MANEJO DEL ESTRES

Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en: Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa Distrés – Estrés negativo Demandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.

Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales No todos reaccionamos de la misma manera

Causas pueden ser … Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambiente Endógenas: Falta de trabajo sobre el “si mismo”. Hay 3 fases fácilmente reconocibles: ALARMA : El organismo reconoce los agentes estresores y se pone en guardia para mantener su equilibrio RESISTENCIA : El organismo pone en juego todos sus componentes para adaptarse o oponer resistencia AGOTAMIENTO : El organismo no logra el equilibrio deseado y el agente estresor nos supera.

SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS FISIOLÓGICOS PSICOLÓGICOS COMPORTAMENTALES

POSIBLES ENFERMEDADES Hipertensión arterial Cardiopatías Asma Colitis Infarto cardíaco Ulcera péptica Impotencia sexual Dermatitis Soriasis

Prestar atención si ya se sienten estos síntomas

Practicar los “AUTO…” AUTOESTIMA Amarse a uno mismo AUTORESPETO Respeto por sí mismo AUTOACEPTACION Aprecio por su propio valor AUTOVALORACION Sentirse valioso AUTOCONCEPTO Imagen de sí mismo AUTOCONOCIMIENTO Conocerse bien uno mismo

!Es vital vivir centrado! HOGAR TRABAJO FAMILIA AMIGOS SOCIAL yo

Afrontar con éxito el estrés Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales: Reducir condiciones ambientales dañinas para aumentar las posibilidades de recuperación. Tolerar y ajustarse a los eventos estresantes, perfeccionando la capacidad de adaptación. Mantener una autoimagen positiva. Mantener equilibrio emocional. Continuar relaciones interpersonales satisfactorias.

Consejos útiles … Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar la sorpresa y abrirse a lo nuevo. Planear actividades divertidas. Tomar un descanso regular. Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación

HIGIENE DIARIA HOLISTICA “10 minutos diarios” Serie completa de los ejercicios físicos básicos. Meditación consciente: relajación- respiración – enfoque Música para facilitar el relax

Ejercicio físico: Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpo Pies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos. Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes. Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón Meditación con música relajante: Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol. Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabeza Por último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.