BOXEO PREPARACIÓN FÍSICA

Principios del entrenamiento Principio de sobrecarga: Ley de Schultz-Arnold Umbral Estímulo I: demasiado débil, no entrena Estímulo II: solo entrena tras mucha repetición. Cargas de mantenimiento Estímulo III: Entrena Estímulo IV: Puede llevar a sobreentrenamiento

Principios del entrenamiento Principio de sobrecarga (adaptación al deportista) Según nivel deportista Progresión en la carga (frecuencia, volumen, densidad e inetensidad) Principio de variedad (ejercicios, medios y métodos) Relación óptima entre carga y descanso

Principios del entrenamiento Principio de reversibilidad Principio de periodización o modulación de la carga Principio de especificidad (al sistema energético y al movimiento) Principio del desarrollo multilateral y polivalente Principio de especialización progresiva (evitando la especialización prematura) Principio de individualidad Análisis de capacidades y desarrollo del deportista Adaptar la carga a estas cualidades Considerar las diferencias del organismo femenino

Cualidades físicas: la fuerza Capacidad de aplicar una tensión frente a una resistencia dada. Fuerza máxima dinámica: Fuerza máxima aplicada frente a una resistencia en un movimiento concreto. Es la 1 RM. Fuerza útil: Máxima fuerza aplicada en un movimiento en un tiempo determinado. Fuerza explosiva: Relación fuerza velocidad. Producción de fuerza en una unidad de tiempo. Trabajo de fuerza específica e inespecífica Métodos de desarrollo de la fuerza. Orientación.

Cualidades físicas: la resistencia Capacidad de sostener un trabajo de larga duración soportando la fatiga. Justificación fisiológica. Factores: Economía técnica Metabolismo energético Capacidad de consumo de oxígeno y herencia Peso corporal idóneo Voluntad de resistir Resistencia general (básica) Vs específica

Cualidades físicas: la resistencia Tipos de Resistencia : Resistencia de corta duración ( 35´´ a 2’) Resistencia de media duración (>2´a 10´) Resistencia de larga duración (>10´) Métodos de entrenamiento de la resistencia Valoración de la resistencia: Test Pruebas de esfuerzo (parámetros útiles)

Cualidades físicas: la velocidad Capacidad de reaccionar con la mayor rapidez posible ante un estímulo y/o ejecutar movimientos veloces con resistencias escasas. Condicionada por el SNC Tipos de Velocidad: Velocidad de reacción: simple y compleja Velocidad de aceleración ( muy relacionado con fuerza rápida) Velocidad de movimiento o frecuencia

Cualidades físicas: la velocidad Condicionantes: Genética Coordinación inter e intramuscular Anticipación Niveles de fuerza y tipos de fibras Resistencia a la velocidad: mantener los altos niveles de rendimiento de velocidad en el tiempo Trabajo de velocidad Aplicación al boxeo

Condiciones físicas: flexibilidad Capacidad de realizar los movimientos en gran amplitud y sin esfuerzo. Virtudes: Elimina tensiones, y por lo tanto previene lesiones Permite realizar los movimientos en toda su amplitud Mejora la coordinación intramuscular e intermuscular Evita tensiones innecesarias, reduciendo el cansancio muscular Métodos de trabajo: Activos y pasivos: Isométricos: CR y CRAC

Programación del entrenamiento Terminología: (depende de cada tipo de planificación) Macrociclo: Ciclo de entrenamiento largo que lleva a un nivel superior de rendimiento. Tiene tres fases: adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma. Mesociclo: Estructura de la planificación con orientación y finalidad claramente definidas dentro del macrociclo Microciclo: Agrupación mínima de sesiones con un objetivo independiente dentro de los anteriores. Dura habitualmente una semana. Sesión de entrenamiento: Unidad mínima de entrenamiento en un sistema de planificación.

Planificar: Condicionantes: Nº competiciones y momento en la planificación a largo plazo Elección de objetivos del macrociclo Fijar competiciones principales. Temporalización de las fases de la preparación y los objetivos parciales Controlar la ejecución y realizar las correcciones pertinentes que vayan siendo necesarias. Evaluación y modificaciones para el futuro.

Modelos de planificación Modelo tradicional: Fase preparatoria basada en el volumen. La competitiva en la intensidad. Atiende a un periodo de forma competitiva, o dos como máx. Modelo moderno o ATR: Atiende a varios momentos competitivos al año. Cargas con una orientación determinada en cada ciclo.

Modelo tradicional Vs ATR Inconvenientes Modelo Tradicional: Desarrolla muchas capacidades al mismo tiempo Periodos prolongados con entrenamientos monótonos. Orientaciones muy distantes y diferenciadas. Pocas posibilidades para participar en competiciones. Inconvenientes ATR Se basa en cargas de entrenamiento elevadas. Poco tiempo para ir “sumando” capacidades. Necesita de intensificar el Nº de sesiones.