EL CALENTAMIENTO Ismael Masedo Educación física

DEFINICIÓN: Conjunto de actividades de carácter general primero y luego específico, previas a una actividad física de mayor intensidad con el fin de preparar al individuo física, fisiológicamente y psicológicamente y evitar el riesgo de lesión. Ismael Masedo Educación física

OBJETIVOS: Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológicamente y psicológicamente. Ismael Masedo Educación física

EFECTOS El corazón late más deprisa para enviar más sangre a los músculos. Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual, es necesario para el ejercicio. Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos. Mejora la capacidad de atención. Ismael Masedo Educación física

FASES: El calentamiento se va a dividir en: Calentamiento general: Juegos ó ejercicios de carácter general de intensidad suave ó moderada y que implica al máximo número de grupos musculares. Calentamiento específico: Juegos ó ejercicios de carácter específico de intensidad parecida al ejercicio posterior y que implica a los músculos que más protagonismo van a tener. Ismael Masedo Educación física

CALENTAMIENTO GENERAL: FASES Desplazamiento: ejercicios aeróbicos(Ej: carrera ).Duración: 5-8 minutos. Activa el sistema cardiovascular y respiratorio Movilidad articular: Movilización de todas las articulaciones. (Ej: Flexión de rodilla).Duración 2-3 minutos. Estiramiento: mejorar y/ó mantener la elasticidad muscular.5-8 minutos. Grandes grupos musculares. Ismael Masedo Educación física

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: Después de realizar el trabajo general, se trabajan los grupos musculares que más vayan a participar en la actividad posterior. El tipo de ejercicio está en función de la actividad posterior a realizar. Por ejemplo: Si realizamos un calentamiento específico para baloncesto los ejercicios podrían ser: Carrera botando el balón. Entradas a canasta. Lanzamiento a canasta desde el tiro libre. Etc. Ismael Masedo Educación física

FACTORES A TENER EN CUENTA: Duración: Ni muy largo(cansancio) ni muy corto(falta de preparación). Para un deportista no profesional la duración sería de 25-30 minutos. Intensidad y progresión: Comenzar de forma suave para acabar a una intensidad similar a la de la actividad a realizar. Repeticiones: evitar las repeticiones excesiva, pueden agotar el músculo. Pausas: No hacer pausas totales ya que bajarían la frecuencia cardiaca. Si hemos de hacer pausas estas serán siempre activas.(Caminar, realizar suaves movimientos). Ismael Masedo Educación física