DESARROLLO COGNITIVO: CÓMO MEJORAR NUESTROS HÁBITOS DE PENSAMIENTO Marc Bolufer

ÍNDICE 1.Psicología Cognitiva 2.Los pensamientos automáticos y las distorsiones cognitivas 3.¿Cómo descubrir los pensamientos automáticos? 4.Técnicas para el manejo de los pensamientos automáticos 5.Los esquemas cognitivos o supuestos personales 6.Identificar las creencias personales 7.Manejo de las creencias personales

PSICOLOGÍA COGNITIVA: La psicología cognitiva, se ocupa del estudio de los procesos y estructuras mentales y defiende que el significado que atribuye un sujeto a sus experiencias, afecta a sus sentimientos y a su conducta.

PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: Son charlas internas o autodiálogos. Aparecen como mensajes recortados en forma de "palabras claves“. Se expresan en forma de obligación intolerante: "debería de…” “tendría que…". Son involuntarios. Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas". Hacen que la persona adopte un “cristal” rígido de interpretación de la realidad. Son aprendidos: reflejan actitudes y creencias adquiridas normalmente en la infancia o adolescencia.

LAS DISTORSIONES COGNITIVAS: Los PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS producen errores de pensamiento repetitivos que pueden ser agrupados en diferentes categorías. Las DISTORSIONES COGNITIVAS son las agrupaciones en las que se clasifican dichos errores. Existen 15 tipos de Distorsiones Cognitivas.

EL CÍRCULO VICIOSO: SITUACIÓN PENSAMIENTO AUTOMÁTICO ESTADO EMOCIONAL CONDUCTA

DESCUBRIR LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: EL AUTORREGISTRO Para comenzar a analizar cualquier factor personal de tipo emocional se recomienda utilizar una HOJA DE AUTORREGISTRO que facilite nuestra labor. Esta hoja nos permitirá observar nuestras propias reacciones ante determinadas situaciones y posteriormente, nos ayudará a modificarlas.

MANEJAR LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS: Dos técnicas: 1.DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD 2.LAS PRUEBAS DE REALIDAD

DISTINGUIR EL PENSAMIENTO DE LA REALIDAD OBJETIVO: Tomar conciencia de que la realidad puede ser interpretada de múltiples formas y que, dependiendo de esas interpretaciones nos vamos a sentir y actuar de distintas maneras. Se trata de razonar que mi pensamiento automático no es más que una interpretación que he hecho yo de la realidad y que no es necesariamente la realidad en sí. Hay que esforzarse por buscar nuevos pensamientos que sirvan también para interpretar ese hecho, que sustituyan al pensamiento automático.

LAS PRUEBAS DE REALIDAD Ésta es otra de las alternativas para manejar los pensamientos automáticos. Consiste en una serie de preguntas para comprobar el grado de validez que tienen los pensamientos automáticos: − "¿Qué pruebas tengo para creer esto? − ¿Hay alguna prueba en contra de este pensamiento automático?”

LOS ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: DEFINICION: En el lenguaje psicológico: "la organización de nuestra experiencia en forma de significados personales, que guía nuestra conducta, emociones, deseos y metas personales". En el lenguaje popular : "la manera en que nos tomamos las cosas".

ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: Están localizados en la memoria y son el resultado del desarrollo biológico y las experiencias de aprendizaje. Están formados por los significados que tiene cada persona respecto del mundo y de si mismo en forma de patrones, hábitos o tendencias de pensamiento.

ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES: Son ideas sobre lo se considera importante en la vida, y sobre cómo hemos de ser para perseguirlo. Cuando son demasiado rígidas, ante las circunstancias adversas de la vida, generan malestar psicológico. Suelen ser inconscientes; sólo nos percatamos (a veces) de nuestros pensamientos automáticos, que son la manifestación cognitiva de esa creencia.

EXPERIENCIAS TEMPRANAS ESQUEMAS COGNITIVOS O CREENCIAS PERSONALES PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS MEMORIA HABITO, TENDENCIA MANIFESTACIÓN CREENCIA VALORACIONES - GUÍA

MANEJO DE LAS CREENCIAS PERSONALES: Hemos de tener en cuenta que: − A veces es mejor cambiar algunos de los efectos de la creencia sobre nuestro comportamiento, que cambiar totalmente una creencia. − Otras, será suficiente con tomar conciencia de ella e intentar darle una salida más adecuada. − Una creencia puede tener al mismo tiempo aspectos adecuados e inadecuados: puede que cuando fueran formadas nos sirvieran de ayuda y en la actualidad nos perjudiquen.

MANEJO DE CREENCIAS PERSONALES IRRACIONALES: LOS DIARIOS PERSONALES: 1.DE APTITUD: Son útiles para comprobar creencias del tipo "Soy un inepto"..."Soy un fracasado". Se emplean para recoger datos que confirmen lo contrario. 2.PREDICTIVOS: Son útiles para manejar temores personales: "Si hago tal cosa....sucederá tal otra". Comprobamos el efecto de las predicciones negativas. 3.DE COMPARACIÓN: Se trata de comparar los resultados de una creencia personal vieja y otra nueva.