SEDENTARISMO Y ACTIVIDAD FÍSICA La condición física y las capacidades físicas inicio

¿Qué es SEDENTARISMO? Actividad física mínima o nula. Mayor parte del tiempo sentados. Asociado a otros hábitos perniciosos: tabaco, alcohol...

¿Qué peligros corren las personas sedentarias? Se cansan antes y con el mínimo esfuerzo. Atrofia. Da lugar a problemas musculares y óseos. Tendencia a la obesidad. Problemas cardíacos, etc.

Esfuerzo físico realizado por simple placer. Ejercicio físico Esfuerzo físico realizado por simple placer. Si el esfuerzo se realiza por la exigencia de un trabajo o profesión hablamos de: Actividad física

Algunos beneficios del EJERCICIO FÍSICO Acondiciona el corazón y aparato circulatorio. Mejora la capacidad respiratoria. Mejora el estado de músculos, huesos y articulaciones. Mejora la actividad nerviosa: reflejos, coordinación... Mantiene la forma física general. Nos relaciona con personas con los mismos hábitos.

Consejos antes de realizar EJERCICIO FÍSICO Revisión médica. Respetar las digestiones. Realizar un calentamiento previo. Utilizar ropa adecuada: cómoda y que transpire. Usar zapatillas apropiadas para la actividad. Ducharse al acabar y ponerse ropa seca y limpia.

EL EJERCICIO FÍSICO Necesita de dos aspectos o elementos visibles: La habilidad para realizar el ejercicio físico. Ej.: Para un tiro libre en baloncesto o el último golpeo en golf. La energía que hay que utilizar (Condición física). Ej: Para correr un maratón o levantar pesas. Ambos son necesarios en mayor o menor medida en el ejercicio físico.

CONDICIÓN FÍSICA CAPACIDADES FÍSICAS Capacidad para realizar un trabajo físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga; realizado con el mínimo coste energético y evitando lesionarse. A los factores que determinan la CONDICION FÍSICA de un individuo se les conoce como: CAPACIDADES FÍSICAS

CLASIFICACIÓN CLÁSICA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS C. F. BÁSICAS (Principales) Fuerza Resistencia Velocidad C. F. COMPLEMENTARIAS (Colaboradoras) Flexibilidad Coordinación Equilibrio C. F. DERIVADAS (Compuestas de otras) Agilidad

LA FUERZA Es la capacidad de oponerse o vencer una resistencia por medio del trabajo muscular Depende fundamentalmente de las estructuras musculares Ejemplos: Levantar pesas o piedras, luchar, etc. A la aplicación de fuerza en el menor tiempo posible se le conoce como: POTENCIA Ejemplos: Saltar lo más alto posible, lanzar un balón para meter un gol, un remate de voleibol, etc.

LA RESISTENCIA Es la capacidad para aguantar la realización de un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Es la capacidad para oponerse a la fatiga Si el esfuerzo a soportar es prolongado pero de intensidad suave o moderada, hablamos de RESISTENCIA GENERAL, AERÓBICA U ORGÁNICA Si el esfuerzo a soportar es de alta intensidad y lo mantenemos durante el mayor tiempo posible le llamamos RESIST. ESPECÍFICA, MUSCULAR O ANAERÓBICA

LA VELOCIDAD Es la capacidad para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Si el movimiento es un gesto, por ejemplo un puñetazo de boxeo, hablamos de VELOCIDAD GESTUAL Si se trata de responder mentalmente con un movimiento ante un estímulo; al disparo de salida en los 100 metros, p.e., hablamos de VELOCIDAD DE REACCIÓN Si hay que correr lo más rápido posible, hablamos de VELOCIDAD DE TRASLACCIÓN O DESPLAZAMIENTO

Otras capacidades físicas Flexibilidad: Capacidad basada en la elasticidad de los músculos y en la movilidad de las articulaciones que permite que éstas tengan el mayor recorrido posible. Equilibrio: Capacidad para mantener una posición del cuerpo (estática o en movimiento) superando la ley de la gravedad y, como consecuencia, evitando caernos.

Otras capacidades físicas Coordinación: Capacidad para realizar diferentes movimientos simultáneos o sucesivos. P.e.. Lanzar en salto en balonmano: correr + saltar + lanzar. Agilidad: Capacidad para cambiar la posición del cuerpo en el espacio. P.e.: Un portero cambia su posición para hacer una parada. Fin