PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTOS

ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO. EL entrenamiento de la condición física o acondicionamiento físico se basa es el entrenamiento de las distintas capacidades físicas para obtener un estado general saludable. Como consecuencia del entrenamiento en el organismo se producen modificaciones que afectan a los músculos, al corazón,a los órganos respiratorios, los cuales se irán adaptando al cambio

El abandono de los hábitos de ejercicio físico adquiridos producen cambios morfológicos, fisiológicos y psicológicos que inciden negativamente en la salud. El Sedentarismo es la carencia de actividad física, lo que pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades cardíacas. Se presenta con mayor frecuencia en la vida morderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde se evita esfuerzos físicos.

Las consecuencias de no realizar ejercicio físico pueden ser las siguientes 1.- Propensión a la Obesidad: no quemar las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen. 2.- Osteoporosis: Debilitamiento óseo 3.- Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico. 4.- Dolores frecuentes de espalda. 5.- Desgarros musculares

La práctica del ejercicio físico repetitivo permite una buena condición física que depende de tres componentes: Talla y peso deben estar equilibrados (IMC). Un exceso de peso limitará el trabajo. + posibles lesiones Control de pulsaciones por minutos para realizar un esfuerzo determinado Mejorar las capacidades físicas de resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, coordinación y equilibrio.

Principios básicos del entrenamiento Cuatro principios básicos son: 1.- Principio de la unidad funcional. 2.- Principio de la adaptación 3.- Principio de la continuidad 4.- Principio de la multilateralidad. Éstos son de suma importancia para lograr una buena condición física y un buen entrenamiento.

1.- PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL El organismo humano funciona como un todo. + el desarrollo de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio, neuromuscular….) + Desarrollar de forma simultánea y paralela las distintas capacidades.

2.- Principio de Adaptación. Las actividades físicas provocan adaptaciones en el organismo siempre y cuando sean lo suficientemente intensas.

3.-Principio de Continuidad. Es preciso que exista una continuidad en la práctica de actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física. Los períodos de inactividad deben ser mínimos, pues los ejercicios que se repiten de manera muy espaciada en el tiempo no producen ningún efecto. Debe evitarse el sobreentrenamiento, (una sesión intensa diaria produce sobreentrenamiento). + Una sesión cada siete días no tiene ningún efecto. + Tres sesiones a la semana consigue mejoras. + Cuatro sesiones a la semana es lo ideal.

4.- Principio de multilateralidad. Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar solo una parte del cuerpo se provocan desequilibrio que pueden tener efectos negativos para la salud. Es preciso realizar ejercicios compensatorios dirigidos a desarrollar las zonas que intervienen menos.

Agua El agua es indispensable, y forma parte de la sesión, beber alrededor de 1 litro de agua es suficiente, aunque después en casa sea necesario ingerir algo más. Antes de comenzar la Entrada en Calor, si es posible dentro de la Parte Principal y luego en la Vuelta a la Calma, beba agua, en pequeños sorbos cada vez, 2 o 3 tragos.

“La actividad física me hace saludable” fin