LA ALIMENTACIÓN DE LOS ADOLESCENTES Isabella Carvajal Gómez Grado 10º

INTRODUCCIÓN La etapa de la adolescencia es una etapa complicada, ya que se presentan una gran cantidad de cambios físicos y psicológicos que dificultan la correcta alimentación en esta etapa que es crucial para asegurarse una vida sana en el futuro. Estos problemas pueden ser por causa tanto de la falta de alimentos como del exceso de alimentos, para ambas problemáticas usted encontrará una solución en esta presentación, diseñada con los mejores consejos para la dieta balanceada de los adolescentes.

ANÍMELOS A COMER SALUDABLE Hoyen día los jóvenes están mas ocupados que nunca, nutrir bien a un adolescente activo puede ser todo un reto. Algunos consumen mucha comida chatarra, otros deciden ser vegetarianos y los deportistas necesitan mayor numero de calorías y líquidos. Es útil inculcarles alimentos saludables como los siguientes:

MUCHO EJERCICIO Los adolescentes pueden mejorar su salud si hacen ejercicio constante y reducen el tiempo frente al televisor. Anímelo a que haga ejercicio en familia o a que entre a algún club deportivo.

CALCIO OBLIGATORIO El calcio, necesario para la fuerza y la estructura de dientes y huesos, es vital en la alimentación de un adolescentes, es vital la alimentación de un adolescente. Para asegurar que sus hijos reciban suficiente calcio, anímelos a ingerir muchos productos lácteos.

PORQUÉ DEBE LIMITAR LOS REFRESCOS Procure que los adolescentes limiten su consumo de refrescos a 360 ml al día. Su alto contenido de azúcar puede inducir un consumo exagerado de calorías, caries y aumento de peso. El agua es ideal para mitigar la sed y no contiene calorías.

LOS ADOLESCENTES DEBEN TOMAR SUFIFIENTE HIERRO En la adolescencia los jóvenes presentan una mayor necesidad de hierro, especialmente las mujeres, ya que cada mes por medio de la menstruación pierden sangre, y por ende, hierro, la deficiencia de hierro aumenta el riesgo de tener anemia, mostrar fatiga y resistencia.

CONCLUSIONES La adolescencia es una etapa muy importante en la que sus hijos deben consumir muchos nutrientes, especialmente calcio y hierro. Los padres juegan un papel esencial para que los adolescentes se animen a vivir sanamente. El ejercicio es el complemento más importante para la buena salud de los adolescentes.