Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés M anejo I ntegral del ESTRÉS M anejo I ntegral del ESTRÉS.

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1 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés M anejo I ntegral del ESTRÉS M anejo I ntegral del ESTRÉS

2 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés CONTENIDO  Definición de Estrés  Conceptos Relacionados  ¿Estímulo o respuesta?  El estrés es parte de la vida  Percepción y manejo  Enfoque Integral del Estrés  Meditaciones activas  Estrés Reactivo  Proceso de Condicionamiento  Desconectándote de tu Interior  Estrés Proactivo  Proceso de Descondicionamiento  Reconectándote con tu Interior CONTENIDO  Definición de Estrés  Conceptos Relacionados  ¿Estímulo o respuesta?  El estrés es parte de la vida  Percepción y manejo  Enfoque Integral del Estrés  Meditaciones activas  Estrés Reactivo  Proceso de Condicionamiento  Desconectándote de tu Interior  Estrés Proactivo  Proceso de Descondicionamiento  Reconectándote con tu Interior X

3 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Definición de Estrés “Enfermedad producto de una inadaptación a una sociedad competitiva y cambiante, y provocada por el éxito o fracaso, la salud o la enfermedad, la alegría o la tristeza, es decir, todo acontecimiento de la vida personal o social al que el organismo da una respuesta inadecuada” www.definicion.org “Estado físico y mental causado por una amenaza percibida de peligro físico o emocional, y la presión para eliminarla” www.businesscol.com

4 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Una respuesta no específica del organismo frente a cualquier presión o demanda” organismo = cuerpo y mente Dr. Hans Selye Definición de Estrés

5 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés ¿Estímulo o respuesta? El Dr. Hans Selye define el estrés como la respuesta y acuña un término para el estímulo: “estresor” Hay estresores externos e internos ¿El estrés como estímulo o como respuesta? “Mi vida está llena de estrés” “Me siento estresado” Dr. Hans Selye Conceptos Relacionados

6 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Conceptos RelacionadosEl estrés es parte de la vida “Los estresores son parte de la vida y si nuestra respuesta ante estos es inadecuada, podemos enfermar e incluso llegar a caer en una situación de quiebre (breakdown)” Dr. Hans Selye

7 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Percepción y manejo “No es un estresor potencial por sí mismo, lo que determinará si este nos producirá o no estrés, sino la manera como lo percibimos y como lo manejamos” Dr. Martin Seligman Conceptos Relacionados

8 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Percepción y manejo - 2  No todos los estresores afectan de igual forma a las personas.  Tenemos la capacidad de utilizar nuestros recursos internos para lidiar con el estrés.  Podemos volvernos más resistentes al estrés si desarrollamos nuestros recursos internos. Dr. Jon Kabat-Zinn Conceptos Relacionados

9 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Podemos fortalecer nuestros recursos internos mediante el desarrollo de nuestra consciencia, a través de la práctica constante de la meditación” Dr. Jon Kabat-Zinn Nuestros recursos internos incluyen:  Nuestra habilidad para enfrentar la adversidad.  Nuestra visión como personas.  Nuestra visión sobre el cambio.  Nuestras creencias y paradigmas. Dr. Jon Kabat-Zinn Conceptos RelacionadosPercepción y manejo - 3

10 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Si aprendemos a ver el cambio como una parte integral de la vida y no como una amenaza a nuestro bienestar, estaremos en mejor posición para lidiar efectivamente con el estrés” Dr. Jon Kabat-Zinn “La práctica de la meditación nos pone frente a frente con la ineludible experiencia del cambio continuo en nuestra mente y nuestro cuerpo, mediante la observación de los cambios constantes en nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos” Dr. Jon Kabat-Zinn Conceptos RelacionadosPercepción y manejo - 4

11 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés CUERPO + MENTE + ESPIRITU CUERPO: Bioenergética, ejercicio, relajación y respiración. MENTE: Bioenergética, relajación, respiración y meditación. ESPIRITU: Meditación. Enfoque Integral del EstrésNuestra visión SERES EMOCIONALES CUERPOMENTEESPIRITU

12 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés ¿Qué son las Meditaciones Activas? Técnicas milenarias de meditación, científicamente adaptadas por Osho, para el hombre de hoy. Se utilizan técnicas de bioenergética para liberar las tensiones físicas y para acallar el diálogo interno, de tal forma, que se facilita la práctica de la meditación. “A tu alrededor hay actividad por todas partes. Pero justo en el centro, en medio de todo ese movimiento, hay un punto inmóvil, el punto de quietud. Este punto de quietud no tiene que ser creado. ¡Ya está allí! Siempre ha estado allí. Es tu ser mismo, el fundamento mismo de tu ser” Osho Enfoque Integral del EstrésMeditaciones activas

13 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Estrés Reactivo Estresores Externos Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso. Pensamientos, creencias, y emociones. Percepción Alarma Automática Pelear o Correr Reacción de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina Reacción de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina Hiperalerta aguda Incremento presión sanguínea Incremento en el pulso Internalización Inhibición de la reacción de estrés Internalización Inhibición de la reacción de estrés Hiperalerta crónica Presión sanguínea alta Arritmias Insomnio Jaquecas crónicas Dolor de espalda crónico Ansiedad Manejo No Apto Quiebre (breakdown) Conductas autodestructivas: Sobretrabajo Hiperactividad Sobrealimentación Dependencia de sustancias: Alcohol Drogas Cigarros Caféína Comida Desplome físico y psicológico Pérdida del sentido de la vida Pérdida de entusiasmo Depresión Predisposiciones genéticas Infarto del miocardio Cáncer Estresores Internos

14 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior  Esencia pura.  Mente en blanco.  No juicios.  No moral (no conoce el bien ni el mal).  Inocencia.  Estado de dicha.

15 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés  Eres muy desentonado.  No tienes ritmo.  Los hombres no lloran.  Calladita te ves más bonita.  De músico te vas a morir de hambre.  Tienes que se el mejor músico del mundo. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 2

16 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés  Tienes que estudiar para ser alguien.  El que no tranza no avanza.  Tienes que ser el mejor estudiante.  El sexo es pecado.  Las niñas son tontas.  Lo que importa es pasar el exámen. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 3

17 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés  Nunca contradigas a tu jefe.  Mi jefe no puede ser mujer.  Prefiero que coma mi familia, antes que la tuya.  Tienes que crear un patrimonio para tu retiro.  Tienes que ser el director de la empresa.  El éxito justifica los medios. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 4

18 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés  No confies en la gente.  Soy el mejor.  No compartas tus conocimientos.  La información es poder.  A las personas sólo les interesa tu dinero.  Estas en las mayores, tienes que ser político. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 5

19 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Estamos completamente alejados de nuestra esencia. Estamos desconectados de nuestro cuerpo. Hemos desarrollado la patología de la ambición. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 6

20 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Hemos desarrollado una personalidad fragmentada en cientos de máscaras que usamos para protegernos de los demás y en cientos de botones que nos disparan automáticamente a reacciones exageradas. Proceso de CondicionamientoDesconectándote de tu Interior - 7

21 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Algo para reflexionar “El ego es un fenómeno no-natural; hace falta mucha energía para crearlo y hace falta mucha energía para mantenerlo. Tener ego es un fenómeno muy caro. Desperdicias la vida en ello” Osho Proceso de Condicionamiento

22 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Estrés Proactivo Estresores Externos Percepción Respuesta de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina Respuesta de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina Mente consciente Percepción de pensamientos, emociones, sensaciones y amenazas Consciencia Relajación Posible alerta Consciencia del cuerpo: tensión muscular respiración Consciencia del contexto: estrategias enfocadas en emociones estrategias enfocadas en problemas visión de opciones Recuperación rápida del equilibrio mental y la homeostasis Calma y mente balanceada Sistema Cardiovascular, Musculoesquelético, Inmunológico y Nervioso. Pensamientos, creencias, y emociones. Hiperalerta aguda Incremento presión sanguínea Incremento en el pulso Estresores Internos Alarma Automática Pelear o Correr Reacción de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina Reacción de Estrés Hipotálamo Pituitaria Suprarrenales: adrenalina

23 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Proceso de DescondicionamientoReconectándote con tu Interior La meditación es el arte de recordar quién eres. No es un camino para ser mejores, sino un camino para ser verdaderos.

24 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés La meditación es un camino a través de la mente, para llegar a tu esencia. El místico sufí Jabbar decía: “tu mente no es más que un parloteo sin sentido (gibberish). Déjala a un lado y podrás degustar el sabor de tu propio ser” Proceso de DescondicionamientoReconectándote con tu Interior - 2

25 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Cuando aprendas el camino, podrás recorrerlo, y no es un camino largo. Sólo estás yendo dentro de ti mismo, no a ninguna otra parte, de modo que el camino no es muy largo; queda al lado” Osho Proceso de DescondicionamientoReconectándote con tu Interior - 3

26 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Una vez que estés centrado podrás moverte hacia a la periferia, pero serás completamente diferente. La cualidad de tu consciencia habrá cambiado. Entonces podrás ir a la periferia pero nunca volverás a ser la periferia; seguirás en el centro” Osho Proceso de DescondicionamientoReconectándote con tu Interior - 4

27 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés “Y permanecer en el centro mientras te implicas en las actividades externas es muy hermoso. Entonces no habrá conflicto; todo será un juego. Entonces lo que ocurra en la periferia no creará tensiones dentro de ti, no habrá ansiedad ni angustia a tu alrededor” Osho Proceso de DescondicionamientoReconectándote con tu Interior - 5

28 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Algo para reflexionar “Se necesita más energía para ser desgraciado que para ser dichoso. La dicha es un estado natural; de hecho no hace falta energía para ser dichoso, porque es algo natural” Osho Proceso de Descondicionamiento

29 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés M anejo I ntegral del ESTRÉS X “Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cada día, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado. No hay necesidad de tensarse. No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses. Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia” “Empieza a ser consciente en las acciones rutinarias de cada día, y mientras haces tus acciones rutinarias, mantente relajado. No hay necesidad de tensarse. No hay ni una sola cosa en la vida que requiera que te tenses. Sólo es tu falta de consciencia y tu impaciencia” Osho

30 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Dr. Hans Selye (1907-1982) Nació en Hungría. Concibió por mera casualidad la idea del Síndrome de Adaptación General (SAG), sobre el cual escribió por primera vez en el British Journal Nature en 1936. El SAG, es también conocido como Síndrome del Estrés. Sus ideas novedosas acerca del estrés ayudaron a forjar un campo enteramente nuevo de la medicina: el estudio del estrés biológico y sus efectos, que afloró en la primera mitad del siglo XX. Es una ciencia que continúa avanzando en la actualidad, especialmente al demostrar la conexión del estrés con la enfermedad. Con el conocimiento del SAG y del Sistema hipotálamo-pituitaria-suprarrenal, súbitamente fue posible comenzar a medir el papel del estrés en nuestras vidas, lo cual ha sido lo que Selye y una multitud de investigadores han estado haciendo en el último medio siglo. Publicó 33 libros y más de 1600 artículos científicos, casi todos ellos sobre el estrés. Fue profesor y director en el Instituto de Medicina Experimental y Cirugía de la Universidad de Montreal, de 1945 hasta su retiro en 1970.

31 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Dr. Martin Seligman Ph.D., su trabajo se centra en la desesperanza aprendida, la depresión, el optimismo y pesimismo, y la psicología positiva. Actualmente es profesor de psicología en el Departamento de Psicología de la Universidad de Pennsylvania. Fue director durante catorce años, del Programa de Entrenamiento Clínico en dicho Departamento. Es muy reconocido en los círculos académicos y clínicos, y es un autor de varios libros que han sido éxitos de venta. Su bibliografía incluye más de 20 libros que han sido traducidos a más de 16 idiomas. Fue nombrado Practicante Distinguido por las Academias Nacionales de la Práctica y en 1995 recibió el reconocimiento Contribuciones Distinguidas a la Ciencia y la Práctica de parte de la Asociación de Psicología de Pennsylvania. En 1996 fue electo Presidente de la Asociación Americana de Psicología. Desde el año 2000 su misión ha sido la promoción de lo que ha denominado Psicología Positiva.

32 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Dr. Jon Kabat-Zinn Ph.D., científico, escritor y profesor de meditación comprometido con llevar la Atención Plena a la medicina y a la sociedad. Es profesor emérito de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts, donde fue director ejecutivo y fundador del Centro para la Atención Plena en Medicina, Cuidado de la Salud y Sociedad. Fue fundador y es actualmente el director de su mundialmente reconocida Clínica de Reducción de Estrés. Autor del libro Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in every day life y de su éxito en ventas Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness. Es Consejero Senior del Consorcio de Centros Académicos de Salud en Medicina Integrativa y miembro del consejo del Instituto de la Mente y la Vida, que es un grupo que organiza pláticas entre el Dalai Lama y científicos occidentales.

33 Derechos Reservados para Manuel Dovalí / Alok Subuddha Manejo Integral del Estrés Osho (1931-1990) Nació en India. Después de su iluminación a la edad de 21 años, completó sus estudios académicos y pasó varios años enseñando filosofía en la Universidad de Jabalpur. A lo largo de su trabajo, ha hablado de prácticamente todos los aspectos que se relacionan con el desarrollo de la consciencia humana. Ha destilado la esencia de lo que es significativo en la búsqueda espiritual del hombre contemporáneo, basándose no en la comprensión intelectual sino en las pruebas de su propia experiencia existencial. Sus charlas a sus discípulos y buscadores de todo el mundo, han sido publicadas en más de 600 volúmenes y traducidas a más de 30 idiomas. Creador de las Meditaciones Activas, basadas en técnicas milenarias de meditación, adaptadas para el hombre de nuestro tiempo. El centro de meditación de su comuna internacional sigue siendo el centro de crecimiento espiritual más grande del mundo y atrae a miles de visitantes internacionales que van a participar en la meditación, en la terapia, en el trabajo corporal y en programas creativos.