OBSERVACIONES SOBRE LA SALUD EMOCIONAL Felicitas Kort, Psicóloga Clínica Asociación Venezolana para el Avance de las Ciencias del Comportamiento felicitas@cantv.net

EL MIEDO : UN PROGRAMA BIOLÓGICO El miedo se contagia ¡ Basta una expresión facial ! Es una respuesta innata Se modifica por medio del aprendizaje Se nutre de la imaginación y de la anticipación al peligro y a las amenazas

¿ COMO SE TRANSMITE EL MIEDO ? I UN PELIGRO REAL II UN TRAUMA III AMENAZAS VERBALES O ESCRITAS SI PERSISTEN LA APREHENSIÓN, EL SUSTO Y EL NERVIOSISMO SE TORNA EN ANGUSTIA TU NO ERES PERSONA ERES UN OBJETO MALO

BENEFICIOS DE LA FAMILIA

Alternativa I Parálisis EL CEREBRO Y EL MIEDO La información entra por los sentidos y va directo al sistema muscular ¡ a correr a un lugar seguro ! Alternativa I Parálisis

Parálisis EL CEREBRO Y EL MIEDO No se actua para nada. Huida y pasividad Confusión y fragmentación No puedo creer lo que está pasando ¿Qué va a ocurrir ahora ?

CONDUCTAS DE PASIVIDAD, HUIDA Y ESCAPE CEDES PARA EVITAR EL CONFLICTO LA INTENCIÓN ES CALMARTE, PERO ES UN IRRESPETO A TUS DERECHOS TE QUEJAS CONSTANTEMENTE LLEVAS LOS PROBLEMAS DEL PASADO A LA SITUACIÓN ACTUAL TE CALLAS E INHIBES : ASÍ A CORTO PLAZO EVITAS CONFLICTOS A LARGO PLAZO TODO SIGUE IGUAL: GENERAS RENCOR Y ENFERMEDADES

Alternativa II Habituación (costumbre) EL CEREBRO Y EL MIEDO Alternativa II Habituación (costumbre) Cuando no haces nada para cambiar una situación te acomodas y mientras más la toleras , más fácil la enfrentas

PATRONES DE CONFLICTO REPERTORIO RIGIDO , POCO VARIABLE DESATENCIÓN : NO ESCUCHAS LO QUE TE DICEN CULPAS A LOS OTROS : GENERA RESENTIMIENTO COMPORTAMIENTOS IRRESPONSABLES

ALTERNATIVA III : IRA DIAGNÓSTICO DE LAS AGRESIONES INSULTOS, AMENAZAS , INTIMIDACIONES GRITOS FUERTES SARCASMO REITERADO, HUMOR HOSTIL CONDUCTAS: PEGAR, LANZAR OBJETOS BUSCAR ACTIVAMENTE LA CONFRONTACIÓN PERSISTENCIA EN REHUSAR A COOPERAR

ANATOMIA DE LA IRA ¿CUÁN INTENSA FUE TU IRA EN LA SITUACIÓN? 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 NINGUNA LEVE MODERADA FUERTE INTENSA ¿CUÁNTO TIEMPO SE MANTUVO LA IRA? _____ MINUTOS _____HORAS _____ DIAS ¿ CUÁLES SON LAS SENSACIONES FÍSICAS QUE SENTISTES ? TENSIÓN MUSCULAR DOLOR Y MARIPOSAS EN EL DE ESTÓMAGO DIARREA RUBOR SUDORACION INDIGESTIÓN FATIGA PALPITACIONES HORMIGUEO SENTIMIENTOS DE IMPOTENCIA

los músculos se contraen , la respiración es acelerada ¿QUE HACER CON LOS SINTOMAS DE LA IRA ? Las reacciones de ira crean una falsa sensación de optimismo y bravata que son contraproducentes: los músculos se contraen , la respiración es acelerada y el raciocinio está alterado. )  

CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA 1) Preparación para la provocación: Yo puedo manejar esto, estoy preparad@ No lo voy a tomar a pecho Esto puede ser duro pero yo sé lo que tengo que decir 2) Impacto durante la confrontación: No voy a dejar que me saque de mis casillas No tengo que probarle nada a nadie Tengo total dominio sobre mi mismo

CONTROL DE LOS PENSAMIENTOS DE IRA 3) Resultados de la confrontación: Siento los músculos tensos. Inhalo y expiro profundo … Un negativo no hace un positivo Tengo razones para que esto me moleste, pero me voy a controlar 4) Resultados de la confrontación: Si no se resuelve: Olvidalo. No lo tomo personalmente. Me río si puedo Si se resuelve satisfactoriamente: Controlo muy bien la provocación Logro mi objetivo sin exasperarme Cada vez lo hago mejor

¿ COMO ENFRENTAS LA DESESPERANZA ? Temporal: Esta situación va a pasar No hemos tratado lo suficiente Específica: Voy a iniciar una acción en... Lo más importante es... Externa: Enfocar lo que se puede cambiar Aquello que no es personal

CONTROL EMOCIONAL DE LA IRA Respiración diafragmática Relajación muscular progresiva Autovigilancia (prestar atención a las sensaciones y pensamientos en el aquí y el ahora) Música (audios, videos, cantos, sonidos gratos )   Rezar

ES EL MIEDO VS. LA ACCION SABEMOS QUE : HABLAR NO RESUELVE Los sistemas de raciocinio y planificación están lejos y desconectados de las emociones ES EL MIEDO VS. LA ACCION

BENEFICIOS DE LA FAMILIA

LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA ¿COMO VENCER EL MIEDO ? LA ACCION DAR UN PASO AUNQUE SEA PEQUEÑO REDUCE EL MIEDO Y ESTIMULA NUEVOS PASOS LA CALMA ES EL ANTÍDOTO DEL MIEDO Disminuye las sensacíones de peligro e impotencia, minimiza las preocupaciones y evita las conductas de huida

¿ QUE HACER ? 1 PARTICIPA y actua hacia un propósito 2 OBSERVA mantente alerta 3 DESCRIBE lo que sucede

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA: PLANIFICAR ESTRATEGIAS ALTERNATIVAS PREMEDITACIÓN

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA: MODULAR TU PROPIA CONDUCTA AUTO REGULACIÓN

TU TIENES LA CAPACIDAD PARA: REFLEXIONAR AUTO EFICACIA

¿ LA AUTOEFICACIA PARA QUE SIRVE ? Influye en : Tus DECISIONES El ESFUERZO que haces Tu PERSISTENCIA cuando enfrentas obstáculos o fracasos Cómo te SIENTES

PARA UN CAMBIO PERSONAL Y/O COLECTIVO ESCOGE METAS CONCRETAS - NO MÁS DE TRES - Cada quien tiene el poder para modificar su destino y el ambiente en el cual vive. Las personas son productos de su ambiente y de su sistema social AUTODETERMINACIÓN

Teilhard de Chardin SOBRE LO IMPOSIBLE: Es nuestro deber como seres humanos proceder como si el límite de nuestras capacidades no existe.   Teilhard de Chardin

Muchas Gracias