La Comida Espanol 2 febrero 2012
Para cocinar… La Receta Los Ingredientes
La Receta La cucharada La cucharadita La taza de medir
?Cómo se prepara…? Se pica… (Picar) Se hierve… (Hervir) Se fríe… (Freír) Se derrite… (Derretir)
?Cómo se prepara…? Se hornea… (Hornear) Se añade… (Añadir) Se cubre… (Cubrir) Se congela… (Congelar)
Los ingredientes Un ají La mayonesa La mostaza La mantequilla Una lata de salsa de tomate Un ají La mayonesa La mostaza La mantequilla
?Llevas una dieta balanceada? Evito la comida rápida. Trato de incluir vegetales, proteínas, y carbohidratos.
?Le echas mucha sal o mucho azúcar a la comida? No le echo sal… …pero sí le pongo mucho azúcar al té.
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Cuántas calorías necesito cada día ?Cuántas calorías necesito cada día? BMR Formula (Necesitas una calculadora!) Mujeres: 655 + (4.35 x peso) + (4.7 x estatura en pulgados) - (4.7 x edad) = BMR Hombres: 66 + (6.23 x peso) + (12.7 x estatura en pulgados) - (6.8 x edad) = BMR
Ejercicio y Calorías Harris Benedict Formula BMR x (nivel de actividad) = todas calorías necesitadas cada dia No soy activo (BMR x 1.2) Soy un poco activo (BMR x 1.375) Soy activo (BMR x 1.55) Soy muy activo (BMR x 1.725) Soy activísimo (BMR x 1.9)
Mi diario de alimenticia lunes martes miercoles jueves viernes sabado domingo Desayuno Cereales con leche 1% Nada Almuerzo Sandwich de ensalada de pollo Merienda Platano Cena Bistec con papas Ejercicio Caminar con perro por 30 minutos