PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO EN LOS DEPORTES COLECTIVOS Introducción Purpose OBJETIVOS BASICOS DEL ENTRENAMIENTO PARA DEPORTES DE EQUIPO Buscamos un Entrenamiento Específico para los Deportes de Equipo que logre: 1. Alto control de la carga de entrenamiento. 2. Rendimiento con un número bajo de entrenamientos. 3. Suficientemente variado, atractivo para el jugador. 4. De asimilación rápida, por la proximidad de las competiciones. 5. Permita mantener el estado de forma durante toda la Temporada de competiciones. Esto se puede conseguir con un: ENTRENAMIENTO ESTRUCTURADO con * Determinadas condiciones de la Planificación de la Pretemporada. * Determinadas condiciones de la Planificación de la Temporada. -Microestructuración- * Determinadas condiciones deconstruir sesiones y sistemas de entrenamiento. -Situaciones Simuladoras Preferenciales- CAPACIDADES CONDICIONALES Básicas: Velocidad Facilitadoras: Flexibilidad Fuerza Relajación Resistencia CAPACIDADES COORDINATIVAS * Capacidades de Control del Movimiento (1er Nivel): Discriminación kinestésica Diferenciación segmentaria Variabilidad del movimiento Combinación de movimientos Control guiado del movimiento Fluidez y relajación del movimiento Amplitud del movimiento * Capacidades de Implantación del Movimiento en el Espacio (2º Nivel): Orientación Direccionalidad Localización Ubicación Equilibrio estático-dinámico * Capacidades de Adecuación Temporal (3er Nivel): Anticipación y reacción motriz Diferenciación rítmica Variabilidad rítmica Adaptación rítmica o temporal Sentido rítmico Mejorar capacidades coordinativas: ·Variación en la ejecución del movimiento: Matices, amplitud y simetrización. ·Combinación de movimientos: Sucesivos, alternativos y simultáneos. ·Variaciones en las condiciones espaciales: Orientación, direccionalidad, móviles. ·Variación en la ejecución temporal: Anticipación, adaptación, variaciones rítmicas. ·Tareas en estado de fatiga: Por exceso de información, cansancio fisiológico, acumulación de tareas. Mejora capacidades condicionales: ·Recursos del entorno: Naturales, instrumentos, propio cuerpo, lugar y grupo de entrenamiento. ·Aspectos de la sobrecarga: Nº kilos desplazados, situación respecto al centro de gravedad, forma de contacto. ·Características de la actividad muscular: Tipo de contracción, número de grupos musculares, ángulo y localización, velocidad de contracción. ·Condiciones cuantitativas del tiempo de práctica: Series repeticiones, micro-pausa, macropausa, no pausa. EL CONCEPTO DE PLANIFICACION EN LOS DEPORTES DE EQUIPO Planificación es la propuesta teórica constituida por la descripción, organización y diseño, de todos y cada uno de los acontecimientos del Entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportiva de un deportista, así como de los mecanismos de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un, cada vez más ajustado, proceso de entrenamiento, para que su destinatario pueda lograr los resultados deseados en la competición deportiva. 1)Única. 2)Específica. 3)Personalizada.