Dr. F. Javier Ponseti Verdaguer EL EJERCICIO FÍSICO COMO FUENTE DE SALUD Y BIENESTAR Dr. F. Javier Ponseti Verdaguer 6 de octubre de 2011

La edad cronológica no define a los mayores «La jubilación a una edad prefijada és irracional porque todos sabemos que hay señores que són bendecidos e inútiles a los veinte años y señores que son muy competentes a los 82.... …»” José Luis Sampedro 2

En Baleares la población mayor de 65 años supone un 14% La vida media alcanza los 79 años con una esperanza de vida de 75,7 años para los varones y de 83,1 para las mujeres En Baleares el 19% de personas mayores de 65 años practica deporte 3

Pautas para un envejecimiento activo OMS 1-Tener buena salud; prevención y promoción de la salud 2-Tener buen funcionamiento físico, mantener actividad física y realizar ejercicio físico 3-Tener un buen funcionamiento mental; capacidades mentales y de aprendizaje 4-Ser independiente y autónomo 5-Vinculación y participación social 4

Beneficios del ejercicio físico A NIVEL FÍSICO SOCIAL PSICOLÓGICO

Beneficios a nivel físico Regula la presión sanguínea Reduce el colesterol Previene la obesidad Mejora el sistema músculo-esquelético Mejora cardiorespiratoria Mejora la diabetes Mejora la osteoporosis

Beneficios a nivel psicológico-social Mejora la autoestima y la confianza Mejora la autonomia personal Ayuda a conservar activas las funciones cognitivas como la atención y memoria Mejora de la comunicación y favorece la sociabilidad Mejora el equilibrio emocional Reduce los símtomas de ansiedad y depresión Mejora el estado de ánimo y produce sensación de bienestar

2. Diferencias Actividad física y ejercicio físico ACTIVIDAD FÍSICA Se refiere cualquier movimento corporal producido por los músculos esqueléticos que provocan un gasto energético mayor que los niveles de reposo. Dentro de nuestro que hacer habitual como realitzar tareas del hogar, práctica esporádica de deportes,etc (Caspersen, Powell i Christensen, 1985)

EJERCICIO FÍSICO Esta considerado como una categoria de actividad física, pero con la gran diferència que esta planificada, estructurada, repetitiva y progresiva, siendo su objetivo la mejora o el mantenimento de la condición física . (Mora, 1989)

EJERCICIO FÍSICO El modo; hace referencia al tipo de actividad realizada (natación), ¿que estilo me conviene para mi dolencia? ¿materiales de ayuda? ( pull boy)…. La intensidad; hace referencia a la cantidad de trabajo realizado o energía consumida por unidad de tiempo. Por ejemplo realizar el trabajo a un 70% de nuestra frecuencia cardíaca máxima (220-edat). La frecuencia; cuantas veces por semana debe realizarlo (2 o 3 días) La duración; hace referencia al tiempo del episodio de actividad física o la sesión del ejercicio (30/40 minutos por sesión)  

Factores que determinan la salud Genéticos Dependiente de su herencia genética suceptibles de desarrollar enfermedades Asistencia sanitaria Paliar el efecto de las enfermedades crónicas. Evitar su aparición prematura. Efecto preventivo y terapéutico del ejercicio físico

Factores que determinan la salud Estilo de vida Conductas habituales que pueden modificarse para mejorar el estilo de vida, (dejar de fumar, beber, alimentarse correctamente, etc.) Realizar ejercicio físico Ambientales Social, familiar, laboral, mediador en los estilos de vida y influye en el estado de salud

Situación actual Uso transporte Falta de motivación Nuevas tecnologías Nivel práctica AF < 30’ / día (muy bajo) Uso transporte Falta de motivación Nuevas tecnologías Televisión

Aparición de enfermedades Situación actual Sedentarismo Sobrepeso, hipertensión, colesterol elevado + malos hábitos tabaco, alcohol, alimentación Aparición de enfermedades Acudir al médico Ejercicio y comer bien “Es más económico y efectivo mantener la salud, que volver a recuperarla una vez se ha perdido”

Situación actual

Objetivos Evitar pérdidas importantes en las Capacidades Físicas Mejorar o mantener la Capacidad del Sist. Cardiorespiratorio Mejorar o mantener la Fuerza y el Equilibrio Muscular Mejorar o mantener la Eficiencia Neuromuscular y la Coordinación

MOTIVACIÓN Y SENTIRSE COMPETENTE LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un programa de ejercicio en personas mayores son; El desconocimiento por parte de los usuarios de los efectos beneficiosos del ejercicio sobre el organismo. La sensación de incapacidad para seguir las indicaciones del monitor en relación al tipo de ejercicios a realizar y en cuanto a la intensidad de los mismos. MOTIVACIÓN Y SENTIRSE COMPETENTE

SENTIRSE SEGURO EN UN CLIMA EMOCIONAL FAVORABLE LA ADHERENCIA A UN PROGRAMA Las causas que con mayor frecuencia pueden limitar la adherencia a un programa de ejercicio en personas mayores son; El aburrimiento Cansancio excesivo Lesiones del aparato locomotor SENTIRSE SEGURO EN UN CLIMA EMOCIONAL FAVORABLE

Recomendaciones Personas a partir de 60 años sin antecedentes entrevista con el médico, exploración física y prueba de esfuerzo En el caso de los adultos la recomendación general es realizar al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa todos o casi todos los días de la semana. Los 30 minutos de actividad diaria pueden realizarse de forma continua o bien acumulando tramos de 10 minutos o más

Recomendaciones Orientarse por profesionales que indiquen el modo, la intensidad, la frecuencia y la duración de las actividades Participar en sesiones organizadas 2 o 3 veces a la semana Elegir actividades que sean de nuestro agrado para poder mantenerlas en el tiempo

Recomendaciones Realizar ejercicio físico en función de las necesidades de cada uno Caminar cada día, mejor acompañado si es posible Realizar actividades sencillas en casa (masaje corporal, ejercitar músculos de la cara, equilibrio, movimientos dedos, etc.)

Programa Perseo

GUIA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO DE LAS PERSONAS MAYORES