¿Cómo encontrar un equilibrio entre mi vida laboral y personal ¿Cómo encontrar un equilibrio entre mi vida laboral y personal? Claves para el control del estrés. Lic. Guillermo Pereyra

Indicador de Estrés Test de Estadío Agudo

Una vez que pulse Enter, aparecerán dos delfines absolutamente idénticos. Mire ambos delfines saltando sobre las olas. Pese a que son absolutamente idénticos, las personas estresadas pueden percibir diferencias entre ellos. La persona que perciba la más mínima diferencia entre los dos delfines se encuentra en un estado de estrés agudo. Mire la fotografía y si encuentra más de dos diferencias, significa que debe tomar vacaciones de inmediato.

Relación con compañeros de trabajo y familiares Consecuencias Mi desempeño laboral Rutina Perdida de excelencia Relación con compañeros de trabajo y familiares Aparición de conflictos. Bruto Salud Muerte y

¿Cuáles son los factores estresantes “estresores” ? ¿Qué es el Estrés? Es el conjunto de cambios físicos y emocionales que se experimentan en respuesta a la percepción de un desafío o amenaza. No es malo en su justo equilibrio. ¿Cuáles son los factores estresantes “estresores” ? Cualquier agente o circunstancia capaz de desencadenar reacciones de estrés. Algunos ejemplos…

TRABAJAMOS COMO VIVIMOS Y VIVIMOS COMO TRABAJAMOS Lic. Guillermo Pereyra DONDE VAYAS, ALLÍ ESTÁS. TRABAJAMOS COMO VIVIMOS Y VIVIMOS COMO TRABAJAMOS

Lic. Guillermo Pereyra Problemáticas en la Autoestima (T – H- S ) Dolor de cintura – Contracturas- Conflictos conyugales – Malestar laboral – Agresión Física o Verbal - Ulceras Gástricas – Diarreas y Vómitos – Ansiedad – Depresión y Angustia – Vivir Apurado - Problemáticas en la Autoestima (T – H- S ) Falta de Habilidades en Roles Paternos Falta de Liderazgo (ver tipos) Dificultades en el manejo de conflictos No saber decir que NO (Agenda propia) Desorganización Empresarial Dificultades en la Comunicación . Falta de Propósito, metas y objetivos. Equipo de Trabajo Inepto Lic. Guillermo Pereyra

¿Qué hay debajo del nivel del agua? ANALISIS FODA P N I

Historia de los leñadores

Listado de Acciones que nos permiten “AFILARNOS”: Libros Personas Campo Físico: (exploración de intereses) Capo mental: (los electrodos están siempre conectados) Campo Espiritual: Trascendencia Campo Social /Emocional: Relaciones Estrategias y rutinas: Márgenes y tiempos de descanso entre actividad y actividad, etc.

Implementación de la “hora feliz” 15 días de vacaciones, 1 vez al año = 365 horas de descanso aproximadamente. 1 hora por día de descanso, todos los días del año = 365 días de vacaciones.

Listado de Actividades que nos “cargan las pilas” La Hora Feliz Listado de Actividades que nos “cargan las pilas” Enumérelas de mayor a menor interés: -

Consejos generales para controlar el estrés: Seguir el ritmo del sol Dormir 7 – 8 hs., relajado (no llevar a oficina a la cama) Cenar temprano Al levantarme “calentar el motor” Caminatas diarias o ejercicio físico ( 3 x semana min.) Dominio propio con telefonía celular e e-mail Planifica tu esparcimiento: Desde marzo las vacaciones del año próximo y “escapadas” Si no lo haces, otros lo harán por vos.

Consejos generales para controlar el estrés: Evitar esparcimiento improductivo y rutinario. Reacomodar tu trabajo conforme a tus valores. Comer sano y tranquilo: “Las diarreas no se producen por lo que comemos sino por lo que “nos come” Comenta tus problemas, tus debilidades, tus temores. Rodeate de personas que te ayuden a crecer. Control de t.v. , internet, golosinas y café antes de acostarse. Aire libre

Consejos generales para controlar el estrés: Ingerir mucho liquido. Higienizarme corporalmente Higienizarme mentalmente: Evalúa lo que ves, lo que escuchas, lo que pensas. Darle descanso a la mente, el cerebro no distingue entre un hecho imaginario y uno real. Pensamiento negativos generan sentimientos negativos. Mantener buena postura. Relajar me cada hora cuando estoy en la p.c. Tener tiempo para jugar en familia. Leer buena lectura.

Consejos generales para controlar el estrés: No vivir ni decidir por impulsos Reconocer y eliminar la ansiedad. Siesta reparadora (15 miutos) Re ver horarios de trabajo. Cuaderno de preocupaciones. Cuadernos de equivocaciones, necedades e imprudencias. Planifica: “ si fracasas en planificar , estás planificando tu fracaso”, no solo tu trabajo, también tu vida. (azar) Procura que tu trabajo sea un hobby (ejemplos) Busca el éxito integral.

Consejos generales para controlar el estrés: Descansa 1 día a la semana Concentra tu atención en lo que estás haciendo. Chequeos médicos. Habilidades para delegar y liderar. Buscar a alguien a quien ayudar. Ser agradecido. Aprende a visualizar. Aprende a decir “NO” “No conozco la clave del éxito, pero si la del fracaso: Querer complacer a todos”

Consejos generales para controlar el estrés: Vive conforme a prioridades: “ “No permitas que lo urgente haga de lado a lo importante”. Nosotros vivimos según las demandas mientras que deberíamos vivir según nuestras prioridades. Afilar la sierra Revisa tu actitud “quejosa” Falta poco! Métodos de Eisenhower y hoja de repaso semanal Covey