METODOLOGÍA DEL TRABAJO UNIVERSITARIO Mg. William Montgomery Urday CONDICIONES SOCIOPERSONALES: RECURSOS PROACTIVOS Manejo del estrés. Ejercicio físico regular. Control del patrón alimenticio. Hábitos disciplinados.

TIPOS DE ESTRÉS EUSTRÉS DISTRÉS Respuesta general ante cualquier demanda, agradable o desagradable. Se produce frente a eventos bien delimitados. Impedimentos, dilemas y presiones producen efectos corporales y psicológicos: preocupación, nerviosismo, fatiga, confusión, impaciencia y apuro.

EFECTOS CONDUCTUALES DEL ESTRÉS Morderse las uñas, arreglarse el pelo, retorcerse las manos, fumar, comer o beber en exceso, gritar, llorar o agredir. Respuestas de “lucha” o “escape”. - Agresión. - Regresión. - Fijación.

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL ESTRÉS Respiración agitada. El alimento almacenado pasa a la sangre para ser transportado a las partes del cuerpo que más lo necesitan. Reacción cardiovascular. Se contraen los vasos sanguíneos de la piel y del estómago. Angina de pecho. Ataques cardíacos. Hipertensión, Estreñimiento. Migrañas. Contracturas Asma. Úlceras pépticas.

COMPORTAMIENTO PROACTIVO DE SALUD Señalarse objetivos. Tomar la decisión de actuar para alcanzarlos. Evaluar los resultados de su proceso. Sentimiento de autoeficacia.

MANEJO DEL ESTRÉS RELAJACIÓN AUTÓGENA / YOGA / MEDITACIÓN /MASAJES 4 días de 3 sesiones c/1 (15’-20’). 5”-7” de tensión por 10” relajación. 4 grupos musculares. Focalización específica. Fórmulas verbales. Respiración diafragmática.

RESPIRACIÓN DIAGRAGMÁTICA

EJERCICIO FÍSICO REGULAR Bienestar orgánico (cardio- circulatorio). Mayor capacidad de trabajo, resistencia y fuerza muscular. Mejor aspecto. Autoconfianza. Aeróbicos (movimientos rápidos y de resistencia). Anaeróbicos (estiramientos, flexiones, carga).

CONTROL DEL PATRÓN ALIMENTICIO Comidas al paso, horarios inadecuados, ingestión excesiva. Problemas de sobrepeso, trastornos gastrointestinales y cardiovasculares, diabetes, ¿cáncer? Estrategias Mantener peso ideal. Evitar grasas saturadas, sodio, azucar, cafeína, nicotina, alcohol, fármacos. Consumir fibra. Comer frecuente y tranquilamente.

HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO Síntomas de falta de tiempo “Desborde”. Dependencia Fatiga o apatía. Precipitación. Incumplimiento. Mala imagen. Ventajas de controlarlo Prioridades. Independencia. Motivación. Tranquilidad. Cumplimiento. Buena imagen.

HÁBITOS DISCIPLINADOS ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO REGLAS PARA GANAR TIEMPO “No” a compromisos no prioritarios. Ignorar provisionalmente objetivos ulteriores. Anticipar imprevistos. Programar momentos de descanso. Hacer dos cosas al mismo tiempo. Evitar ocupaciones o discusiones triviales. Reducir perfeccionismo. Limitar entretenimientos. Delegar.

HÁBITOS DISCIPLINADOS D ISTRIBUCIÓN DEL TIEMPO ACTIVIDADES DESPERTAR/ ALMUERZO ALMUERZO/ CENA CENA/ ACOSTARSE PROMEDIO POR DÍA CUÁNTO ACORTAR Descanso Recreación Laborales Alimentación Higiene / arreglo Deportes/ Ejercicio Desplazamientos Cuidado del hogar Sociales Tareas lectivas