El blog de Vida de Prodigy Alimentando tus sentimientos El blog de Vida de Prodigy MSN con Valeria Villa

El hambre emocional es comer por razones distintas al hambre La emoción detona el hambre, no el cuerpo que necesita ser alimentado

Dicen los expertos que los mayores antojos de comida ocurren cuando más débiles estamos emocionalmente También dicen que lo que más queremos comer en esos momentos son alimentos altos en calorías, grasosos y dulces

parte de la sabiduría popular que nos "consolamos" con la comida de la ansiedad, la presión, el miedo, el aburrimiento, la tristeza o la soledad.

Las principales circunstancias psicosociales que detonan hambre emocional son: desempleo, presiones financieras, problemas de salud, conflictos relacionales, presiones laborales, mal clima (¡!) y agotamiento

El hambre emocional se siente repentina y no paulatinamente como el hambre física Implica comer en automático sin detenerse a pensar por qué lo estamos haciendo

Es un intento fallido por resolver asuntos emocionales intensos y ante la falta de estrategias para manejarlos se recurre a la comida

El hambre emocional se ha asociado a personas incapaces de pedir ayuda, presionados a no equivocarse, con dificultad para expresar emociones en forma verbal o a través del llanto

Adultos que de niños fueron sobreexigidos y censurados en la expresión de sus necesidades emocionales

Típicamente hermanos mayores, hijos parentales que funcionaban como padre o madre ante la ausencia real o simbólica de alguno de los padres, los muy inteligentes o muy responsables de quienes siempre se esperaba cumplimiento, obediencia y apoyo

la comida y a no compartir con nadie lo que les pasa, También típicamente rechazados cuando expresaban sus sentimientos, estos adultos han aprendido a refugiarse en la comida y a no compartir con nadie lo que les pasa, porque tienen un recuerdo intenso de haber sido descalificados o criticados duramente cuando mostraron debilidad

para enfrentar las adversidades La comida se convierte entonces en un oasis donde consolarse y compensar así, la falta de consuelo que no tuvieron de los padres cuando niños y la incapacidad de autoconsuelo a través de otras estrategias como hablar, pedir ayuda, llorar, acompañarse de otros para enfrentar las adversidades

el hambre emocional aparece repentinamente como un antojo específico Las principales diferencias entre el hambre emocional y el hambre física son las siguientes: el hambre emocional aparece repentinamente como un antojo específico que debe ser satisfecho inmediatamente, seguir comiendo aun sintiéndose lleno y mucha culpa después de comer.

El hambre física aparece gradualmente, acepta opciones de diferentes alimentos, puede esperar, se deja de comer al sentirse lleno y no hay culpa involucrada.

Propuestas para cambiar este patrón de relación con la comida: Técnicas para manejar el estrés como yoga, meditación, relajación.

Llevar un diario de comida: qué, cuándo, cuánto, cómo te sientes al comer y calificar del 1 al 10 cuánta hambre tenías cada que comiste.

Esto implica recontactar con uno mismo, con las señales del cuerpo pero también con las señales del corazón que, coincidentemente, se encuentran localizadas físicamente a lo largo del aparato digestivo.

Las corazonadas, las latidas, el nudo en la garganta, el vacío a la altura del pecho, el golpe en el estómago... todo está asociado al aparato digestivo.

Es así que hambre física y hambre emocional son fáciles de confundir.

Es importante descansar un número suficiente de horas. Si estamos cansados, es más probable que comamos por causas emocionales, intentando recuperar la energía necesaria para sacar adelante el día.

La terapia puede ayudar en el desarrollo de habilidades nuevas para enfrentar las dificultades, las adversidades, el dolor.

Parece ser que la mejor opción para desactivar el hambre emocional es aprender a manejar las emociones: identificarlas, ponerles nombre, expresarlas, monitorearlas.

es muy importante tomarse unos minutos, horas, quizá días, para procesar lo que nos está pasando

"No sé lo que me pasa" es una defensa para no ver lo evidente o una incapacidad para identificar sentimientos Es increíble que seamos seres sentimentales y que tantas veces no podamos nombrarlos ni vernos sintiéndolos

"No hubo un detonante para mi tristeza, enojo, sensación de soledad "No hubo un detonante para mi tristeza, enojo, sensación de soledad..." es otra frase que evidencia desconexión con uno mismo

Aunque no siempre es tan evidente, si rastreamos en nuestro día o días anteriores o quizá en el último año de nuestra vida o a todo lo largo de nuestra vida, encontraremos las respuestas

los detonantes que a veces funcionan como carambola de muchas bandas hasta golpear en el lugar preciso de la tristeza, el enojo, el sentimiento de abandono y soledad, etc.

El sobrepeso rara vez es sólo un tema de hábitos alimenticios o de estilo de vida

Siempre está acompañado de un tinte emocional que vuelve más complicado el cumplimiento cabal de una alimentación sana o de un régimen de ejercicio

En muchos casos, los pacientes que acuden al nutriólogo, a pesar de ir a sus citas y cumplir con las recomendaciones de alimentación y ejercicio,

a los estados emocionales antes descritos. sabotean sus esfuerzos para ser más saludables con episodios de hambre emocional siempre asociados a los estados emocionales antes descritos.     