Peso Muerto Integrantes: - V. Fuentealba - M. Muñoz - S. Vilaza - R. Vargas Asignatura: Rehabilitación Deportiva - Profesor: Klga. Karla Silva

Introducción El peso muerto es un pilar fundamental del mundo de la fuerza, así como del bienestar y el deporte en general. Es una base importante en diferentes modalidades deportivas, y la correcta realización de este ejercicio puede suponer un salto de calidad por la mejora en los movimientos que se implique la musculatura extensora de cadera

Características del deportista Este deporte exige un desarrollo máximo de la fuerza, pero también exige velocidad, flexibilidad, resistencia y habilidad para coordinar adecuadamente los movimientos y poder así, obtener una técnica eficaz, teniendo presente que estas cualidades no deben tener un desarrollo extremo, siempre debe buscarse un desarrollo armónico entre todas

Deportista  Los zapatos:  Rodilleras:  El cinturón o faja:  Jaladeras:  Polvo de magnesio:

Nutrición

Técnica del peso muerto Las dividimos en 3:   Fase inicial O comienzo del movimiento

Fase media o momento de inercia

Parte final del movimiento

¿Cuáles son las variantes del peso muerto?  Peso muerto tradicional.  Peso muerto rumano o con piernas semirrígidas.  Peso muerto sumo

PESO MUERTO TRADICIONAL Pies y manos colocados a la anchura de los hombros. Al bajar, la barra debe llegar hasta el suelo, para lo cual tendremos que flexionar las rodillas hasta llegar aproximadamente a los 90 grados. La cadera atrás y el pecho arriba son las dos indicaciones básicas de este ejercicio. Los músculos que se llevan más trabajo son los de la espalda y los glúteos.

PESO MUERTO RUMANO O CON PIERNAS SEMIRRÍGIDAS. Siempre las rodillas un poco flexionadas y bajamos la barra inclinando el torso hacia delante, sin dejarla en el suelo, hasta donde nos permita nuestra flexibilidad. Si somos muy flexibles es buena idea subirnos sobre un step para tener más recorrido. Los músculos más implicados son los isquiotibiales.

PESO MUERTO SUMO Colocamos las pies con una separación mayor a la anchura de nuestras caderas y con las puntas de los pies mirando hacia fuera. La técnica de bajada es igual a la del peso muerto tradicional, flexionando las rodillas y llegando a apoyar la barra en el suelo. Los músculos que más trabajan son los abductores y los cuádriceps.

ANÁLISIS DE GESTO DEPORTIVO

- PLANO: - ANGULOS: - MUSCULOS:

VIDEO

PRINCIPALES LESIONES HERNIA DE DISCO DISCO El disco intervertebral crea una articulación entre cada uno de los huesos de la columna que ayuda a que se muevan. Cuando la cobertura exterior que rodea al disco se rasga, el centro blando puede traspasar la abertura y crear una hernia de disco.

LUMBALGIA O LUMBAGO

DESGARRO MUSCULAR

CONCLUSION

Bibliografía  1. Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). Essentials of strength training and conditioning. Human kinetics.  2. Hales, M. E., Johnson, B. F., & Johnson, J. T. (2009). Kinematic analysis of the powerlifting style squat and the conventional deadlift during competition: ist here a cross-over effect between lifts?. The Journal of Strength&Conditioning Research, 23(9),