Síndrome de abstinencia de la Nicotina
LA NICOTINA ES UNA DROGA PSICOACTIVA Y UN POTENTE REFORZADOR CONDUCTUAL, CAPAZ DE PRODUCIR SEVERA DEPENDENCIA QUÍMICA
Síntomas asociados a la cesación o interrupción repentina del consumo de nicotina. síndrome de abstinencia
La nicotina es una sustancia con gran capacidad adictiva, hasta 5 veces superior a la cocaína o a la heroína. Es por eso que cuando se interrumpe abruptamente su consumo provoca síndrome de abstinencia.
Este síntoma se prolonga durante las 6 primeras semanas y a partir de entonces va disminuyendo de manera progresiva.
LA ABSTINENCIA TIENE MANIFESTACIONES SÍQUICAS SOMATICAS INDIVIDUALES
Estas aparecen generalmente unidas y tienen una misma evolución. Ambos síntomas son muy intensos hasta la 5ta semana. A partir de ese momento la ansiedad disminuye Ansiedad e irritabilidad
A partir de la quinta semana la ansiedad disminuye y la irritabilidad se mantiene.
Manifestaciones somáticas: - Aumento del apetito - Trastornos del sueño - Estreñimiento - Hipotensión - Bradicardia (frecuencia cardiaca baja)
síntomas somáticos: Ganancia de peso Síntoma causante de la mayoría de las recaídas, sobre todo de las mujeres jóvenes. Acciones lipolítica (destructora de grasas) y anorexigena (reducción del apetito)
La nicotina disminuye los nutrientes del cuerpo: niveles de vitamina c nieles de carotenoides, precursores de la vitamina A Ácido fólico Calcio Lo que provoca un cuerpo menos protegido contra enfermedades.
Cambio de la alimentación, debe ser parte del estilo de vida más que una dieta temporal. Aumento de peso es normal y con un poco de disciplina se vuelve al peso normal.
Consejos: Tenga a mano alimentos bajos en calorías para los momento de ansiedad. Consuma alimentos fuente de CARBOHIDRATROS COMPLEJOS, tienen serotonina, la que afecta el humor, nivel de energía y el apetito. Ej. Pan, cereales, legumbres, arroz, y pastas. - Evite el exceso de azúcar - Realice 5 a 6 comidas diarias. - Aumente el consumo de H2O
craving Son las intensas ganas de volver a fumar con una duración de 2 a 3 minutos. Pasado este momento desaparecen las ganas de fumar durante unos 10 minutos y vuelven a repetirse.
El craving se prolonga durante las seis primeras semanas y a partir de entonces va disminuyendo de manera progresiva.
Consejos: Sentarse y respirar hondo, mantener el aire en los pulmones durante unos segundos y expulsarlo, repetir este procedimiento hasta 15 veces. Beber baso de agua en pequeños sorbos Realizar ejercicio físico Salir a caminar. Cambiar de actividad. Autodíalogo y autoconfrontación
Dejar de fumar es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para vivir más años y vivirlos mejor