: "La fuerza es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia".

Ante un esfuerzo determinado el músculo reacciona contrayéndose de dife­ rentes maneras: Contracción isotónica. Es la contracción se produce cuando hay una variación en la longitud del músculo, ya sea acortándose o alargándose. Si el músculo se acorta acercando sus inserciones se produce una contracción isotónica concéntrica. Si se produce un alargamiento del músculo separando sus puntos de inserción, se habrá realizado una contracción isotónica excéntrica. Estas contracciones se producen generalmente a favor de la gravedad, produciendo una acción de frenado del movimiento. Contracción isométrica. Se produce cuando el músculo ejerce una fuerza contra una resistencia inamovible, por lo tanto no se modifica su longitud. Contracción auxotónica. Es una mezcla de la contracción isotónica y de la contracción isométrica. Se produce por ejemplo al trabajar con gomas o tensores.

CLASIFICACION DE LA FUERZA  FUERZA VELOZ  FUERZA RESISTENCIA  FUERZA MAXIMA

ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL SISTEMA NEUROMUSCULAR DE VENCER UNA REISSTENCIA A LA MAYOR VELOCIDAD DE CONTRACCION POSIBLE

FUERZA RESISTENCIA  ES LA CAPACIDAD DE MANTENER UNA FUERZA A UN NIVEL CONSTANTE DURANTE EL TIEMPO QUE DURE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

FUERZA MAXIMA  ES LA CAPACIDAD QUE TIENE EL SISTEMA NEUROMUSCULAR DE REALIZAR UNA RESISTENCIA

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA  SE LA PUEDE REALIZAR DE DOS FORMAS  LOGRANDO HIPERTROFIA MUSCULAR  MEJORANDO LA UTILIZACION SINCRONIZADA DE UM (UNIDADES MOTORAS)  LAS PRIMERAS ADAPTACIONES SE LO REALIZA A NIVEL NEURAL PERO DESPUES A NIVEL MUSCULAR

METODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA MAXIMA  ESTANDARS 4 X 8 X 80% PAUSA =3`

METODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA MAXIMA  PIRAMIDE NORMAL ASCENDENTE 1. 1 X 6 X 70% 2. 1 X 4 X 80% 3. 1 X 3 X 90% 4. 1X 1 X 95%  PIRAMIDE NORMAL DESCENDENTE 1. 1 X 1 X 95% 2. 1 X 3 X 90% 3. 1 X 4 X 80% 4. 1 X 6 X 70%

METODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA MAXIMA  PIRAMIDE TRUNCADA 1.1 X 10 X 60 % 2.1 X 8 X 65% 3.1 X 6 X 60% 4.1 X 5 X 70%

METODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA MAXIMA  DOBLE PIRAMIDE O ASCENDENTE – DESCENDENTE 1. 1 X 3 X 50% 2. 1 X 2 X 60% 3. 1 X 1 X 70% 4. 1 X 2 X 60% 5. 1 X 3 X 50%

METODOS DE APLICAR EL TRABAJO DE FUERZA MAXIMA  METODO DE CONTRASTE  OBJETIVO MIXTO MEJORA LA FUERZA MAXIMA Y LA FUERZA VELOZ.  CONSISTE EN ALTERNAR CARGAS ALTAS (70 – 90%) CON CARGAS LIGERAS (30 – 50%)

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MAXIMOS I %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO 90 – 100% ` ALTA O MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MAXIMOS I EFECTOS  INCREMENTO DE LA FUERZA MAXIMA  COORDINACION INTRAMUSCULAR  TRANSFORMACION DE FIBRAS II b A II a

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MAXIMOS I  OBSERVACIONES  NO CON DEPORTISTAS PRINCIPIANTES  RIESGO DE LESIONES CUANDO NO HAY UNA PREPARACION ADECUADA  ALTO NIVEL EMOCIONAL PARA LEVANTAR PESO. EL DEPORTISTA PUEDE LLEGAR RAPIDAMENTE A SUFRIR SINTOMAS DE DECAIMIENTO Y SENSACION DE FATIGA  APLICABLES A SUJETOS MUY ENTRENADOS

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MAXIMOS II %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO 85 – 90% ` ALTA O MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MAXIMOS II  EFECTOS  SEMEJANTE AL CASO ANTERIOR  COORDINACION INTRAMUSCULAR  FUERZA MAXIMA E HIPERTROFIA  MAYOR TENDENCIA A LA TRASFORMACION DE FIBRAS II b A II a

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS I %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO % 5 – 7 3 – 5 3-5` ALTA O MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS I EFECTOS  DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA  HIPERTROFIA MEDIA  TENDENCIA MUY ACENTUADA A LA TRASFORMACION DE LAS FIBRAS II b A II a

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS I OBSEVACIONES NO UTILIZAR CON PREINCIPIANTES

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS II %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO 70 – 80% 6 – 12 3 – 5 1-5` ALTA O MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS II EFECTOS  FUERZA MAXIMA  HIPERTROFIA MUSCULAR ALTA. EL GRADO DE HIPERTROFIA DEPENDE DEL TIEMPO DE RECUPERACION. A MENOR TIEMPO MAYOR HIPERTROFIA  TENDENCIA MAXIMA A LA TRANSFORMACION DE FIBRAS TIPO II b A II a

METODO ESTANDAR PORCENTAJES MEDIOS II OBSERVACIONES  NO UTILIZAR CON PRINCIPIANTES  NO ES ADECUADO SI NO SE DESEA AUMENTO DE PESO  TIPICO DE HIPERTROFIA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS I %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO % 6 – 12 3 – ` MEDIA, NO MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS I EFECTOS  EFECTOS MEDIOS TANT SOBRE FUERZA MAXIMA COMO SOBRE PRODUCCION DE FUERZA X UNIDAD DE TIEMPO  ACONDICIONAMIENTO GENERAL DE LOS MUSCULOS Y TENDONES COMO PREPARACION PARA SOPORTAR CARGAS MAS EXIGENTES EN EL FUTURO

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS I OBSEVACIONES  UTILES PARA JOVENES PRINCIPIANTES Y DEPORTISTAS CON BAJAS NECESIDADES DE DESARROLLO DE LA FUERZA MAXIMA  PUEDE APLICARSE COMO INTRODUCCION EN LAS PRIMERAS SEMANAS DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO PARA DEPORTISTAS CON MEJORES NECESIDADES DE FUERZA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS II %REPSERIESPAUSA VELOCIDAD DE EJERCICIO % ` MAXIMA

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS II EFECTOS  MENOR EFECTO SOBRE LA FUERZA MAXIMA  MEJORA LA FRECUENCIA DE IMPULSO Y LA SINCRONIZACION

METODO ESTANDAR PORCENTAJES BAJOS II OBSERVACIONES  EL NUMERO DE REPETICIONES POR SERI NO DEBE SER EL MAXIMO POSIBLE  EN LOS SUJETOS CON MUY POCO ENTRENAMIENTO DE FUERZA PUEDE MEJORAR LA FUERZA MAXIMA POR ALGUN TIEMPO  ES UTIL PARA TODOS LOS SUJETOS

METODO PIRAMIDAL UNIDADES DE ENTRENAMIENTO TIPO MIXTO %R/SSERIESPAUSA VELOCI DAD 60 – 70% 1 – 8 7 – 14 3 – 5 MAXIM A O ALTA

METODO PIRAMIDAL UNIDADES DE ENTRENAMIENTO TIPO MIXTO EFECTO  SE PRETENDE OBTENER UN EFECTO MULTIPLE: ESTIMULACION DE LA MEJORA DE LA FUERZA POR VIA NEURAL EN LAS PRIMERAS SERIES Y ESTIMULACION HIPERTROFICA AL FINAL

METODO PIRAMIDAL UNIDADES DE ENTRENAMIENTO TIPO MIXTO OBSEVACIONES  ESTA ALTERNATIVA CONSISTE EN REALIZAR SERIES DE MAS O MENOS REPETICIONES A MEDIDA QUE SE ENCUENTRE EL PORCENTAJE IDONEO

PLIOMETRIA  DE LA RAIZ LATINA PLYO + METRIC AUMENTOS MESURABLES

ES UNA FORMA ESPECIFICA DE PREPARACION DE LA FUERZA DIRIGIDA AL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA MUSCULAR Y DE LA CAPACIDAD REACTIVA DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR

PLIOMETRIA  CONSISTE EN TRABAJAR EL MUSCULO PRIMERO EN SU FASE EXCENTRICA PASANDO EN SEGUIDA EN SU FASE CONCENTRICA. ACTUA LO QUE LOS FISIOLOGOS DENOMINAN CICLO ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO, QUE PERMITEN ENTRE OTRAS COSAS:

PLIOMETRIA  ES UN MEDIO DE LA PREPARACION FISICA ESPECIAL  EL OBJETIVO PRINCIPAL DE LA PREPARACION FISICA ESPECIAL ES INTENSIFICAR LA PARTE MOTRIZ DEL DEPORTISTA. ESTA INTENSIFICACION DEBE SER CAPAZ DE GARANTIZAR UNA ESTIMULACION DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR PARA ALCANZAR LA FUERZA NECESARIA PARA APLICARLA EN LA COMPETENCIA O MEJORARLA

PLIOMETRIA

Es, sin duda, el método de entrenamiento de fuerza más usado con practicantes principiantes. Este método consiste en realizar diversos ejercicios con un intervalo controlado

El número de ejercicios es definido conforme el objetivo y el grado de entrenamiento del practicante, y se puede utilizar un itinerario físico de un grupo de estaciones que forman un circuito dentro del gimnasio