Abstinencia Plan Acción

Que es la abstinencia? Declaración de Comedores Compulsivos Anónimos “La abstinencia es la acción de abstenerse de comer compulsivamente y de los comportamientos compulsivos con la comida, mientras trabajamos para tener un peso saludable. La recuperación espiritual, emocional y física es el resultado de vivir el programa de Doce Pasos de Comedores Compulsivos Anónimos.”

Comida/ Comportamiento Culpa, verguenza, Remordimiento ¿Tengo una reacción anormal cuando me excedo? Disparador Comida/ Comportamiento Ansia Primer bocado Deseo incontrolable Atracón/ Parranda Culpa, verguenza, Remordimiento

¿He aceptado que soy comedor compulsivo? Considerando ciertos alimentos o formas de comer: - 1) ¿He intentado rendirme pero he visto que simplemente no puedo renunciar del todo? 2) Una vez que empiezo ¿tengo control sobre la cantidad que como? Alcoholics Anonymous Page 44 Mi comida

¿Vida ingobernable? ¿Estoy alcanzando todo mi potencial / sobreviviendo? contribuyendo a un hogar agradable y feliz? viviendo en la ira y la depresión? crónicamente infeliz por mis problemas con la comida? dejando que mi forma de comer efecte a mis amistades /matrimonio? en contacto realmente con mis sentimientos? ocultando mi ira y miedo bajo una falsa alegría? queriendo que otros a mi alrededor hagan lo que yo quiero? Questions based on Step 1 OA 12 Steps & 12 Traditions

Alternativas Soy totalmente libre de darme un atracón Soy totalmente libre de estar abstinente

Hay simplemente tres problemas:- No puedo tener las dos cosas, abstinencia y comer compulsivamente por un capricho...etc. La abstinencia requiere compromiso con una disciplina continua. Darme atracones y comer compulsivamente me enferma física, mental y espiritualmente.

ABSTINENCIA Beneficios FELIZ FÍSICOS EMOCIONALES ESPIRITUALES SATISFECHO ef Higher Power PODER SUPERIOR LIBRE

Abstinencia Plan Acción ¿PORQUÉ? Beneficios ¿QUE? Definicion ¿COMO? Plan de acción

Daños físicos de comer compulsivamente Diabetes Artritis HIPERTENSION CANCER–mama, colon, biliar EMBOLIA Movilidad reducida ataque al corazón,

Daños emocionales de comer compulsivamente Baja autoestima CONTROL Malas relaciones Ira Resentimiento Miedo Actitud defensiva Petulancia

Daños espirituales de comer compulsivamente Pérdida de la integridad FALTA de CONFIANZA AUTOsuficiencia CULPA Egoismo PREOCUPACIÓN Verguenza Egocentrismo Uno mismo elf

Beneficios físicos de la abstinencia Peso normal Poder moverse/bailar Salud Tener mejor aspecto y sentirse mejor Libertad de la obsesión Libre de la culpa de comer

Beneficios emocionales de la abstinencia Mejores relaciones. Poder discrepar sin ser desagradable. Estabilidad emocional.

Beneficios espirituales de la abstinencia Relación personal con el Poder Superior PAZ Libertad de la culpa y la verguenza Capacidad de dar y de recibir

¿Que recuperación busco? Beneficios: ¿Qué aspecto tendría? ¿Como me sentiría?

Definir abstinencia y plan de comidas Alimentos y comportamientos en rojo Alimentos adictivos/comportamientos, no puedo comer/ hazlo con sano juicio...PARA! No puedo moderarlo, necesito eliminar.

Definir abstinencia y plan de comidas Alimentos y comportamientos en ambar Alimentos/comportamientos que puedo permitirme A VECES, dependiendo de las circunstancias…CUIDADO!

Definir abstinencia y plan de comidas Alimentos y comportamientos VERDES Alimentos/comportamientos “limpios”, no-adictivos, Puedo comerlos y manejarlos libremente sin problema….ADELANTE!

¿Cual es mi abstinencia y plan de comidas? ¿Cuales son mis alimentos y comportamientos ROJOS, AMBAR y VERDES?

No existe la abstinencia mágica!

Abstinencia en acción Acción es la Palabra Mágica

Abstinencia en acción Apadrinamiento: ¿Como estás consiguiendo la abstinencia? Por favor ayudame a ver que comer. Por favor enséñame como trabajar los 12 Pasos.

Comprar y preparar comida: Abstinencia en acción Comprar y preparar comida: No compres cuanto tengas hambre -Etiquetas rojas -Controla las raciones -Llama si tienes tentaciones. -No fantasees con la comida -Haz una lista de la compra

Elige un grupo local y haz servicio Abstinencia en acción Reuniones: ¡Haced reuniones! Elige un grupo local y haz servicio

Llamadas tf: Abstinencia en Acción -Madrinas/padrinos -Recién llegados -Veteranos -Miembros que ya no vienen -Reuniones telefónicas…. ¡Llama antes de dar ese primer bocado compulsivo!

Abstinencia en acción Escritura: -Escribe y compromete tu plan de comidas -Pasos 4 y 10 -Cartas a Dios -Inventario diario sobre los sentimientos -Articulos para Lifeline -Lista de agradecimientos (A-Z)

SERVICIO: Abstinencia en acción Ofrécete voluntario para hablar - Lleva la literatura o las llaves - Asiste a las reunions de intergrupo - Ofrécete a llevar recién llegados - Llama a un miembro ausente - ¡PERMANECE ABSTINENTE! “¿Cómo puedo ayudar?”

Abstinencia en acción Tiempo de silencio: Pasa tiempo con el PS Lee un libro de meditación Lee 2 páginas de 12 y 12 de OA Lee 2 páginas del Libro Grande Contacta con la naturaleza Pide ayuda al PS Da gracias al PS por la abstinence -

Abstinencia en acción Herramientas: -Plan de comida -Amadrinamiento/apadrinamiento -Reuniones -Teléfono -Lectura -Escritura -Anonimato -Servicio -Plan de acción Herramientasde OA

ABSTINENCIA Cuadro de la abstinencia: Plan de recuperación -Dispón de muchos envases de plástico -Prepara la próxima comida después de comer -Cocina para varias veces -Haz porciones y congela -Planifica reuniones para la semana -Planifica las horas de comer -HALT! -Haz una lista de la compra -Planifica tiempo para cocinar

Acciones que me ayudan a estar abstinente… ¿Cual es mi plan de acción personal de abstinencia? Acciones que me ayudan a estar abstinente…

Ideas de ayuda con nuestro plan de acción NAME………… DATE ……………………… Ideas de ayuda con nuestro plan de acción Lifeline en octubre del año 2000 estuvo totalmente dedicado a la abstinencia. Había toda una página central doble dedicada a hacer listas en tres columnas desde una perspectiva personal – Columna 1 – Definición personal de la abstinencia Columna2 – Acciones para estar abstinente Columna 3 – Beneficios de la abstinencia. Os animo a coger una hoja de papel y hacer vuestras propias listas. NOMBRE…… FECHA…………… Abstinencia para mi es:- Acciones para estar abstinente Beneficios de la abstinencia:

Otra idea de ayuda para nuestro plan de acción: ¡Quizás elaborar un cuadro personal para el mes!, ¿ponerlo en el diario y marcar las tareas que se van cumpliendo? Actividades que me ayudan a estar abstinente 1 2 3 4 5 6 M T W F S Oración y meditación matutina  Plan de comidas el día anterior Llamar a otro miembro Asistir a reuniones Ocuparse de estudiar los Pasos Recordar la 7th Tradicion para la reunion por skype Oración y meditación nocturna Y continúa el resto del mes

Felices vacaciones y todos los días abstinentes

El compromiso de responsabilidad de OA Extender siempre la mano y el corazón de OA a todos aquellos que comparten mi compulsión, de eso yo soy responsable. Suggest to end meetings / workshops and try to encourage use of the Responsibility Pledge