INTRODUCCIÓN. Ahora que ya conoces los principios del acondicionamiento físico a la hora de diseñar una sesión de condición física y salud, es importante que sepas distribuir los factores de volumen e intensidad dependiendo de la persona que la realice. Imagen 1 Fuente:
Los criterios que debes seguir para diseñar una sesión serán: La evaluación inicial: es muy importante saber el historial médico, el nivel de condición física, los intereses y el estilo de vida de la persona que va a realizar la sesión. Determinación de los objetivos que nos planteamos conseguir: normalmente serán objetivos físicos para mejorar nuestra salud, pero también podemos conseguir objetivos sociales y psicológicos. La selección de las tareas: donde tendrás que tener en cuenta criterios de seguridad, normas de higiene, el principio de progresión y los ejercicios contraindicados.
Los medios de los que dispones para realizar tu sesión: instalaciones, materiales, etc. La evaluación: Tendrás que hacer una evaluación continua del proceso, de la persona que lo realiza, de los objetivos, etc. También es recomendable hacer revisiones médicas periódicas a la persona que presenta alguna enfermedad o es de una edad avanzada. Evaluación final para ver los resultados obtenidos. A partir de ella obtienes una valoración que te sirve como punto de partida para elaborar la siguiente sesión.
Ejemplo de la primera sesión en una persona novata, sana y adulta: Calentamiento (movilidad articular, carrera continua y estiramientos). 10 minutos. Ejercicios de movilidad de cadera y espalda. 2 minutos Cinco sentadillas. Dos series de seis abdominales con un descanso de 2 minutos. Carrera continua de 10 minutos. Estiramientos y ejercicios de respiración durante 10 minutos.
Recuerda que será muy importante que no te precipites en tu entrenamiento, que no quieras conseguir objetivos muy rápidamente y respetes el principio de progresión y descanso. Una lesión te mantendría parado un periodo de tiempo y tendrías que volver a empezar de cero. Imagen 2 Fuente: momentumradical.blogspot.com