La Pirámide Alimenticia by Denise Carroll Comiendo adecuadamente a diario

Comiendo bien…..todos los días  Una buena nutrición es muy importante para estar saludable.Esto le dará a tu cuerpo energía que te ayudará a crecer.  Tome decisions adecuadas de cada grupo alimenticio.  Comiendo alimentos de la Piramide Alimenticia y siendo activo fisicamente le ayudara a crecer fuerte y saludable!  Coma una variedad de alimentos. Una dieta equilibrada es aquella que incluye alimentos de todos los grupos alimenticios.  Vamos a explorer la Piramide Alimenticia para aprender de los distintos grupos alimenticios.

Granos 6 oz. Vegetales 2 ½ cups Fruta 2 cups Leche 3 cups Proteina 5 ½ oz. La Pirámide Alimenticia Grasa Coma Menos

 Cualquier fruta o jugo 100% natural es parte del grupo de las frutas.Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o deshidratadas y se pueden consumer enteras, troceadas o hechas puré.  Manzanas, plátanos, fresas, uvas,limones,naranjas, melons, sandias y duraznos son algunos ejemplos de alimentos en el grupo de las frutas.  Coma 2 cups todos los dias. Fruta

Vegetales  Cualquier vegetal o jugo 100% vegetal forman parte del grupo de los vegetales.  Los vegetales pueden ser crudos o cocinados;frescos, congelados, enlatados o deshidratados y se pueden consumer enteros, troceados o hechos puré.  Brecol, zanahoria, maiz, guisantes, arbejas, tomates, ayotes, apio, pepinos, lechuga y patata son algunos ejemplos de alimentos en este grupo.  Coma 2 ½ cups todos los dias.

Carnes, legumbres y frutos secos  Todos los alimentos de origen animal como carne, pollo, pescado y tambien las legumbres, huevos, frutos secoos y semillas forman parte del grupo de la proteína. Las legumbres tambien forman parte del grupo de los vegetales.  Toda la carne y pollo que consumamos es recomendable que sea baja en grasa. El pescado, frutos secos y semillas contienen acidos grasos saludables por lo cual es mejor consumir estos en lugar de carne y pollo.  Ternera, cordero, cerdo, pollo, pavo, pescado, marisco, huevos, legumbres, frutos secos y semillas son algunos ejemplos de estos alimentos en este grupo.  Coma 5 ½ oz. todos los dias.

Leche, yogur y queso  La leche y muchos productos derivados de ella forman parte de este grupo.  Es aconsejable tomar estos productos que sean bajos en grasa.  Leche, yogur, queso, helados y flanes son algunos ejemplos de alimentos en este grupo.  Necesitamos 3 cups todos los dias.

Granos  Cualquier alimento hecho de trigo, arroz, avena, harina de maiz, cebada o cualquier otro tipo de cereal forman parte de este grupo.  Panes, pasta, avena, cereals, tortillas, palomitas de maiz, pretzels son algunos ejemplos de aliomentos en este grupo.  Coma 6 oz. todos los dias.

Grasas, aceites y dulces.  Los aceites son grasas.  Aceite, mateca, mayonesa, papas fritas y salas para ensaladas son algunos ejemplos de alimentos en este grupo.  Alimentos fritos y con alto contenido en grasas deben consumirse en cantidades muy pequeñas.  Los dulces tiene mucha azúcar y no tienen ni vitaminas ni nutrients.  Dulces y caramelos son otros ejemplos de alimentos que debe consumer muy poco.  Caramelos, postres y sodas son algunos ejemplos de alimentos en este grupo.

Snacks  Si tiene hambre entre comidas, escoja un snack saludable.  Cualquier fruta o jugo 100% natural, agua, o frutas deshidratadas son ejemplos de snacks saludables.  Recuerde………consuma menos dulces, caramelos y sodas.

Nuestros Menus en Evergreen  Miremos nuestros menus en la escuela para ver com o planeamos nuestras comidas. Pollo a la parrilla con Coles de Bruselas, tomate y pan integral, fruta fresca y leche descremada o baja en grasa Pasta con carne de pavo, vegetales al horno, fruta fresca y leche descremada o baja en grasa Guiso de res con arroz, platano verde, frijoles, fruta fresca y leche descremada o baja en grasa  Recuerde: Como una variedad de alimentos. Una dieta equilibrada es aquella que incluye alimentos de todos los grupos alimenticios.

Coma bien y este saludable!  Igual quiere mantener un diario alimenticio por una semana.  No olvide que actividad fisica a diario es muy importante.  Al final de la semana repase su diario y co pruebe si ha escogido alimentos saludables.  Que cambios deberia hacer para comer mas saludable?  Decida que cambios debe hacer para una dieta mas saludable. Empiece con cambios pequeños, como cambiando a productos bajos en grasa, coma mas frutas y verduras y escoja snack saludables.  Haga estos cambios despacio hasta conseguis que comer saludable sea un buen modo de vida. Puede hacer los cambios poco a poco vaya pasito a pasito!

No se olvide…….Actividad Física!  Para ser saludable no solo debemos alimentarnos bien, debemos incorporar actividad fisica en nuestras vidas. Hacer ejercicio a diario es muy importante para su salud.  Avtividad fisica si plemente significa mover su cuerpo para utilizer energia. Andar, corer, montar en bicicleta, nadir, bailar, jugar al futbol son todo ejemplos de una Buena actividad fisica.  Los adultos deben ser activos fisicamente por lo menos 30 minutos al dia.  Los niños deben ser activos fisicamente por lo menos 60 minutos al dia.

Enhorabuena! Siga estos pasos para ser mas saludable!  Eliga alimentos saludables de cada grupo alimenticio.  No olvide de ser active fisicamente. Y...  Se sentira major hoy.  Y seguira saludable mañana.

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