exemple, de dalt a baix o a l'inrevés 13

15 Requisits d'un escalfament
REPETICIONS els exercicis s'han d'executar de forma progressiva, és a dir, suau les primeres repeticions, forçan una mica més en cada repetició. 14

16 A nivell psicològic Augmenta els paràmetres fisiològics cardiorespiratòris: Freqüència cardica (Fc), Freqüència respiratòria, VMC (volum de sang, etc... Augmenta la temperatura corporal Prepara el sistema locomotor (músculs i articulacions) 15

17 A nivell nerviós 16 Facilita la coordinació neuromuscular
per a realitzar un gest tècnic específic Permet un recordatori dels moviments realitzats Prevenir possibles lesions 16

18 A nivell psicològic 17 Predisposa psicològicament
per a l'esforç posterior Elimina / disminueix l'ansietat pre-competitiva Facilita la concentració en el treball a realitzar 17

19 FASES ESCALFAMENT 1.Posada en acció 18 Carrera suau
Exercicis de desplaçament de locomoció per tal d'activar el sistema cardiovascular Carrera contínua per tal de fer un treball que es pot fer molt variat amb diferentes passes de carrera (endavant, endarrera, lateral, canvis de direcció, salts, etc..), i que durarà més o menys entre uns mínims de 6 a 10 minuts 18

20 2.Exercicis mobilitat articular
FASES ESCALFAMENT 2.Exercicis mobilitat articular DINÀMICA: Posada a punt de totes les articulacions. Incidir en les que suportaran major esforç Mobilitat o flexibilitat dinàmica: realitzar cercles, balanceigs, girs de les articulacions,etc... ESTÀTICA: estiraments Mobilitat o flexibilitat estàtica: estiraments dels principals grups musculars (sense moviment) 19

21 3.Exercicis generals sobrecàrrega
FASES ESCALFAMENT 3.Exercicis generals sobrecàrrega Exercicis dels principals grups musculars que incideixen sobre el sistema neuromuscular Exercicis relacionats més o menys amb la força 20

22 FASES ESCALFAMENT 4.Exercicis específics 21
El seu objectiu és acostumar als músculs que intervindran directament en els moviments específics, millorant els encadenaments tècnics i centrar l'atenció de l'esportista en el moviment de competició Consisteix en exercicis que actuen sobre la musculatura concreta que s'utilitzarà en l'activitat esportiva. Són moviments semblats al gests realitzats a una intensitat inferior. 21

23 FASES ESCALFAMENT 5.Exercicis relaxació 22
Petita relaxació per tal de recuperar la petita fatiga producte de l'escalfament, i preparar-se i concentrar-se per a la sessió o competició. Es realitzen 1 o 2 exercicis de manera suau 22

24 6.Exercicis tornada a la calma
FASES ESCALFAMENT 6.Exercicis tornada a la calma La realitzarem una vegada acabada la sessió o l'entrenament i abans d'anar-se'n a la dutxa, es sol córrer suaument, estirar de manera suau els músculs que més s'han treballat durant la sessió per no aturar de manera brusca. 23

25 Exercicis Escalfament General 24

26 Escalfament Específic Mini Bàsquet
Exercicis Escalfament Específic Mini Bàsquet 1. Bot de protecció 2. Llançament en suspensió 3. Bot en V 4. Entrada amb finta prèvia 25 5. Entrada a cistella

27 GRÀCIES PER LA VOSTRA ATENCIÓ
Si cliqueu damunt del dibuix podreu seguir aquest activitat GRÀCIES PER LA VOSTRA ATENCIÓ 27