Preparación física Nivel 1

De lo Ideal a lo Real Un preparador físico por grupo o equipo. Planificación conjunta de todos los preparadores físicos con objetivos bien definidos para cada categoría. Planificación con los entrenadores. Estrecha relación con el coaching general del club.

Definimos el rugby como: Deporte de componente aeróbico anaeróbico. Deporte de colisión permanente. Deporte con pelota.

¿Por qué es necesaria la preparación física? a- Porque facilita el aprendizaje y asimilación de nuevas destrezas. b- Porque brinda al jugador seguridad y confianza. c- Porque previene y evita lesiones. d- Porque aumenta el rendimiento deportivo. e- Porque actúa como agente de salud. f- Porque el rugby moderno así lo exige.

Agente de Salud Apto médico: Se pueden detectar cardiopatías (hasta ese momento desconocidas). Se tiene conocimiento de alguna enfermedad y si toma algún tipo de medicación. Si tiene problemas de columna. (escoleosis, sifosis, etc.) **

Prevención de lesiones

Cualidades físicas Son aquellos factores entrenables que determinan la capacidad física de un individuo Resistencia Fuerza Velocidad Flexibilidad

Cualidades Físicas Secundarias Coordinación Potencia Agilidad Equilibrio

Entrenamiento Planificación. Preparación. Realización. Adaptación y modificación. Evaluación.

Sesión de Entrenamiento Entrada en calor. Parte central. Juego. Vuelta a la calma (regenerativo).

Objetivos de la entrada en calor Fisiológicos: Aumento de la función cardíaca. Aumento de la función respiratoria. Redistribución del flujo sanguíneo (%). Físicos: Estiramientos. Aumento de la coordinación neuromuscular. Psicológicos: Aumento de la concentración.

Factores a tener en cuenta para una adecuada entrada en calor Edad. Tiempo (el exceso es perjudicial física y psicológicamente). Clima. Cual será la actividad posterior a la entrada en calor. Estado del terreno. Condición física de los deportistas. Deportistas con distintas masas corporales a movilizar.

Entrada en Calor Carreras continuas de baja intensidad. Carreras alternando saltos y movimiento que exijan coordinación. Elongación general. Intensificación de los grupos musculares que van a ser protagonistas en el deporte. Sprint. Rutina cefalocaudal. Calentamiento previo a un partido, realizar gestos técnicos según los requerimientos de cada puesto en particular.

Entrenamiento Parte Central Una vez elegida la cualidad a trabajar: a) Intentar realizar el mayor % de trabajo con pelota. b) Volcar situaciones de juego al entrenamiento. c ) Sobredimensionar los tiempos reales de juego y pausa. *** d) Desarrollar su creatividad e imaginación. e) Copiar y adaptar de aquellos que más saben. f) Eliminar tiempos muertos. g) Evitar colas interminables (desconcentración). h) Explicar la razón de cada ejercicio.

Juego Aplicativo del objetivo de la parte central. Que involucre la mayor cantidad de jugadores. Que tenga reglas, y consignas claras y precisas. Fácil de entender. Debe estar bien delimitado. Que sea divertido. Número de jugadores reducido para una mejor participación. Que tenga mucha continuidad.

Consejos Utiles Utilizar los elementos de protección permitidos (protector bucal, casco, hombreras siempre que haya contacto). Cubrepostes. Conos de material blando. Adaptar los trabajos a las condiciones del terreno. Tiempo de trabajo según la edad. Calzado adecuado y en buen estado.

Pilares de Entrenamiento Entrenamiento (dedicación). Alimentación (de acuerdo al desgaste calórico que la actividad personal demande). Descanso (deporte sin red de por medio).

Concientizar que la preparación física lo ayuda a: Prevenir lesiones. Divertirse y disfrutar a pleno todo lo que el rugby le ofrece. Longevidad en el deporte.