PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO.

Presentación del tema: "PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO."— Transcripción de la presentación:

1 PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO.

2 PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO.
NOMBRE: Yuliana Catalina Carmona Agudelo Grado: 1003 Profesor: Santiago Patiño Materia: Ed. Física Institución Educativa Alfredo Cock Arango Medellín 2016

3 El plan de entrenamiento ‘’definitivo’’ para transformar tu físico…
Para cambiar tu físico de una vez por todas primero tienes que demostrar que eres capaz de hacerlo. Sólo necesitas dos cosas: actitud y determinación. De igual manera para estar en forma no necesitas mucho tiempo, pero sí constancia.

4 Para cambiar tu físico primero tenes que demostrar que eres capaz de hacerlo y que te sientes bien haciéndolo, entonces para lograr este propósito necesitas dos cosas: Actitud de querer hacerlo y determinación para conseguir tu objetivo, (Que es ‘’transformar’’ tu cuerpo).

5 Para este plan de entrenamiento solo vas a necesitar 30 minutos diarios, levantarse en las mañanas (temprano), no trasnochar tanto y reducirle a las comidas.

6 ALGUNAS PAUTAS PARA LOGRAR TRANSFORMAR TU FÍSICO EN UNAS SEMANAS:
° Entrenar duro. Son solo 30 minutos por día, pero para esto debes de mantener la concentración para realizar cada ejercicio y en el transcurso de los días ir aumentando la tensión de los ejercicios. ° Varias los ejercicios. Cada mes se debe cambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el músculo no se habitúe al mismo esfuerzo, y así sorprender al musculo con nuevos movimientos. ° Entrenar 6 días y descansar uno. El día de descanso es fundamental, esto implica que no debes hacer ningún ejercicio, pero si puedes hacer algún deporte. ° Calentar. Antes de comenzar algún ‘’entrenamiento’’ debes calentar para así evitar las lesiones y poder hacer mejor los ejercicios.

7 CALENTAMIENTO REQUERIDO.

8 1. Comenzar realizando 12 repeticiones de sentadillas prisionero
1. Comenzar realizando 12 repeticiones de sentadillas prisionero. (Con las manos detrás del cuello).

9 1 2. Realizar 10 repeticiones de splits con salto (salto con una pierna hacia delante). 2 3

10 3. Realizar 65 saltos Jack (Saltos abriendo y cerrando las piernas mientras abres y cierras los brazos por encima de la cabeza).

11 1 2 4. Realizar 8 repeticiones de burpee (De pie, se aguachan a tocar el suelo con las manos, echan las piernas atrás, realizan un fondo y se levantan para dar un salto).  4 3

12 5. Realizar en un minuto de abdominales plank.

13 BIBLIOGRAFÍA: http://www. elconfidencial

14 6. Realizar en 30 segundos abdominales oblicuos plank para cada lado.