FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

Presentación del tema: "FISIOLOGIA DEL EJERCICIO"— Transcripción de la presentación:

1 FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
La fisiología del ejercicio es el estudio de la adaptación aguda y crónica a un mayor consumo de oxigeno.

2 ¿CÓMO ESTÁ ORGANIZADO NUESTRO CUERPO?
CÉLULAS TEJIDOS ÓRGANOS SISTEMA DE ÓRGANOS

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4 SISTEMA MUSCULAR MÚSCULO ESQUELÉTICO: son los músculos unidos al esqueleto. (mueven el esqueleto) (contraccion voluntaria e involuntaria) MÚSCULO LISO: controla el movimiento a través de los órganos huecos (tracto digestivo-vasos sanguíneos)(contracción no voluntaria) MÚSCULO CARDÍACO: tejido muscular del corazón

5 Los músculos esqueléticos son un tipo de músculos estriados unidos al esqueleto, formados por células o fibras alargadas. Obedecen a la organización de proteínas de actina y miosina y que le confieren esa estriación que se ve perfectamente al microscopio.

6 Funciones del músculo Produce los movimientos que realizamos.
Generan energía mecánica por la transformación de la energía química. Da estabilidad articular. Sirve como protección. Mantenimiento de la postura. Aporte de calor corporal, por su abundante irrigación, por la fricción y por el consumo de energía. Estimulante de los vasos sanguíneos. Por ejemplo, la contracción de los músculos de la pierna bombean ayudando a la sangre venosa y  a que se dirijan en contra de la gravedad durante la marcha.

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8 OBTENCIÓN DE ENERGÍA POR EL MÚSCULO
La fuente de energía química para la contracción y la relajación de los músculos es el adenosín trífosfato (ATP).

9 ¿Qué se necesita para obtener energía?
El cuerpo debe enviar oxígeno y nutrientes a la musculatura. Es necesario por tanto el funcionamiento de tres sistemas claves: 1- El respiratorio :asegura a nuestro organismo el aporte de oxígeno y también posibilita que él CO resultante de la respiración celular sea expulsado al exterior 2- El cardiovascular: a través del corazón bombea la sangre para suministrar a todo e! organismo, gracias a una red de arterias y venas que se reparten por todo nuestro cuerpo y forman el aparato circulatorio. 3- El digestivo: a través del cual se obtienen y absorben nutrientes ( glucosa)

10 Las vías energéticas con las que podemos obtener ATP son las siguientes:
Vía anaeróbica Vía aeróbica Obtención de ATP sin oxígeno obtención de ATP con oxígeno

11 Vías anaeróbicas Son las que se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve período de tiempo, en el que el músculo no tiene el suficiente oxígeno a su disposición. Hay dos vías de este tipo: Vía anaeróbica aláctica. Es la primera vía energética, en la que se utiliza el ATP almacenado en el músculo. Sólo puede utilizarse durante un tiempo máximo de 10 segundos, porque se agota. No se produce ácido láctico. Vía anaeróbica láctica. Es la segunda vía energética. Este proceso químico para obtener ATP utiliza escasa participación de oxígeno y alto consumo de glucógeno dando como producto final ATP y ácido láctico como residuo. Por esta vía podemos obtener energía con una duración de hasta 2 minutos, más allá de este tiempo la acumulación de ácido láctico bloquearía nuestro organismo. ACIDO LÁCTICO: es un producto que se genera en el músculo cuando éste es sometido a una actividad de máximo esfuerzo. Su acumulación produce fatiga muscular.

12 Vía aeróbica: Es la tercera vía energética de obtención de ATP, las reacciones químicas se desarrollan con gran consumo de oxígeno, utilizando en los primeros minutos glucógeno y más tarde ácidos grasos, dando como productos finales, además del ATP, dióxido de carbono y agua, productos de fácil eliminación. Es la vía energética de mayor rendimiento y duración, aunque se pone en marcha más lentamente. Esta vía es la que se utiliza cuando el músculo es sometido a esfuerzos no demasiado intensos, y puede utilizarse durante períodos prolongados de tiempo.

13 DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
La resistencia aeróbica: cuando realizamos esfuerzos de intensidad leve y de larga duración, superior a 3 minutos, en los que las pulsaciones oscilan entre 120 y 140 pul/min, nunca sobrepasaremos los 180 pul/min. La resistencia anaeróbica: son esfuerzos de alta intensidad y corta duración, se trabaja con un mayor gasto de Oxígeno que el aporte que podamos realizar, por lo tanto durante el ejercicio adquirimos una deuda de Oxígeno que nos limitará el tiempo del mismo. Las pulsaciones durante el ejercicio se mantienen por encima de 180 pul./min ¿En qué momento acaba un esfuerzo aeróbico y comienza uno anaeróbico? Generalmente el momento a partir del que se empieza a trabajar anaeróbicamente está situado entre el 70% y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima; ésta es la denominada zona de cambio. La frecuencia cardiaca máxima (FCM) puede calcularse con la siguiente fórmula: FCM = edad de la persona De esta manera, en una persona de 16 años la FCM seria de, aproximadamente, 205 pulsaciones/minuto. Y su zona de cambio entre 145 y 175 pul/min

14 Al comenzar a correr, por ejemplo, la musculatura de las piernas necesita más oxígeno, para ello se incrementa la frecuencia respiratoria para captar más aire del cual extraer oxigeno; el corazón incrementa la frecuencia cardíaca, para enviar más sangre; ésta circulará rápidamente por las arterias, abriendo numerosos capilares sanguíneos para poder llegar a todo el músculo, allí se libera el oxígeno y los nutrientes y se recoge el dióxido de carbono para expulsarlo al exterior.

15 LA FRECUENCIA CARDÍACA: INFORMACIÓN QUE NOS APORTA
La frecuencia cardiaca es el número de pulsaciones por minuto. Las pulsaciones se pueden tomar en la Yugular (cuello), en la muñeca o simplemente en el corazón, pero nunca se deben tomar con el dedo pulgar porque tiene pulsaciones propias. Para facilitar la toma de pulsaciones, normalmente se toman durante 6 segundos y se multiplica el resultado por 10 El pulso en reposo suele estar en 75 pul/min. Después del ejercicio aeróbico, el pulso, habrá subido hasta 160 pul/min, aproximadamente. Después de 1 minuto de descanso se produce una caída muy grande de las pulsaciones. En el minuto 2 y 3 de descanso la bajada de pulsaciones es mucho menor o no existe.

16 PREGUNTAS SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL ENTRENAMIENTO
¿Qué significa que el pulso en reposo sea más alto de lo normal? Si la frecuencia cardiaca después del esfuerzo es de 150 p/m, ¿qué tipo de esfuerzo hemos hecho, de intensidad alta (anaeróbico), o de intensidad baja (aeróbico)? Si la recuperación al cabo de 3 minutos del esfuerzo es de 150 p/m ¿qué significa? Ante un mismo tipo de esfuerzo, a una persona entrenada ¿le suben más o menos las pulsaciones que a uno no entrenado?

17 PREGUNTAS SOBRE LA FRECUENCIA CARDIACA Y EL ENTRENAMIENTO
¿Qué significa que el pulso en reposo sea más alto de lo normal? Significa que nuestro nivel de condición física es bajo Si la frecuencia cardiaca después del esfuerzo es de 150 p/m, ¿qué tipo de esfuerzo hemos hecho, de intensidad alta (anaeróbico), o de intensidad baja (aeróbico)? El trabajo de alta intensidad obliga al organismo a trabajar con unas pulsaciones por encima de 180 p/min., por lo que habremos realizado un esfuerzo aeróbico. Si la recuperación al cabo de 3 minutos del esfuerzo es de 150 p/m ¿qué significa? Si está bien tomado el pulso, significa que nuestra recuperación es muy lenta debido, probablemente, a una condición física muy baja o puede que tengamos algún problema cardiorrespiratorio Ante un mismo tipo de esfuerzo, a una persona entrenada ¿le suben más o menos las pulsaciones que a uno no entrenado? Le suben menos ya que en su organismo se han producido adaptaciones que lo han hecho más eficaz y sobretodo porque el corazón al ser más grande y potente, con menos contracciones es capaz de mover más sangre.

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