Ejercicio intermitente Progresión utilizada

Definición El ejercicio intermitente es una concepción diferente del entrenamiento tradicional, que puede ser compatible con este si tenemos en cuenta que el entrenamiento es un proceso PEDAGÓGICO, que se nutre de diferentes ciencias para llegar al objetivo de rendimientos superiores..

Trabajos en campo Distancia de 100 mts. Relación 1-2, 1- ½ y 1-1 La velocidad de carrera utilizada es de 5 mts. Por segundo

Ejemplos de pasadas en pre temporada 4 bloques de 100 mts en: . 20´´ x 30´´ de pausa micro pausa de 1´,30´´ . 20´´ x 20´´ de pausa micro pausa de 1´, 30´´ . 800 mts de resistencia aeróbica de baja intensidad. . 20´´ x 30´´ de pausa . Una pasada de resistencia aeróbica de baja intensidad

Adaptación 1 Distancias cortas : 60 mts en 12´´ 50 mts en 10´´

Ejemplos de trabajos sobre distancias cortas Cuatro bloques de 6´de: 60 mts. En 12´´ x 12´´ Micro pausa de 1´,30´´ 50 mts en 10´´ x 15´´ Realizar una pasada de 800 mts de trote de baja intensidad. 40 mts en 8´´ x 15´´ 30 mts en 6´´ x 12´´

Adaptación 2 Distancias diferentes por rendimiento según evaluación del yo yo test. 50 MTS x 10” 51 MTS x 10” 52 MTS x 10”

Adaptación 3 Recorridos de ida y vuelta por puesto o rendimiento 22 mts x 10” (centrales y centro delanteros) 24 mts x 10” (volantes y delanteros extremos) 52 mts x 10” (marcadores de punta y carrileros)

Adaptación 4 Intermitente táctico Realizamos movimientos simultáneos de todo el equipo en sus respectivas posiciones del campo, sobre distancias de 22 mts, ida y vuelta, en 10”. Jugando con las relaciones de recuperación 1-1 ½; 1-1 (10” x 15”; 10” x 10”)

DEFENSORES

VOLANTES

DELANTEROS

S E A G R L P I O N 3´´ X 20´´ D E P A U S

Entrenamiento de las diferentes cualidades físicas de forma intermitente

Fuerza Realizamos un circuito de fuerza en el gimnasio. 4 x 6´x 3´de pausa entre series. Utilizamos un número entre 9 y 12 ejercicios y tienen que estar bien diferenciados los grupos musculares a trabajar. Los jugadores ejecutan repeticiones en 6´´ aprox. Y pasan a la siguiente estación. Mientras ejecutan y recuperan se da la relación 1-2.

Ejemplo utilizado por Defensa y Justicia 28/5/07 4 x 5´x 3´ entre series. 4 sentadillas c/ 60kg. 6 tirón dorsal con barra c/ 30 kg. 8 espinales en máquina 4 salidas con extensores 6 arranques c/ 35 kg. 5 saltos en vallas de 40 cm. Con bolsita de arena de 10kg. Sobre hombros. 10 flexiones de brazos Pliometria: 4 saltos sobre cajones de 40 cm. 10 abdominales con un disco de 5 kg. 6 press de pecho c/ 50 kg.

Variantes utilizadas Se realizaron circuitos similares al anterior, pero en la pausa de recuperación realizaban algunos ejercicios de coordinación a elección. Se realizó un circuito en campo combinando fuerza y traslados a 5 mts por segundo variando las distancias.

Intermitente de coordinación La metodología utilizada es similar al intermitente de fuerza, se realizan acciones de coordinación dinámico general en 6” a 8” y el cambio de estación nos da la pausa de 12” a 15” (relación 1-2)

Ejemplo

Muchas Gracias delfavero3@hotmail.com