Entrenamiento invisible Dr. Buffa Matías L.

A qué nos referimos? El entrenamiento invisible engloba todo lo que el jugador realiza fuera del campo, es decir, su estilo de vida, sus estudios, su higiene, su alimentación, descanso, etc.

Nutrición deportiva: Comer adecuadamente es el único sistema para mantener llenos los depósitos de energía antes, durante y después del ejercicio Las comidas mal equilibradas aportan nutrientes en proporciones deficientes en unos casos o exageradas en otros.

La importancia del desayuno: Debe aportar el 25% de la ración diaria. cereales frutas (banana, manzana) frutos secos yogur o leche desnatada mermelada, pan y dulces sin ecceso

Almuerzo: Debe recargar glucógeno, vitaminas y minerales papa, arroz, pasta, verduras de hoja verde, espinacas, zanahoria, tomates frutas legumbres evitar: pasteles, embutidos, papas fritas, huevo frito, gaseosa, mayonesa, grasas

Merienda 2 frutas, o 1 sandwich más 1 fruta (banana manzana) sandwich de pollo y lechuga o mermelada y queso.

Cena Debe reponer fatiga muscular, debe ser rica en proteínas, sin grasas saturadas Pollo, pavo, pescado, huevo cocido, yogur o queso carnes rojas sin grasas, no fritos evitar: pizzas, hamburguesas, salchichas, comidas demasiado saladas, chocolates

Los días previos, mucho más el día anterior a la competición, hay que cuidar con mayor precisión los alimentos a consumir: EVITAR: alimentos ricos en grasas y/o salados, bebidas alcohólicas, galletas y refrescos azucarados, helados, frituras, embutidos, jamón, margarinas, manteca, patés, pastelería y azúcares, chocolate.

Qué comer antes de la competición? El glucógeno muscular disminuye con la intensidad y duración del ejercicio, debe tener alto contenido de H.d C. de fácil absorción y metabolización las PASTAS siguen siendo la mejor alimentación previa a una competencia, respetando las 3 horas de digestión

Según horario de competencia: Desayuno: 2 hs antes del encuentro Almuerzo: respetar las 3 hs de digestión Merienda: 2 hs 30 min. antes de la competencia. Evitar: carnes rojas (necesitan 6 hs antes de la competencia) Galletas, yogures, frutos: 1 hora previa

Sugerencias tras el ejercicio: Consumir alimentos y bebidas de alto índice glucémico: patatas, papas, pan, frutas (banana, naranja) pastas, etc Si el apetito disminuyó empezar con líquido. Bebidas comerciales deportivas No alcohol Evitar los fritos

Recuperación: "la fase de la recuperación es tan importante como la carga... y hay que planificarla razonablemente..." reponer el glucógeno muscular, restablecer la mioglobina con oxigeno, eliminar el ácido láctico así como otros tóxicos que se producen durante el ejercicio, recuperar la deuda d oxígeno, recuperar las reservas d glucógeno hepático así como la resíntesis de proteínas estructurales y enzimáticas la eficacia del entrenamiento se relaciona con la rapidez con que se recuperan los sistemas energéticos y sustratos perdidos.

BEBIDAS EN EL DEPORTE La clave para una correcta hidratación reside en una bebida que cumpla una serie de puntos fundamentales: Contener cantidad optima de H. de Carbono Reponer electrolitos Temperatura adecuada Debe permitir vaciado gástico y absorción intestinal rápida

Bebidas en el deporte Temperatura: 7 a 13 grados Volumen: alto para mayor disponibilidad, teniendo en cuenta tolerancia gastrointestinal, no guiarse de sed. H. D Carbono: 6-8% mejoró rendimiento, dextrosa, fructosa, sacarosa. Osmolaridad

Bebidas en el deporte Ph: bebidas carbonatadas tienen bajo ph (conservantes y sabor), y gas en ecceso, molestia gastrointestinal electrolitos: reponer pérdidas de sudor, mejora absorción de glucosa, 10-30 mEq de Na y 3-5 mEq de K/100 ml. Aminoácidos??

Antes de la competencia... Ingerir: 500 ml 2 hs antes, 250 más 30 min. antes. Jornadas calurosas 200 ml cada 20 minutos entre tiempo 250 ml a 500ml, prestar atención a la orina

Descanso: clave para el rendimiento deportivo.. Debe respetar el sueño nocturno (8 hs) descanso activo: relajar músculos para mejorar la irrigación medios biológicos: masaje general, chorro de agua, baño de vapor o aire seco.. Higiene postural

Descanso y deporte Si no se descansa un mínimo de horas el trabajo realizado no se asimila e incluso crea una mayor tensión muscular y articular, lo que significa dolor y, en el peor de los casos, lesión.

Sexualidad, controversias.. ¿La sexualidad limita el rendimiento deportivo ? Master y Jhonson: 15 min. de recuperación Juan Sztajel y Michel Periat, (Suiza) 10 hs de recuperación L Mancebo.- Wingate Estudio comparativo sin diferencias Mc Quillan (Michigan) el sexo favorece el consumo de calorías, la relajación y el equilibrio mental. Encuesta alemana

Deporte y sexualidad Recomendar una vida sexual normal, el sexo no tiene aspectos negativos para el deportista

Tiempo libre del deportista... Asesoramiento y responsabilidad El deportista como ejemplo Importancia del estudio Lugares de encuentro-esparcimiento Prevención de tóxicos Devolución a la sociedad

Alcohol y deporte Disminuye la reacción, coordinación, correcto raciocinio, la velocidad final, resistencia, potencia, etc. Disminuye la capacidad de regular la temperatura corporal Aumenta la deshidratación Aumenta la tasa de accidentes

Alcohol y deporte Uso, abuso y dependencia Consumo crónico vs intoxicación aguda Limite serían 3 medidas semanales el organismo necesita 24 hs para eliminarlo completamente y sentirse recuperado Post ejercicio: dificulta la recuperación, favorece la deshidratación, altera el descanso (sueño)

Alcohol y deporte Los riesgos no están en la calidad sino en la cantidad ingerida Interfiere en el almacenamiento de glucógeno muscular y la reposición energética Lentifica la recuperación de fibras musculares dañadas con el ejercicio

Tabaco y deporte Los jóvenes se inician entre los 12 y 14 años Daño pulmonar, cardíaco, nasal, vejiga, laringe, cavidad oral, dentina 40 sustancias directas productoras de cáncer Nicotina: eleva la TA, vasoconstricción periférica, altera la conducción y automatismo cardíaco, aumenta la agregación plaquetaria.; aumenta la secreción y vaciado gástrico, estimulante en SNC, inhibe centros de sed y hambre Tóxicos: alquitrán, monóxido de carbono.

Disminución de la capacidad pulmonar

Entrenando jóvenes y adolescentes Nunca fumar delante de ellos Recordar la importancia de no fumar Explicar el menor rendimiento deportivo Charlar el tema periódicamente

Drogas y deporte El dopaje es el uso de sustancias o métodos potencialmente peligrosos para la salud de los deportistas y que son capaces de mejorar su rendimiento, fuerza o rapidez. AFA: incurre en dopping quien utilice antes, durante o después de la actividad deportiva sustancias y/o medios prohibidos a saber...

Drogas y deporte Esteroides anabólicos B2 agonistas Hormonas Anti estrógenos Diuréticos Incremento de transferencia de O2 Estimulantes Narcóticos Cannabinoides Glucocorticoides

Drogas y deporte Anabólicos: testosterona HOMBRE: aunque son derivados de una hormona sexual masculina, pueden afectar el funcionamiento del aparato reproductor. Entre sus efectos se encuentran: atrofia de testículos e hipertrofia prostática (ambos implican graves riesgos de cáncer); reducción de la producción de esperma; impotencia; calvicie; dificultad o dolor en la micción; hipertrofia mamaria. Además, puede afectar al autocontrol de la agresividad y el manejo sexual..

Droga y deporte MUJER: pueden experimentar, entre otros problemas, la "masculinización": hipertrofia de clítoris; desarrollo anormal de vello facial y corporal; agravamiento de la voz. AMBOS SEXOS: ictericia; acné; temblores; dificultades respiratorias; dolor, edema (acumulación de líquidos) ; aumento de presión arterial; aumento de posibilidades de lesiones en músculos, tendones y ligamentos; incremento de contraer cáncer en diversas formas.

Droga y deporte B2 agonistas: salbutamol Broncodilatadores, con actividad cardíaca concomitante. El Uso Terapéutico debe ser notificado según reglamento

Drogas y deportes Hormonas: Eritropoyetina (EPO) Hormona de Crecimiento, Factor de crecimiento simil insulínico Gonadotrofinas Insulina Glucocorticoides

Drogas y deporte Diuréticos: agentes enmascarantes Aumentadores de O2: transfusiones sanguíneas como de hematíes, sustitutos de hemoglobina y Hb microcapsulada

Droga y deporte Estimulantes: adrenalina, efedrina y similares anfetaminas hipertensión, taquicardia, hiperglucemia, midriasis, vasodilatación periférica, hiperpnea, hiporexia, etc. ánimo del adicto oscila entre la disforia y la hipomanía, presentándose ansiedad, insomnio, cefalea, temblores y vértigo, delirio paranoide.

Droga y deporte Cocaína: Estimulante cerebral, vasoconstrictor y anestésico local. Liberador de neurotrasmisores. sudoración, aumento en la potencia muscular, midriasis, incremento de frecuencia cardíaca y presión sanguínea, dilatación de los vasos sanguíneos, aumento en el ritmo respiratorio y de la temperatura corporal

Droga y deporte Dada su alta capacidad de producir daños y hasta destrucción celular, las sensaciones que eran placenteras en sujetos recién iniciados se convierten en efectos desagradables como agitación, llanto, irritabilidad, alucinaciones de tipo visual, auditiva y táctil, delirio paranoide, amnesia, confusión, fobias o terror desmedido, ansiedad. Aumenta tasa delictiva.

Drogas y deporte Cannabis: marihuana-hachis relajación, euforia ,somnolencia, alucinaciones tolerancia, dependencia luego de 20 días de consumo. Se usó como afrodisíaco, antineurítico, sedante , trastorno maníaco-depresivo, hoy desaconsejado por la medicina. crea disfunciones mentales y disminución de la capacidad intelectual en las personas. Relación dosis/daño.

Droga y deporte Narcóticos: morfina, oxicodona, fentanilo, etc. heroína analgesia, depresión respiratoria y dependencia psíquica dependencia física que implica la situación de hiperexcitabilidad, depresión e hipersensibilidad al dolor cuando se suprime el suministro producen tolerancia.

Droga y deporte Intoxicación: Habitualmente se presentan náuseas, vómitos, sequedad corporal y facial. Sobreviene una somnolencia progresiva, donde al principio hay respuesta a los estímulos, pero luego se transforma en coma profundo. Los reflejos se atenúan hasta desaparecer. El sudor es característico en ésta etapa. Las pupilas están mióticas.

Drogas y deporte Inhalantes: cola, tolueno, benzoles, etc consumidores marginales, niños, fácil obtención, drogas iniciadoras euforia primero y luego aturdimiento, daña la inteligencia y la percepción, ataxia, oraciones incoherentes y precipitadas, diplopia, náuseas y vómitos. Daños irreversibles.

Drogas y deportes Nuestros deportistas de hoy están sumamente expuestos a las drogas, prevenirlas, detectarlas y tratarlas es una responsabilidad de todos...

Muchas gracias