EL SUEÑO
EL RITMO DEL SUEÑO ALTERNANCIA LUZ-OSCURIDAD RITMICIDAD DIA-NOCHE Y VIGILIA-SUEÑO FUNCIONES DEL CEREBRO Y DEL ORGANISMO.
¿CÓMO ES EL RITMO DEL SUEÑO? CON LA EDAD: PIERDE CALIDAD, MÁS IRREGULAR MENOS EFECTIVO. MÁS CABEZADAS DURANTE EL DÍA. MÁS DESPERTARES DE NOCHE. MENOS HORAS DE DESCANSO.
¿ES IMPORTANTE DORMIR? DURANTE LA NOCHE SE PRODUCEN CAMBIOS: DE LA TEMPERATURA CORPORAL. DE FRECUENCIA CARDÍACA Y RESPIRACIÓN. EN LAS ACTIVIDADES DIGESTIVAS. SECRECIONES HORMONALES. FUNDAMENTALES PARA MANTENER LA SALUD.
¿QUÉ OCURRE AL DORMIR POCO? DIFICULTAD PARA CONCENTRARSE. DIMINUCIÓN DE LA VELOCIDAD PARA EJECUTAR ACTIVIDADES CONOCIDAS. DECAIMIENTO.
¿QUÉ OCURRE AL DORMIR POCO? DESINTERÉS. ALTERACIONES DEL CARÁCTER. SOMNOLENCIA DURANTE EL DÍA.
PROBLEMAS DEL SUEÑO “EL INSOMNIO” SE ASOCIA A ENFERMEDADES: RESPIRATORIAS. CARDIOVASCULARES. DOLOR. PROBLEMAS URINARIOS. ANSIEDAD, ESTRÉS.
LA MEDICACIÓN ¡OJO! CON EL ABUSO DE MEDICAMENTOS (HIPNÓTICOS, SEDANTES). NO AUTOMEDICARSE. LAS FUNCIONES DEL RIÑÓN Y DEL HÍGADO SE ENCUENTRAN ENLENTECIDAS. LA RETIRADA DE LA MEDICACIÓN HA DE SER PAULATINA.
¿QUÉ ES DORMIR BIEN? LAS HORAS DE SUEÑO HAN DE SER REPARADORAS. HAY QUE TENER EN CUENTA LA CALIDAD DEL SUEÑO. AL LEVANTARSE HA DE SENTIRSE “DESPIERTO”.
¿CÓMO CONSEGUIR DESCANSAR? SUEÑO NOCTURNO DE 6 A 8 HORAS. NO MOVERSE, LEVANTARSE O HABLAR DURANTE EL SUEÑO.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? ACOSTARSE CUANDO ESTÉ SOMNOLIENTO.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? USAR PRENDAS ADAPTADAS A TEMPERATURA.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? PROPORCIONAR UN AMBIENTE FAVORABLE SIN RUIDOS.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? HABITACIÓN VENTILADA CON TEMPERATURA ADECUADA.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? BAÑARSE AL IR A DORMIR.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? LEVANTARSE TODOS LOS DÍAS A LA MISMA HORA. EVITAR CONSULTAR LA HORA CON FRECUENCIA.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? LEVANTARSE Y REALIZAR ACTIVIDADES RELAJANTES EN CASO DE NO PODER CONCILIAR EL SUEÑO.
¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO? EVITAR INGERIR BEBIDAS CON ESTIMULANTES (CAFÉ, TE, CHOCOLATE, BEBIDAS COLAS).
¿CÓMO DORMIR MEJOR? REVISE EL COLCHÓN Y LA ALMOHADA.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? NO COMER, LEER, VER LA TELEVISIÓN NI TRABAJAR EN EL DORMITORIO.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? NO UTILICE ROPA DE CAMA PESADA. NI POCA ROPA. NI BOLSAS DE AGUA CALIENTE, O MANTAS ELÉCTRICAS.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? HACER EJERCICIOS. SI NECESITA DORMIR SIESTA, NO MÁS DE MINUTOS. REALICE ACTIVIDADES QUE LE GUSTEN.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? REALIZAR CENAS LIGERAS Y NO ACOSTARSE SIN CENAR. CENAR DOS HORAS ANTES DE ACOSTARSE. HACER DIETA EQUILIBRADA.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? TOMAR INFUSIONES RELAJANTES. TOMAR LÍQUIDOS, MÁS POR LAS MAÑANAS.
¿CÓMO DORMIR MEJOR? PRACTICAR : ACTIVIDADES EN CENTROS DE ADULTOS. GIMNASIA DE MANTENIMIENTO. BAILES. MASAJES. TAI-CHI. YOGA. RELAJACIÓN.
CURSOS DE LOS DISTRITOS MUNICIPALES. PROMOCIÓN DE SALUD DEL AYUNTAMIENTO. RECURSOS
GRACIAS