ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD ¿Qué se entiende por actividad física? ¿Qué se entiende por salud ¿Hay diferentes niveles de actividad física? ¿y diferentes niveles de salud?

¿QUÉ SE ENTIENDE POR ACTIVIDAD FÍSICA? PARA LA O.M.S. OTRO CONCEPTO “TODOS LOS MOVIMIENTOS QUE FORMAN PARTE DE LA VIDA DIARIA, INCLUYENDO EL TRABAJO, LA RECREACIÓN, EL EJERCICIO Y LAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS” “CUALQUIER MOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADO POR LOS MÚSCULOS QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGÍA ADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMO NECESITA PARA MANTENER LAS FUNCIONES VITALES (RESPIRACIÓN, CIRCULACIÓN DE LA SANGRE, ETC.)

EJEMPLOS

Niveles de actividad física NIVEL 100 MÁXIMA ACTVIDAD Y GASTO ENERGÉTICO NIVEL DE ACTIVIDAD FÍSICA NIVEL 0 REPOSO ABSOLUTO. MÍNIMO GASTO ENERGÉTICO

¿QUÉ SE ENTIENDE POR SALUD? PARA LA O.M.S. OTRO CONCEPTO “LA SALUD ES EL COMPLETO ESTADO DE BIENESTAR FÍSICO, MENTAL, SOCIAL, ESPIRITUAL Y EMOCIONAL Y NO SOLAMENTE LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD O ACCIDENTE “ “LA SALUD ES UN ESTADO DE COMPLETO BIENESTAR FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL, Y NO SOLO LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD”

NIVELES DEL ESTADO DE SALUD

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD ¿cuál es la relación? ¿Cómo debe hacerse la actividad física para que sea saludable?

RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD FACTORES QUE INFLUEYEN EN LA SALUD SOCIALES Y CULTURALES SALUD ESTILOS DE VIDA Y HÁBITOS COTIDIANOS GENÉTICOS Y BIOLÓGICOS MEDIOAMBIENTALES

RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD Alimentación correcta Actividad física realizada con una frecuencia, intensidad y duración adecuadas Descanso apropiado Ausencia de hábitos nocivos (tabaco, alcohol, etc.) Etc. ESTILOS DE VIDA Y HÁBITOS COTIDIANOS

RELACIÓN ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD CREAR UN HÁBITO DE PRÁCTICA DE ACTIVIDADES FÍSICAS ES LA BASE PARA MEJORAR LA SALUD

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA SI LA ACTIVIDAD FÍSICA NO TE GUSTA O NO TE GENERA SENSACIÓN DE BIENESTAR, ENTONCES NO PRACTICARÁS. SI NO PRACTICAS SEGURAMENTE TENDRÁS PEOR ESTADO DE SALUD Y BIENESTAR.

CUANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA SE ESTRUCTURA Y SISTEMATIZA CON EL OBJETIVO DE MANTENER O MEJORAR ALGUNA DE LAS FUNCIONES ORGÁNICAS, ENTONCES HABLAMOS DE....... EJERCICIO FÍSICO

ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE QUÉ CUÁNDO CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA CÓMO DÓNDE

QUÉ Responde al tipo de actividad física que deberíamos hacer para que ésta sea saludable. Depende de la edad, el tiempo disponible, las instalaciones y material de que se disponga, los objetivos que te marques, etc. Puede ser: ejercicios, juegos, deportes, etc.

Responde a la frecuencia con que realizamos esa actividad física: CUÁNDO Responde a la frecuencia con que realizamos esa actividad física: todos los días 3-5 veces por semana 2-3 veces por semana ?

Responde a la intensidad con que realizamos la actividad física: Leve CUÁNTA Responde a la intensidad con que realizamos la actividad física: Leve Moderada Vigorosa Y al tiempo de duración: 20-30-40-...60 minutos

Niveles de intensidad en la actividad física

DÓNDE Responde al lugar que elegiremos para hacer actividad física, este debe ser de nuestro agrado de forma que nos sintamos confortables.

Responde a la forma correcta de actuar, cómo empezar. Lo adecuado es Evaluar nuestro nivel inicial Diseñar nuestro programa Llevarlo a la práctica Controlar la evolución y progreso Revisar y rehacer si es necesario.

CÓMO LLEGAR A UN BUEN NIVEL

PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Efectos beneficiosos de la actividad física. Riesgos y contraindicaciones.

Efectos beneficiosos de la actividad física. De carácter fisiológico. De carácter psicológico. De carácter psico-social.

¿QUE BENEFICIOS COMPORTA LA ACTIVIDAD FÍSICA? Las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria. En el organismo se generan numerosas ADAPTACIONES que resultan muy beneficiosas para la salud y para la prevención de enfermedades.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la resistencia

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la resistencia Aumento del tamaño y capacidad del corazón. Aumento de la circulación capilar. Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la resistencia Favorece el retorno venoso de sangre. Aumento del número de mitocondrias en el músculo.

COMO CONSECUENCIA: Aumenta la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido. Desciende la frecuencia cardiaca.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la resistencia Aumenta la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria. Los alveolos pulmonares se distienden más y aumenta la red de capilares de su alrededor.

COMO CONSECUENCIA: Aumenta la captación de oxígeno por los pulmones.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la resistencia Se regula el nivel de colesterol en la sangre, alcanzando los valores idóneos. Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo COMO CONSECUENCIA: Ayuda a controlar el peso ideal. Regula el nivel de grasa en sangre Evita la ARTEROSCLEROSIS.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Fuerza

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Fuerza Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo. Aumento del volumen muscular. Incremento del tono muscular. Aumento de reservas de energía en el músculo.

COMO CONSECUENCIA: Aumento de la fuerza muscular. Mayor control de la actitud postural: mantiene erecto nuestro sistema óseo para su “lucha diaria” contra la gravedad.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Velocidad y Agilidad

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Velocidad y Agilidad Los impulsos nerviosos se crean y se propagan con mayor rapidez. Aumentan las reservas de energía para los esfuerzos cortos y rápidos.

COMO CONSECUENCIA: Mejora en funcionamiento de todo el sistema nervioso.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Flexibilidad

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Efectos del trabajo de la Flexibilidad Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles. Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento

COMO CONSECUENCIA: Las articulaciones aumentan su grado de movilidad. Mejora la postura evitando acortamientos y tensiones musculares. Evita que disminuya mucho con la edad. Evita lesiones musculares.

ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO: Mejora las funciones intelectuales. Reduce los estados de ansiedad y depresión. Elimina la tensión psíquica y nerviosa. Mejora el estado de ánimo. Proporciona una sensación de bienestar. Canaliza la agresividad. Evita el insomnio.

ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL: El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen. Mejoran las conductas de relación social.

¿EL EJERCICIO FÍSICO PREVIENE ENFERMEDADES?

Riesgos y contraindicaciones. De carácter fisiológico. De carácter psicológico. De carácter psico-social.

Riesgos y contraindicaciones. BENEFICIOS FISIOLÓGICOS RIESGOS/PERJUICIOS FISIOLÓGICOS - Mejora el funcionamiento de distintos sistema corporales. - Prevención y tratamiento de enfermedades - Regulación de diferentes funciones corporales (sueño, apetito...). - Trastornos leves. - Afecciones cardio-respiratorias. - Lesiones músculo-esqueléticas. - Síndrome de sobre-entrenamiento. - Muerte súbita por ejercicio.

Riesgos y contraindicaciones. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS RIESGOS/PERJUICIOS PSICOLÓGICOS - Prevención y tratamiento de alteraciones psicológicas. - Estado psicológico de bienestar. - Sensación de competencia. - Relajación. - Distracción, evasión, autocontrol. - Obsesión por el ejercicio. - Adicción o dependencia del ejercicio. - Agotamiento (síndrome de burn out). - Anorexia inducida por el ejercicio.

Riesgos y contraindicaciones. BENEFICIOS SOCIALES RIESGOS/PERJUICIOS SOCIALES MEJORA - Rendimiento académico. - Movilidad social. - Construcción del carácter. EMPEORA - Rendimiento académico. - Movilidad social. - Construcción del carácter.

CONTRAINDICACIONES. ABSOLUTAS RELATIVAS

CONTRAINDICACIONES. ABSOLUTAS Insuficiencia renal, hepática, pulmonar, suprarrenal y cardíaca. Enfermedades infecciosas agudas mientras duren. Enfermedades infecciosas crónicas. Enfermedades metabólicas no controladas (diabetes, hipertensión, anorexia). Hipertensión de base orgánica.

CONTRAINDICACIONES. ABSOLUTAS Inflamaciones del sistema músculo-esquelético (miositis, artritis) en su fase aguda. Enfermedades que cursen con astenia o fatiga muscular. Enfermedades que perturben el equilibrio o produzcan vértigos.

CONTRAINDICACIONES. Retraso en el crecimiento y maduración. RELATIVAS Retraso en el crecimiento y maduración. Enfermedades hemorrágicas. Ausencia de un órgano par (pulmón, ojo, riñón, testículo). Disminución acusada de la visión y la audición. Organomegalias (hígado, bazo, riñón). Hernias abdominales.

CONTRAINDICACIONES. RELATIVAS Enfermedades metabólicas (hipertensión, osteoporosis, obesidad, diabetes tipo I y II). Alteraciones musculo-esqueléticas que dificulten la actividad motriz necesaria para la práctica deportiva. Antecedentes de haber sufrido traumatismos craneales. Intervenciones quirúrgicas de cabeza y de columna. Enfermedad convulsionante no controlada. Testículo no descendido.

CONTRAINDICACIONES. EN CUANTO AL MEDIO En el agua, dermopatías que empeoran con la humedad tales como otitis, sinusitis y conjuntivitis agudas. En ambientes calurosos, fibrosis quística, estados de hipohidratación consecutivos a vómitos o diarreas previas. Inadecuada aclimatación al calor. Obesidad mórbida. En ambientes fríos y secos, asma inducida por el ejercicio.

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN