Tema 2. Hábitos y estilos de vida saludables Resumen

Imagen 1 Fuente: friquimenencadenamen.nireblog.com La alimentación, el descanso, la higiene postural y el ejercicio físico son hábitos que debemos cuidar si queremos gozar de una buena salud y mejorar nuestra calidad de vida. Imagen 1 Fuente: friquimenencadenamen.nireblog.com

ALIMENTACIÓN Nutrición y alimentación no son sinónimos. La alimentación es voluntaria, mientras que la nutrición es involuntaria. El metabolismo basal es un valor que refleja la cantidad mínima de energía requerida para mantener las funciones esenciales de nuestro cuerpo. El metabolismo de la actividad: actividad metabólica necesaria para la realización de un esfuerzo físico concreto. Depende de: tipo de actividad duración intensidad

EL DESCANSO Se recomienda dormir un mínimo de 8 horas por la noche. Si te sientes cansado, estás de mal humor la mayor parte del día, te cuesta concentrarte …. es muy probable que te falte descanso. Es importante no utilizar el dormitorio para otros fines (ver la TV, comer, trabajar….). Hacer ejercicio físico de forma regular durante el día favorece el buen descanso. Algunos alimentos (los plátanos, la leche, la lechuga….) nos ayudan a dormir. Cuando tienes problemas de insomnio evita las bebidas y comidas con estimulantes (el café, el té, coca-colas, el chocolate negro…) y sustitúyelas por infusiones de tila, manzanilla, valeriana, melisa o pasiflora.

EL EJERCICIO FÍSICO Está científicamente demostrado que la actividad física, realizada de forma continua y con una intensidad moderada, repercute positivamente en la salud. Los beneficios del ejercicio físico abarcan no sólo el aspecto fisiológico sino también el psico-emocional de la persona. Fundamental en la práctica deportiva es llevar las zapatillas adecuadas para la actividad. Evitar modas de llevar las zapatillas desatadas. Después de calentar hay que comenzar la actividad de forma suave e ir incrementando su intensidad poco a poco. Al terminar el ejercicio lo primero es beber agua o bebidas isotónicas. Si además la actividad es muy larga y se realiza en ambiente caluroso será necesario hidratarse durante la misma. Aproximadamente una hora después de realizar una actividad física intensa, se debe tomar una comida rica en hidratos de carbono.

LA HIGIENE POSTURAL Nuestra columna vertebral tiene cuatro curvaturas: dos lordosis (la cervical y la lumbar) y dos cifosis (la dorsal y la sacra). La Higiene postural y la Ergonomía tienen como objetivo reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias. La silla en la que te sientas a estudiar o a trabajar con el ordenador debe sujetar la espalda respetando las curvaturas normales. Especialmente debe recoger bien la zona lumbar (para ello es bueno recurrir a un cojín colocado en esta zona), y utilizar los reposabrazos. Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Si tenemos que levantar verticalmente un peso que está en el suelo, lo correcto es agacharse doblando las rodillas, con la espalda recta, la cabeza levantada y los pies lo más cerca posible del peso que se quiere cargar. Lo levantaremos estirando las piernas.