¿NOS SABEMOS ENTRENAR? Leyes fundamentales del entrenamiento Qué es “entrenar” Leyes fundamentales del entrenamiento Principios básicos del entrenamiento Elementos que determinan un entrenamiento Organización de una sesión de trabajo © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 ¿Qué es “entrenar”? “Es un sistema de trabajo, individual o colectivo, cuyo objetivo es la obtención de mejoras en cada uno de los factores que intervienen en el desarrollo de una actividad deportiva” © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEYES FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO Ley de Seyle o del Sindrome General de Adaptación Ley de Schultz o del Umbral © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un desequilibrio (ESTRÉS). El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación haciendo que se reequilibre © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo (ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el rendimiento. Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN) © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

¿La frecuencia del estímulo cómo repercute? Repetir el estímulo sin el descanso suficiente Repetir el estímulo después de un descanso demasiado largo Repetir el estímulo después de un descanso adecuado © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo sin descanso suficiente Si repetimos de forma constante el estímulo sin que el músculo haya descansado lo suficiente, el rendimiento DISMINUIRÁ © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo con descanso demasiado largo Si repetimos el estímulo después de un descanso demasiado largo, NO APROVECHAREMOS LOS EFECTOS DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO HABRÁ MEJORA © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Repetir un estímulo después de un descanso adecuado Si el estímulo lo repetimos después de un descanso adecuado y dejamos que el músculo obtenga una sobrecompensación pero sin volver a la situación de equilibrio inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ EFECTIVO © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LEY DE SHULTZ O DEL UMBRAL Un trabajo poco intenso no provocará ninguna reacción, o ésta será insuficiente y no habrá mejora del nivel inicial... En cambio, un trabajo demasiado intenso o excesivo puede provocar una fatiga tan grande que el cuerpo no pueda recuperarse © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE SEYLE Y SCHULTZ Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar entrenamientos periódicos. Tan importante es el trabajo como el descanso La fatiga y la sobrecompensación posteriores al entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Continuación Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo para que el entrenamiento siga teniendo efecto. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO Principio de la UNIDAD Principio de la GENERALIDAD Principio de la ESPECIALIDAD Principio de la RELACIÓN Principio de la PROGRESIÓN Principio de la PROPORCIÓN principio de la INDIVIDUALIZACIÓN © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02 Principio de la UNIDAD El organismo es una máquina que actúa en conjunto. Si alguna cosa falla o se debilita incide negativamente en el conjunto. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la GENERALIDAD El entrenamiento debe buscar un desarrollo armónico de todas las cualidades físicas. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la ESPECIALIDAD Cumplido el anterior principio, y asegurada la base, el entrenamiento debe ser específico, es decir, dirigido a las cualidades que deseemos mejorar. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la RELACIÓN Las cualidades están relacionadas entre si de tal forma que, al iniciar el entrenamiento todas las cualidades se benefician de la actividad, pero cuando se realiza un entrenamiento más específico esta relación puede convertirse en favorable, desfavorable o indiferente según la especialidad deportiva. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la PROGRESIÓN Las adaptaciones en el organismo no son “instantáneas”, necesitan de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según se vayan produciendo las adaptaciones. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la PROPORCIÓN El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso, así como con el rendimiento que se espera conseguir © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Principio de la INDIVIDUALIZACIÓN     Cada organismo es un mundo, y sus características harán que sus procesos de adaptación varíen para cada individuo. El entrenamiento, pues, deberá tener carácter individual aunque se realice en grupo. © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02

Elementos que determinan un entrenamiento VOLUMEN INTENSIDAD Tiempos Distancias Peso Nº repetic. % Velocidad Frec. Card. Dificultad La carga (trabajo) La recuperación Activa Pasiva © Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02