Beneficios de la actividad física para la salud Por : EDWIN ALEXANDER CALDERON

ACTIVIDAD FÌSICA La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan solo se esté en el momento.

EJERCICIO FÌSICO se considera al conjunto de acciones motoras músculo-esqueléticas. El ejercicio físico puede estar dirigidos a resolver un problema motor concreto. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, coordinación, flexibilidad y resistencia.

Beneficios a nivel físico Elimina grasas y previene la obesidad. Aumenta la resistencia ante el agotamiento. Previene enfermedades coronarias. Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos respiratorios. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. Favorece el crecimiento. Mejora el desarrollo muscular. Combate la osteoporosis. Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de fuerza, velocidad, resistencia, etc. Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el sedentarismo. Aumenta la capacidad vital.  

Beneficios a nivel psíquico Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar. Elimina el estrés. Previene el insomnio y regula el sueño.

Beneficios a nivel socio afectivo Estimula la participación e iniciativa. Estimula el  afán de trabajo en grupo. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. Nos enseña  a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima. Mejora la imagen corporal. Crea disciplina.

Adaptación en la salud Todo ejercicio físico contituye un estímulo.Este estímulo interacciona con su cuerpo produciendo efectos positivos y negativos. El esfuerzo, cuando no estamos acostumbrados a él, funciona como un agente agresivo hacia el organismo ya que este no está preparado para ello. El mecanismo de adaptación del organismo pasa por tres faces: Reacción de alarma,face de resistencia y fase de agotamiento.

Fases de adaptación Reacción de alarma: en esta fase se produce la acción del agente agresivo(choque) y a continuación reacciona el organismo para compensar la agresión (antichoque). Fase de resistencia: Aquí el organismo trata de equilibrarse y volver a la situación en que estaba antes de la agresión. Fase de agotamiento : Puede pasar que el organismo sucumba o reajuste sus mecanismos para adaptarse al trabajo.

Sobreesfuerzo o sobrentrenamiento Este es producido por la desadaptacióny la no planificación del trabajo; muchas veces tambien producido por el afán de adaptar el organismo de forma inmediata a cualquier actividad física.

Características del sobreesfuerzo - Psicológicos: Aumento de la irritabilidad Tendencia a la histeria Actitud desafiante Sencilibilidad excesiva ante la crítica Depresiones Melancolia e inseguridad

Características del sobreesfuerzo Sintomas en el rendimiento: Alteraciones en la coordinación Espasmos Problemas en el ritmo de movimiento Perdida de la capacidad de concentración Disminución de la capacidad de Diferenciación y corrección Disminución de las capacidades de resistencia fuerza y velocidad El tiempo de recuperación es mas prolongado

Características del sobreesfuerzo Sintomas somáticos-funcionales: Pérdida de sueño Pérdida de apetito Pérdida de peso Transtornos gastrointestinales Aumenta la susceptibilidad a las lesiones y enfermedades infecciosas(inmunidad)

Recomendaciones generales NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA EN FUNCIÓN DEL TIPO DE PERSONA ACTIVIDADES SEGÚN EL TIPO DE PERSONA SEDENTARIO Incluir la actividad física en las tareas cotidianas(adaptación);Realizar, al menos, 30 min. Diarios de actividades en intensidad moderada MODERADAMENTE ACTIVO Incluir actividades basadas en objetivos de salud y forma física(mantenimiento) ACTIVO Realeizar actividades basadas en objetivos de rendimiento(competición)

Recomendaciones generales Realizar una evaluación física y médica Realizar un buen calentamiento y estiramiento, tanto al empezar como al terminar la actividad física. Determinar cuales son las actividades mas beneficiosas y placenteras para cada individuo. Un modo efectivo de incorporar mas la actividad física en el quehacer diario de personas muy ocupadas es subir ecaleras.

MIL GRACIAS POR SU ATENCIÓN