EL DEPORTE EN LA MUSCULATURA Jacobo Vilas Martínez, Ramón José Laiño Alborés, Carlos Daniel Vieites, Adrián Prego Del Río

BENEFICIOS DEL DEPORTE (I) Donde antes se nota la acción del deporte es en los músculos. Estos a las pocas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fácil notar la musculatura más tensa y más fuerte. En pocas semanas el volumen también irá en aumento y los resultados serán visibles a simple vista. El cuerpo humano está diseñado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias están muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flácida.

BENEFICIOS DEL DEPORTE (II) El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

SOBREEJERCITAR LA MUSCULATURA -La práctica excesiva de ejercicio físico puede ocasionar lesiones, si no paras de ejercitar tu cuerpo, las articulaciones y los ligamentos no pueden descansar, están siempre sobre exigidos, con lo cual aumentas el riesgo de padecer fracturas y fisuras. -Si no te alimentas bien y practicas mucho ejercicio, puedes desnutrirte y perder masa muscular. -Aunque parezca mentira, el corazón se debilita con el ejercicio en exceso, no hay que olvidar que es un músculo. -Otra de las consecuencias de hacer mucho ejercicio es que puedes sufrir trastornos del sueño, ya que el ejercicio excesivo acelera el cuerpo y la mente, es como si nunca pararas, por lo que es normal que se sufra de insomnio. -Si tu cuerpo está extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de contraer alguna enfermedad.

MÍNIMO RECOMENDADO DE EJERCICIO Un mínimo de tres horas semanales Un mínimo de cuarenta minutos por sesión Alrededor del 95% de ejercicios aeróbico ligero y medio Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las sesiones Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas las sesiones

Contra el dolor y las lesiones El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria.

DESARROLLO MUSCULAR A continuación, los principales puntos a considerar para maximizar el desarrollo muscular determinado genéticamente. 1-Saber en todo momento qué ejercicios se están haciendo 2- Ejercicios globales y localizados 3- Organizar el entrenamiento 4- Nutrición adecuada

Realización de una actividad Física Actividad individual o en compañía Calentamiento Específico o general Estiramientos? Actividad física (mín. 30 min.) Respiración Vuelta a la calma Estiramientos Estáticos Técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva

Tipos de fibras musculares y su relación con el deporte Los tipos de fibras musculares, son el factor principal para determinar la capacidad de rendimiento de cualquier músculo esquelético.

Composición de fibras musculares Al diseccionar un músculo, primero se cortaría el tejido conectivo que lo recubre exteriormente, y luego en su interior, se ubicaría a las fibras musculares, que son las células musculares individuales. El número de fibras musculares por cada músculo varía considerablemente dependiendo del tamaño y de la función de éste

Unidad Motora y Fibra Muscular Una unidad motora es una sola neurona y las fibras musculares que inerva. La neurona determina que las fibras sean lentas o rápidas. En una unidad motora lenta, la neurona actúa en una agrupación de entre 10 y 180 fibras musculares. Por el contrario, una unidad motora rápida inerva entre 300 y 800 fibras musculares. La fibra muscular o miocito es una célula fusiforme y multinucleada con capacidad contráctil y de la cual está compuesto el tejido muscular.

Tipos de Fibras Musculares El cuerpo humano tiene tres tipos principales de fibras del músculo esquelético: Fibras rápidas Fibras lentas Fibras intermedias.

Fibras Rápidas La mayoría de las fibras del músculo esquelético en el cuerpo se llaman fibras rápidas, ya que pueden contraerse en 0,01 segundos o menos después de la estimulación Presentan un metabolismo aeróbico bajo y una menor resistencia a la fatiga que las fibras de contracción lenta. Sin embargo, las fibras rápidas son ricas en glucógeno y en enzimas glucolíticas, lo que les confiere una gran capacidad anaeróbica.

Fibras Lentas Las fibras lentas son sólo la mitad del diámetro de las fibras rápidas y se toman tres veces más tiempo para contraerse después de la estimulación. Son fibras musculares que presentan una gran capacidad para metabolizar ATP por medio del oxígeno, confiriéndole, a la fibra muscular de tipo lento, una alta resistencia a la fatiga.

Fibras Intermedias Las propiedades de las fibras intermedias son una combinación entre las de las fibras rápidas y fibras lentas, tienen características intermedias entre los otros dos tipos, se suele suponer también que se corresponden a un estado de transición entre las fibras rápidas y lentas en respuesta a la nueva carga del ejercicio.

Diferencias entre fibras lentas y rápidas Nuestro tipo de fibra muscular puede influir en el rendimiento deportivo para determinar si una persona es naturalmente rápida o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a destacar en los deportes que coinciden con su composición genética, los velocistas tienen un mayor porcentaje de fibras rápidas mientras que los maratonistas que tienen mayor porcentaje de lentas.